Chce wystartować w półmaratonie-kilka pytań

[Dominik5]

Witam!

Jestem nowy na forum więc chciałem się przywitać przy okazji.
Ale wracając do tematu. Chciałbym wystartować w półmaratonie który odbędzie sie 3 kwietnia 2011.
Jestem studentem 2 dni po maratonie bede mial 20lat. Biegałem w zeszłym roku trochę przez około 4 miesiące, lecz potem przestałem.

Pierwsze pytanie: Czy zdąże się przygotować do tego półmaratonu w 2 tygodnie, po tak dlugiej przerwie w bieganiu i czy jest to bezpieczne dla mnie?
Drugie pytanie: Czytałem że trzeba sie zmieścić w trzech godzinach, jest to dużo czasu czy trzeba się sprężać?
Trzecie pytanie: Jeśli 2 tygodnie wystarczą na przygotowanie to jak ma takie coś wyglądać?

Narazie to chyba wszystko

[Buniek]

w 3 godzinnym limicie zmieścisz się prawie na pewno, bo to szybkim marszem pewnie dałbyś radę ale czy o to chodzi?

W dwa tygodnie nie poprawisz znacząco swojej formy. Jeżeli teraz nie jesteś w stanie przebiec 20 km to za 2 tygodnie zapewne też nie będziesz.
Wydaje mi się, że fajnie jest w swoim debiucie, zresztą w każdym biegu, pokonać cały dystans biegnąc. Bez właściwego przygotowania może być to problemem.

Gdybyś miał ze dwa miesiące to byś się spokojnie przygotował.

[furek]

Biegałem w zeszłym roku trochę przez około 4 miesiące, lecz potem przestałem.

A duże odcinki biegałeś? Często? Brałeś udział już w jakiś biegach zorganizowanych?

Drugie pytanie: Czytałem że trzeba sie zmieścić w trzech godzinach, jest to dużo czasu czy trzeba się sprężać?

Jak już napisał Buniek, 3h to dużo czasu. 21km/3h =7km/h=8,5 min/km - tempo szybkiego marszu.

Ogólnie, myślę, że jeżeli potrafisz biec spokojnym tempem (powiedzmy 6min/km) godzinę - startuj.

[Dominik5]

No przez te 4 miesiacie to biegalem tak 2 razy w tygodniu, ale nie zawsze sie to udawalo ;p a dystans to okolo 5km.
Nigdy nie startowalem w zadnych zorganizowanych zawodach ani nic.

Skoro mowicie ze w 3h spokojnie sie zmieszcze to wystartuje:)

Tylko przez te 2 tygodnie chciałbym chociarz sie rozruszać. Mam biegac codziennie maxymalnie ile sie da? czy spokojnie małe dystanse?

[Buniek]

Raczej spokojnie co drugi dzień takie dystanse żeby nie było to dla Ciebie jakimś szczególnym obciążeniem.

Nie ma co się szarpać z jakimś mocnym treningiem bo w końcu chodzi o to żebyś nogi jak z waty miał na mecie a nie na starcie biegu.

[Dominik5]

A jeszcze mam pytanko odnośnie odżywiania przed samym startem. Mam rano przed wyscigiem zjeść porządne śniadanie czy raczej nie. Tak jak pisałem wcześniej, nigdy nie startowałem w takich maratonach. Więc jakbyście mogli dać mi jakieś porady dla nowicjusza, albo coś w tym stylu.

[Buniek]

Raczej nieduże śniadanie na 3 godziny przed biegiem. Możesz jeszcze zjeść coś naprawdę małego na godzinę przed biegiem. Chodzi o to żebyś w momencie startu nie był głodny i na pewno nie był objedzony.

Warto zakleić sutki plastrami , posmarować okolice pachwin wazeliną żeby się nie poobcierać.

Przede wszystkim zacznij bieg powoli, pamiętaj że bardziej niż z czasem będziesz walczył z dystansem.

[Dominik5]

Ok. Bardzo dziękuje za tak szybkie odpowiedzi

[furek]

Twoje treningi zeszłoroczne to też było niewiele. Zastanów się jednak nad tym startem. Może spróbuj krótszy dystans w jakimś biegu masowym. A jak już koniecznie chcesz wystartować w półmaratonie - może poczytaj o sposobie Jeffa Gallowaya - na zmianę bieg i marsz.

Co do treningów - powoli zwiększaj objętość biegu i skup się na długości trwania treningu, nie na jego kilometrażu - po prostu biegaj wolno, a jak najdłużej.

[Jarlaxle]

W twoim wieku to i 2 godziny powinieneś złamać spokojnie bez treningów, jeśli jestes w miarę sprawny fizycznie.

[Dominik5]

... może poczytaj o sposobie Jeffa Gallowaya - na zmianę bieg i marsz...

możesz dokładniej coś o tym sposobie powiedzieć, albo link podać?

[kubako83]

możesz dokładniej coś o tym sposobie powiedzieć, albo link podać?

Tu znajdziesz dużo informacji na ten temat: LINK

[Dominik5]

Wchodząc na to forum miałem nadzieję że dowiem sie wszystko co związane z bieganiem, a nie będe odsyłany gdzieś indziej.
Jak idziesz do lekarza to też wskazuje ci na regał z książkami?

[kubako83]

Wchodząc na to forum miałem nadzieję że dowiem sie wszystko co związane z bieganiem, a nie będe odsyłany gdzieś indziej.

Masz rację. Moja pomyłka. Miał być ten link: LINK

Jak idziesz do lekarza to też wskazuje ci na regał z książkami?

Ale lekarz zarabia pieniądze za to, że wyręcza Cię w szukaniu, a forum działa pro publico bono.

[Dominik5]

Wchodząc na to forum miałem nadzieję że dowiem sie wszystko co związane z bieganiem, a nie będe odsyłany gdzieś indziej.

Masz rację. Moja pomyłka. Miał być ten link: LINK

Zabawniś się znalazł