Wyczytałem na forum ,że nalezy się rozciągać przed ,i po bieganiu, czy ktoś mógłby podać jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające? Z góry dziękuje
ćwiczenia na rozciaganie
-
marjarz
- Rozgrzewający Się
- Posty: 7
- Rejestracja: 02 sie 2003, 20:38
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Warszawa
Cześc wszystkim,
Wyczytałem na forum ,że nalezy się rozciągać przed ,i po bieganiu, czy ktoś mógłby podać jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające? Z góry dziękuje
Wyczytałem na forum ,że nalezy się rozciągać przed ,i po bieganiu, czy ktoś mógłby podać jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające? Z góry dziękuje
-
kledzik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2163
- Rejestracja: 21 wrz 2002, 21:12
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bawaria/Gdansk
Rozciaganie przed bieganiem traci zwolennikow, coraz wiecej zas ma zacietych wrogow, nawet jezeli jest to rozciaganie po rozgrzewce. Po biegu rozciagac sie trzeba, mimo coraz liczniejszych glosow, iz to nic nie daje, a nawet ze jest to szkodliwe (vide: niemiecki autorytet w sprawie "medycyny biegowej" dr Packi)
Jak sie rozciagac? Sa dwie niewykluczajace sie metody: dynamiczna i statyczna. Cwiczenia typowe dla pierwszej to energiczne wymachy nog w przod, bok i tyl. Rozciagania statyczne to wszelkiego rodzaju sklony (stojac, lezac, z noga uniesiona na podporze, itp.), szpagaty, wykroki. Nic na sile. Musisz poczuc, ze miesnie delikatnie sie rozciagaja i wytrzymac ok. 30 sekund. Zaufaj wlasnemu wyczuciu i pomyslowosci, wkrotce wypracujesz sobie wlasny zestaw cwiczen.
Rozciaganie dynamiczne wraca w Niemczech do lask po wielu latach "wieszania na nim psow" .
kledzik
Jak sie rozciagac? Sa dwie niewykluczajace sie metody: dynamiczna i statyczna. Cwiczenia typowe dla pierwszej to energiczne wymachy nog w przod, bok i tyl. Rozciagania statyczne to wszelkiego rodzaju sklony (stojac, lezac, z noga uniesiona na podporze, itp.), szpagaty, wykroki. Nic na sile. Musisz poczuc, ze miesnie delikatnie sie rozciagaja i wytrzymac ok. 30 sekund. Zaufaj wlasnemu wyczuciu i pomyslowosci, wkrotce wypracujesz sobie wlasny zestaw cwiczen.
Rozciaganie dynamiczne wraca w Niemczech do lask po wielu latach "wieszania na nim psow" .
kledzik