Co dalej - jaki plan na zimę

[RafalPrzybylo]

Witam,

Jestem początkującym biegaczem. Ukończyłem plan pierwszy do 20 min biegu, drugi od 20-30 min. Teraz od około 3 tygodni biegam sobie 5 km trzy razy w tygodniu. Tempo niezbyt imponujące 6.30/km.

Co radzicie na zimę, pozostać przy 5 km i zwiększac tempo, czy moze zwiekszac dystanse?

Pozdrawiam

[Master Piernik]

Wg mnie zwiększaj dystans.

[RafalPrzybylo]

MOze jakis konkretny plan poradzicie na zwiekszanie dystansu.

[Master Piernik]

Plan na zwiększenie dystansu dobrze przeczytałem ?

Może więcej biegać, stopniowo zwiększając kilometraż

[RafalPrzybylo]

Dlaczego to takie smieszne ?.

Chodzi mi o plan, powiedzmy zwiekszenia dystansu z 5 do 10 km w powiedzmy 10 tyg.
jak jest plan łatwiej go realizowac.

Znalazlem kilka ale sa to plany na zwiekszenie tygodniowej kilometrowki i przewaznie rozpisane na 5 dni w tyg.
Moze ktos poleci inny ktory bedzie mozna realizowac biegajac 3 dni w tyg.

[Księżna]

Rafał, ja zaczęłam od 5km. Któregoś dnia te 5km przestało mi wystarczać, a pojawiła się ciekawość czy pobiegnę 10km. Zatem kolejnego dnia podwoiłam dystans.
Może spróbuj po prostu 2x w tygodniu biec 5km, a trzeci bieg (weekendowy) stopniowo wydłużaj.

[RafalPrzybylo]

Znalazlem cos takiego:

10 km dla początkujących - 4 treningi w tygodniu
http://bieganie.pl/index.php?cat=19&id=431&show=1

Zaczynam od poniedzialku, tj wtorku.

POzdrawiam

[Księżna]

Powodzenia!