Pomocy !!

[sok_pomidorowy]

Witam, potrzebuje pomocy w sprawie treningu, jestem dosyć specyficznym przypadkiem dlatego chciałbym pogadać z kimś np na gg 9535809 z góry dziękuje i liczę na waszą pomoc .

[kamilos]

Po pierwsze napisz o co Ci chodzi.
po drugie o jest forum, a nie portal do szukania trenera czy opiekuna, dlatego wszelkie uwagi i odpowiedzi powinny być na forum, a nie na gg.

[sok_pomidorowy]

I dostałem ochrzan na samy wstępie
Ok zacznijmy od celu. mam niecały miesiąc na to żeby przebiec 3000m. w 12 minut. w Czym problem?? ostatnio prowadziłem osiadły tryb życia.Nie będę rozpisywał się o przyczynach (przynajmniej na razie ) potrzebowałbym jakiś fajny plan treningowy plus skuteczne metody rozgrzewki i rozciągania bo z tego co już wiem jest są to również bardzo istotne elementy. Kupiłem sobie pulsometr niezbyt drogi wiec o jakości też pewnie nie można mówić, bo 70 % mojego maxymalnego tętna osiągam idąc!!. aha biegam max ok 1000m w 6 min,ale muszę robić przerwę później częściej robię przerwy . Wiem ze dosyć chaotycznie wszystko opisałem,ale mam nadzieje że mimo to uda mi się otrzymać pomoc. Ja przeglądałem kilka różnych tematów i treningow ale jakoś sam nie potrafię sie dopasować.
Mam 26 lat, warze 80 kg ,mam 186 cm .

[niuniek]

aha biegam max ok 1000m w 6 min

i ty chcesz przebiec 3000m w 12 minut???????? tempem 4 minuty na km jak biegasz max 6 minut na km???? i chcesz do tego dojść w miesiąc??? yyyyyy... powodzenia
a z pozostałej części nic nie rozumiem...

[sok_pomidorowy]

Max bo gdy pojawia sie pierwsze zmęczenie to się zatrzymuje żeby odpocząć, mogę przebiec 1000 w 4 minuty, chodzi mi o plan treningowy, ponieważ nie umiem rozplanować sobie sil, trasy prędkości, biegnę wolniej (6 min 1000m) żeby jakoś rozłożyć sily na 3000 m efekt jest taki ze i tak nie bardzo to wychodzi. Teraz lepiej wytłumaczyłem??

[kubako83]

To ile zajmuje Ci przebiegnięcie (pokonanie) dystansu 3000m, bo już się pogubiłem?

[sok_pomidorowy]

18-20 min ale nie biegnę przez cały czas.Kurde a nie macie po prostu jakiegoś planu treningowego na 3000m dla początkującego, i ćwiczeń na rozgrzewkę i na rozciąganie ?? samemu mi się gorzej biega,bo wtedy robię więcej przerw,niestety moich znajomych mogę wyciągnąć jedynie na piwo,dlatego chciałem biegać według jakiegoś planu żeby wprowadzić dyscyplinę .

[kubako83]

Kurde a nie macie po prostu jakiegoś planu treningowego na 3000m dla początkującego, i ćwiczeń na rozgrzewkę i na rozciąganie ??

Kurde, tak się składa, że mam już parę kilometrów w nogach, biegam od kilku miesięcy i nawet nie marzę o takim czasie o jakim piszesz. Ale ja dupa wołowa jestem, bo wystarczy jakiś plan w miesiąc strzelić i już!
Kolego, poczytaj trochę na forum, poszperaj w sieci, a z pewnością znajdziesz cudowny przepis na zwiększenie prędkości w takim czasie. Jak już złamiesz 12 min/3 km to koniecznie daj znać – chętnie skorzystam.

[sok_pomidorowy]

Tak czułem że źle zacząłem to może jeszcze raz.
Czy jest tutaj osoba,która mogłaby mi pomóc ?? chodzi mi o plan biegania na 3000m i ćwiczenia na rozgrzewkę i rozciąganie?? (to pytanie już ze 3 razy się pojawiło a jeszcze nikt nie umie się do niego odnieść)

[kamilos]

To jest plan na 3k, ale za cholerę go nie ruszysz:)
http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1534&show=1
Zrób sobie test na 3km, żeby orientacyjnie wiedzieć na jakim poziomie jesteś. Co do rozgrzewki, to nie będąc obok Ciebie, mogę jedynie powiedzieć, żebyś robił wszystko co przyjdzie Ci do głowy:
Skłony, biodra, rozciąganie ud, łydek, czworogłowych.
Do tego rozciąganie różne skipy+ takie jak lokomotywa i inne

Pozdro

[Raul7]

No spoko jak Ty chcesz dojść do czegoś w miesiąc jak inni męczą sie nad tym dużo więcej czasu..
jak dla mnie... ale ja jestem widać pesymistą... nie masz szans dojść w miesiąc do takiej 'formy'

[sok_pomidorowy]

Wasza wiara we mnie jest budująca :P
Dzięki za plan ,fakt nie dam rady z tym treningiem,ale właśnie po to tu napisałem żeby tez oddzielić to co mi się wydaje od realiów, mimo wszystko i tak się nie poddam i biegać będę ,jeszcze jedno pytanko odnośnie biegania 2 razy dziennie??

[kubako83]

Wasza wiara we mnie jest budująca :P

No innym forum ten temat byłby już dawno zamknięty lub skasowany...

Dzięki za plan ,fakt nie dam rady z tym treningiem,ale właśnie po to tu napisałem żeby tez oddzielić to co mi się wydaje od realiów, mimo wszystko i tak się nie poddam i biegać będę ,jeszcze jedno pytanko odnośnie biegania 2 razy dziennie??

Ale gdzie to pytanko?

[niuniek]

dwa razy dziennie? a kiedy ty chcesz odpocząć?? no ok 2 razy chyba że po 1 km rano i wieczorem - spróbuj
No chyba jeszzcze nikt nie wymyślił treningu miesięcznego który pozwoli dojść z 16minut na 3 km do 12 minut, ale co nie zmienia faktu że możesz być prekursorem,
PS daj znać jak ci poszło, może masz ukryty talent w sobie i dżemie w tobie wielka moc!!! NIECH MOC BĘDZIE Z TOBĄ Amen

[thomekh]

Taktyka na taki bieg jest bardzo prosta 3x4min ale może za rok, bo z 18 na 12 to różnica 2-3 klas.