"Maraton - 24 tygodniowy plan dla początkujących" pytanie.

[lewypce]

Cześć, poszukałem wcześniej na forum, ale nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie.
Ogólnie to byłem dość aktywny fizycznie, ale z różnych względów na jakiś czas przestałem. Moim celem jest pobiec w 2012 roku w maratonie. Stwierdziłem, że teraz jest ładna pogoda, dobry czas dla biegaczy kompletnie początkujących. Realizuję właśnie 3 tydzień z planu, który wymieniłem w tytule i mam poważne pytanie.
Jakie tempo? Jak biegać w tygodniu, te krótsze dystanse, a jak te dłuższe w niedziele, bo w opisie planu znalazłem tylko informacje dotyczące przebieżek. Bardzo przydałaby się pomoc - nawet podanie zakresów tak bym mógł sobie wyczytać z kalkulatora na stronie.

informacje o mnie:
wiek: 19
waga: 75
wzrost: 173
5000m przebiegam w 29:32 minuty ze średnią prędkością 10,1 km/h.

wcześniej uprawiane sporty: karate, boks, siłownia.

[Ciawaraz]

Prędkość konwesacyjna abyś mógł rozmawiać spokojnie podczas takiego biegu , jeśli masz pulsometr to tętno do 140 ale u zupełnie początkujących raczej nie można sie trzymać pulsu bo jest on dużo wyższy