Brak kondycji

[wajolak]

Witam, dzisiaj zaczelam bieganie i sie przerazilam. Postanowilam skorzystac z treningu 4 min marszu i 2 min biegu. Przed tym zrobilam sobie 15min rozgrzewki. Nie bylam w stanie przebiec pelnych 2min! Czy to normalne na poczatku? Bardzo prosze o odpowiedz, bo boje sie, ze jak tak dalej pojdzie, to sie zniechece

[M_U_R_A_R_Z]

napisz ile masz lat, ile ważysz, jak szybko bieglaś, czy może "szurałas"

btw też zaczynałem od 2-3 minut

[Almare]

Biegam trzeci tydzień, ale na samiutkim początku też tak miałam.

[maciej65]

Witam, dzisiaj zaczelam bieganie i sie przerazilam. Postanowilam skorzystac z treningu 4 min marszu i 2 min biegu. Przed tym zrobilam sobie 15min rozgrzewki. Nie bylam w stanie przebiec pelnych 2min! Czy to normalne na poczatku? Bardzo prosze o odpowiedz, bo boje sie, ze jak tak dalej pojdzie, to sie zniechece

To normalne, prawdopodobnie biegłeś za szybko. Następnym razem biegnij wolniej albo ... jeszcze wolniej

[wajolak]

No wiec mam 34 lata, wzrost 169cm i waze 68kg czyli za duzo. Bieglam wolno,ale wolniej tez sie da Wlasnie ide teraz pobiegac i mam nadzieje, ze bedzie lepiej niz wczoraj

[Bawareczka]

pewnie, ze bedzie

[Hubi]

To normalne:)Ja jak zaczynałem,też byłem w szoku.Po 800m myślałem,że nie wróce do domu:)Teraz robie 10km bez problemu,a gdybym nie palił to pewnie robiłbym 15km:)

[pabloss]

No wiec mam 34 lata, wzrost 169cm i waze 68kg czyli za duzo. Bieglam wolno,ale wolniej tez sie da Wlasnie ide teraz pobiegac i mam nadzieje, ze bedzie lepiej niz wczoraj

i jak było?

też tak kiedyś miałem, chciałem zacząć za szybko a tu trzeba powolutku i stopniowo

[wajolak]

Bylo tak samo. Jestem w szoku, bo spodziewalam sie zakwasow, a tu nic Tez pale niestety, ale nie mam w tej chwili weny na rzucanie. Biegacie codziennie?

[Earendil]

No wiec mam 34 lata, wzrost 169cm i waze 68kg czyli za duzo. Bieglam wolno,ale wolniej tez sie da Wlasnie ide teraz pobiegac i mam nadzieje, ze bedzie lepiej niz wczoraj

Ja mam 23 lata bez miesiąca, wzrost 168, ok 80kg czyli więcej niż za dużo i przebiegłem dzisiaj 15 km. A zaczynałem od 4 km w tempie 8:40/km 2 miesiące temu. Wszystko przed Tobą

[wero]

Bylo tak samo. Jestem w szoku, bo spodziewalam sie zakwasow, a tu nic Tez pale niestety, ale nie mam w tej chwili weny na rzucanie. Biegacie codziennie?

Trzymaj się biegania, a ochota na rzucenie fajek sama przyjdzie. Ja na początku umierałam po kilkuset metrach, chociaż jestem szczupła. Trzeba zacisnąć zęby, biegać i się nie zniechęcać. Bieganie codziennie odradzam, zwłaszcza na etapie początkującym, bo to proszenie się o kontuzję. Jak ktoś słusznie już napisał, pamiętaj o rozciąganiu, bo bez tego prędzej czy później zrobisz sobie krzywdę. Jeśli chcesz się ruszać codziennie, to najefektywniejsze będzie dodanie innego rodzaju aktywności na zmianę z bieganiem, np. basen, joga, pilates. Osobiście polecam jogę, świetnie pomaga rozruszać zastany organizm, tylko znajdź jakąś porządną szkołę (która się specjalizuje w jodze), bo joga w fitness klubach to bardzo często lipa.

[wajolak]

Dzieki za rady. To az dziwne, ale juz mam ochote pobiegac Moja kondycja jest nadal do d...,ale to dopiero 2 dni wiec sie nie zalamuje. Z joga nie dam rady, bo mam nieregulowany czas pracy, ale basen jak najbardziej. Po 2 dniach diety i biegania zrzucilam 2kg Wiem, ze to tylko woda, ale i tak niezle motywuje

[robbur]

Po 2 dniach diety i biegania zrzucilam 2kg Wiem, ze to tylko woda, ale i tak niezle motywuje

Tylko się nie przejmuj jak przybierzesz wkrótce ok kg. Mięśnie ci się rozwiną, a trochę ważą.