kilka porad poszukiwanych ;)

[ausserbetrieb]

moja przygode z bieganiem zaczelam 8 dni temu
zanim zaczelam biegac wydawalo mi sie to strasznie nudna i ze na pewno tego nie polubie.
jednak teraz nie wyobrazam sobie dnia bez biegania! :D
zdaje sobie jednak sprawe ze jestem dopiero poczatkujaca i chcialabym was spytac o kilka rzeczy.

wiec biegam 2 razy dziennie po 4-8 km czyli lacznie 8-16 km/ dziennie
wczesniej w zasadzie nie biegalam ale dosc sporo cwiczylam (przez kilka lat gralam w kosza, siłownia, rower i rowerek stacjonarny)
przeczytalam juz wiekszosc artykulow i zdalam sobie sprawe jak wazne jest tetno dlatego kupilam pulsometr
moje tetno wynosi od 140-165 (mam 19 lat, wzrost 177, waga 75kg , tetno spoczynkowe 60) i tu pierwsze pytanie: czy to tetno jest odpowiednie (chodzi mi o zmniejszenie tkanki tłuszczowej)? dodam, że zaczelam biegac poniewaz przestalam widziec efekty w odchudzaniu i mam nadzieje ze z bieganiem mi sie w koncu uda gł. chodzi mi o wyszczuplenie ud, gdyż jestem strasznie nieproporcjonalna (talia-70, udo-60, łydka-40) oczywiscie zdaje sobie sprawe ze na to potrzeba czasu i dodatkowo dieta, ale trzymamm ja juz od 2 lat i przez ten czas raczej nauczylam sie juz zdrowo odzywiac
jedyne o co chcialbym was spytac to: co powinnam jesc przed a co po treningu?
poza tym chcialam sie jeszcze zapytac o buty do biegania (na razie nie mam jakis specjalnych) biagm po asfalcie wiec chyba powinnam jakis poszukac czy mozecie zaproponowac jakies sensowne na poczatek?

ogolnie chetnie przeczytam wszystkie rady jakie bardziej zaawanasowani moga mi dac!
ufff ale sie rozpisalam ale chcialam dobrze przedstawic moja sytuacje, zeby latwiej wam bylo mi cos poradzic

[Hejo]

oczywiscie zdaje sobie sprawe ze na to potrzeba czasu i dodatkowo dieta

Niezupelnie. Trzeba diety, czasu i dodatkowo treningówi wtedy sie chudnie zdrowo i bez efektu jojo!! Bieganie jest zdrowe i w ogole, ale samo bieganie to nie odchudzanie!
Przegladam czasem fora sportowe gdzie wiekszosc tematow jest o odchudzaniu i patrzac na ludzi, ktorzy trenuja duzo intensywnie niz ja , ale rowniez w przedciwienstwie do mnie maja diete dopracowana szybciej chudna! I dieta podczas odchudzania to wcale nie jest głodowka, wrecz przeciwnie. WYmaga jedynie systematycznosci.

Podczas odchudzania najlepszy jest trening silowy - krotki ale intensywny i roznego rodzaju HIIT'y, ale nie nalezy z tym przesadzac.
Przed treningiem aerobowym warto organizm zaopatrzyc w białko szybkoprzyswajalne - oszczedzasz wtedy mięsnie.

[iściak]

Po 1. nie przesadzasz z tym bieganiem 2x dziennie? Rozumiem, że jesteś wysportowana, ale może nie ma co kusić losu - łatwo można popaść w niemiłe kontuzje.
Po 2. przed treningiem coś lekkostrawnego i niedużo, odpowiednio wcześniej - jednemu wystarczy 30 minut, drugiemu 2 godziny. Po treningu spokojnie możesz zjeść jakiś nieduży posiłek węglowodanowy LUB białkowy.
Po 3. i znowu - jeśli trenowałaś kosza to raczej masz silne nogi i ja na twoim miejscu nie kupowałbym żadnych /klocków treningowych/ - najwyżej coś minimalistycznego jeśli już musisz. Zaznaczam, że jest to moja subiektywna opinia - sam biegam w trampkach, bo buty typowo biegowe /skrzywiały/ mi krok i powodowały kontuzje. Najlepiej biegaj w tym co masz i obserwuj co się dzieje.
Pozdrawiam i życzę postępów.

[zoltar7]

Aby schudnąć trzeba utrzymywać ujemny bilans energetyczny, to znaczy trzeba mniej kalorii spożywać niż się spala. Bieganie jak i każda inna forma aktywności fizycznej może tu pomóc, ale sama w sobie bez ujemnego bilansu nie spowoduje schudnięcia. Jednak utrzymać ujemny bilans energetyczny w dzisiejszych czasach jest bardzo trudno, wszędzie dodają cukier, wszędzie są tłuszcze itd. Większość dobrych amatorów biegaczy i zawodników nie ma z tyciem problemu ponieważ przebiegają tygodniowo bardzo duże ilości kilometrów (amatorzy 80-100 km a zawodnicy 180 i więcej). Natomiast co do modelowania sylwetki to chyba lepiej spytać kogoś kto zna się na fitnesie - tak mi się wydaje.