Witam. Przymierzam się do pójścia na studia wojskowe. Żeby się dostać trzeba przejść testy sprawnościowe. Chodzę na siłownię i zdarza mi się biegać. Już od dawna się przymierzałem do biegania, ale od początku tego roku duży natłok zajęć spowodował że nie miałem czasu. Biegałem miesiąc zaczynając na 3,5 km i kończąc na 5 km. W wakacje kłopoty z anginą sprawiły, że znowu biegałem w kratkę. Teraz po prostu muszę zacząć, ponieważ chcę do kwietnia osiągnąć 2,59 na 1 km. Moje możliwości to ~3,40
Moje pytanie brzmi: Jak trenować przez te 7 miesięcy, aby dojść do celu? Biegać ciągle na kilometr? Na dłuższe dystanse? Może jakieś mocno wysiłkowe sprinty pod strome wzgórza? Zupełnie się na tym nie znam, dlatego proszę o poradę.
Jeśli to ważne : 18 lat, 73 kg, 180 cm, dieta wysokobiałkowa na masę, aktywny tryb życia.
