Witam, zaczynam - na co zwrócić uwagę?

[lamdre]

Witam! Zaczynam biegać. Na razie po 5 treningach jest tragicznie:). Mam 32 lata i wagę w normie, kondycji brak. Czytałem, że początkowo przede wszystkim powiniennem biegać na czas. Zastanawia mnie jeszcze kwestia wzmocnienia mięśni nóg, bo to właśnie one najczęściej odmawiają mi posłuszeństwa, z oddechem nie jest tak źle. Jakie mięśnie dokładnie pracują podczas biegu i jak je wzmocnić (siłownia? konkretne ćwiczenia - jakie?)? - proszę o rady. Trening na razie wygląda tak: ok. 5-7 km; bieg na zmianę z marszobiegiem (inaczej nie wyrabiam) - 2-3 razy w tygodniu. Ale mimo wysiłku i "dyskomfortu" biegackich początków już czuję się lepiej; poprawa krążenia, nie chodzę senny popołudniami, mam wogóle jakoś więcej energii i chęci do działania... i zaczyna mi się to naprawdę podobać. Pozdrawiam.

[Shoegazer91]

Witaj! Dobrze zacząłeś, jeśli nie dajesz jeszcze rady biec jednym ciągiem to rób marszobiegi stopniowo zwiększając długość biegu nad marszem. Na początku bieganie 3 razy w tygodniu jest odpowiednie. W wolnych dniach staraj się robić ćwiczenia ogólnorozwojowe co by bieg stał się łatwiejszym. Tutaj znajdziesz ćwiczenia na siłę nóg http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069 wszystko jest opisane na jakie mięśnie działają. Rób jakieś pompki, grzbiety, wymachy itp, to wszystko pomaga. Przed bieganiem staraj się robić rozgrzewkę, taka która Cię troche rozrusza, ale nie zmęczy. Po bieganiu wykonuj rozciągania, żeby rozluznić mięśnie. Wszystko co potrzebne znajdziesz w dziale trening na stronie głównej. Nie przejmuj się jeśli teraz jest ciężko, początki są trudne ale za to progres jest najszybszy u początkującego, sam sie zdziwisz. Zeby zwiększyć motywacje możesz poszukać jakichś biegów na 5km żeby mieć cel. Powodzenia!

[lamdre]

Wielkie dzięki,,,

[MarekL]

Cześć,
Podaję ci link do ciekawego planu dla początkujących.
http://www.freesports.pl/index.php?opti ... &Itemid=98
Pamiętaj, żeby nie przeginać, jeśli zaczniesz od truchtu, to tez nie będzie źle.
Przy odrobinie wytrwałości i konsekwencji zdziwisz się, jak szybko
będą widoczne postępy.
Na początek najważniejsze są regularność i unikanie zbyt forsownych wysiłków.
Inaczej prawdopodobnie zniechęcisz się lub złapiesz kontuzję.
Latem może spotkamy się na jakiejś 10
Powodzenia

[lamdre]

Dzięki. Zacząłem już realizować plan 10 tygodniowy i jakoś idzie. Chciałbym w kwietniu/maju wystartować w jakimś biegu przełajowym 5 km - to jest mój cel. Oczywiście jeżeli żadna kontuzja czy choroba mi nie przeszkodzi...