Teraz jest Śr, 22 maja 2019, 08:51

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 508 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 29, 30, 31, 32, 33, 34  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Śr, 5 kwietnia 2017, 20:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2782
jacekk87876 napisał(a):
Najgorsze jest to że nie lubię biegać sam, ale strasznie ciężko znaleźć kogoś o takim samym tempie biegania. Do http://www.dekor-24.pl ostatnio sobie biegam po zakupy to przynajmniej mam jakiś cel, do którego zmierzam w jedną i drugą stronę. Wyznaczone sobie trasę.

A ile jest kilometrów do tego sklepu? Wracając biegniesz pewnie z obciążeniem? Ile kilogramów dzwigasz?

Wysłane z mojego SM-T113 .

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Pn, 17 kwietnia 2017, 11:21 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 17 kwietnia 2017, 11:07
Posty: 2
Witam wszystkich :)
Jestem tu nowym użytkownikiem i mam kilka pytań, mam nadzieję, że wybrałam dobry wątek :)
Biegam mniej więcej 2-4x w tygodniu - zależy od czasu i chęci, na różnych dystansach - 4,8,12km. Biegam raczej wolno (tak mi się wydaje), około 8-9km/h. Moje pytanie brzmi - czy istnieje jakaś optymalna prędkość biegu? Jakaś zależność wagi, wzrostu, płci? Jestem bardzo szczupłą osobą, nie zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej, chciałabym po prostu utrzymać w miarę formę, nie być takim flakiem, ujędrnić się trochę :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Pn, 17 kwietnia 2017, 13:01 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 11 lutego 2010, 23:31
Posty: 236
Zobacz sobie to: http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=8283
Są zależności ale nie związane z wagą czy wiekiem (przynajmiej nie bezpośrednio).

_________________
pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Pn, 17 kwietnia 2017, 13:45 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 17 kwietnia 2017, 11:07
Posty: 2
Dziękuję za odpowiedź, na pewno wypróbuję ten test Coopera :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Pn, 17 kwietnia 2017, 14:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 kwietnia 2009, 16:57
Posty: 3546
Postaw na różnorodność. Przy bieganiu 4 razy w tygodniu możesz zrobić jeden bieg krótki i szybki a jeden w formie rozgrzewka + przebieżki lub podbiegi + schłodzenie. Pozostałe dwa biegi jak do tej pory. To będzie bardziej rozwijające biegowo i mniej monotonne. Ważne, żeby połowa treningów to było dalej wolne bieganie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: N, 23 kwietnia 2017, 01:45 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 23 kwietnia 2017, 01:43
Posty: 1
Lokalizacja: Rzeszów
Witam! jestem całkiem nowy na tym forum, ale już widzę, że opłacało się zakładać konto! Zawsze miałem z tym problemy teraz chyba wiem jak sobie radzić!


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Wt, 25 kwietnia 2017, 19:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2782
bronkys napisał(a):
Czas najwyższy zacząć biegać. Jakie tempo proponujecie na początku :>? aby spalić tkankę tłuszczową i osiągnąć rzeźbę ?

Biegając nie zrobisz rzeźby, skad taki wymysl ci nastał w główce?

Wysłane z mojego SM-T113 .

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Cz, 27 kwietnia 2017, 13:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 27 marca 2015, 00:18
Posty: 659
Lokalizacja: Kielce
Yahoo napisał(a):
bronkys napisał(a):
Czas najwyższy zacząć biegać. Jakie tempo proponujecie na początku :>? aby spalić tkankę tłuszczową i osiągnąć rzeźbę ?

Biegając nie zrobisz rzeźby, skad taki wymysl ci nastał w główce?

Wysłane z mojego SM-T113 .


Stąd, że post został napisany wyłącznie w celu umieszczenia w stopce reklamy...

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Śr, 10 maja 2017, 17:35 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 10 maja 2017, 17:13
Posty: 2
Cześć. Mam pewien problem i bardzo proszę osoby doświadczone o pomoc. Jestem kobietą, mam 24 lata. Mam chorą tarczycę i w związku z tym w ciągu dwóch lat przytyłam z 55 do 72 kg. Dodam, że sport uprawiam od dawna. Mniej lub bardziej intensywny, ale przeważnie siłownia i siatkówka. Jeżeli chodzi o bieganie robiłam to raczej sporadycznie. Teraz zależy mi na zrzuceniu wagi, a zatem na wybraniu najlepszego tempa do spalania tkanki tłuszczowej. Wyliczyłam sobie swoje HRmax - 196 - w związku z czym, aby spalić tłuszcz muszę biegać w okolicy 117-138. Właśnie...BIEGAĆ. Problem w tym, że ja, aby mieć takie tętno muszę chodzić. W ogóle się przy tym nie męczę i jakoś nie umiem sobie wyobrazić, że mój organizm w tym czasie gubi tłuszcz. Biegam codziennie od trzech dni. W pierwszym dniu biegałam/truchtałam tempem 6km/h przez godzinę, a moje tętno w tym czasie wynosiło około 160 uderzeń, w drugim dniu pokonałam ten sam dystans w tym samym tempie, a tętno wynosiło 170 uderzeń. Dodam, że wcale się tym biegiem nie męczyłam, mogłam swobodnie rozmawiać. Wczoraj biegałam 90 minut tym samym tempem, natomiast aby mieścić się w granicy 130-140 musiałam chodzić. Teoretycznie mogłam zmniejszyć prędkość i biegnąć truchtem, ale w moim odczuciu tak już się nie da więc muszę chodzić. Zastanawiam się więc czy na pewno chodząc, nie męcząc się przy tym w ogóle - schudnę? Czy takie tętno jest odpowiednie przy tym poziomie prędkości? Jak wspominałam, ćwiczę regularnie więc z kondycją nie powinno być tak źle, a mimo tego moje wyniki w bieganiu na to wskazują. Czy takie wyniki u początkującej osoby są w normie? Jak Wy uważacie? Nie powinnam się tym przejmować i rzeczywiście biegać, a raczej chodzić w przedziale 130-140? Czy może powinnam truchtać i mieć tętno 150-170? Jeżeli założę, że rzeczywiście spalam tłuszcz w tym niższym przedziale po jakim czasie powinnam widzieć pierwsze efekty, żeby móc zweryfikować czy dobrze pracuję? Dzięki za wszelkie wskazówki :usmiech:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Śr, 10 maja 2017, 20:05 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31153
Lokalizacja: Polska cała :)
To jest popularny problem, tu jest to opisane: https://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=2004

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Cz, 11 maja 2017, 13:34 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 10 maja 2017, 17:13
Posty: 2
Dziękuję. Dobry tekst, ale mimo to ja nadal nie znam odpowiedzi na moje pytanie. Już rozumiem, że jeżeli się nie męczę to mogę biegać szybciej, ale ja chciałabym wiedzieć jak to się ma do spalania tłuszczu? Dokładniej, nie wiem, czy żeby spalić mam chodzić bo taką mam kondycję, czy mogę biegać i również spalę? Nie chcę uzyskać odwrotnego efektu, spalić mięśni. Kondycja przyjdzie z czasem zwłaszcza, że jestem początkującym biegaczem.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Cz, 11 maja 2017, 16:05 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31153
Lokalizacja: Polska cała :)
Aaa. :) No to znowu Cię odeślę. http://bieganie.pl/?cat=13&id=1548&show=1
Mógłbym napisać jednym zdaniem ale tutaj masz podbudowę. :)

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Pt, 12 maja 2017, 13:21 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 11 stycznia 2016, 15:45
Posty: 118
Właśnie wróciłem po przymusowej przerwie i postanowiłem machnąć 5 km ciągłęgo i w sumie naszło mnie pytanie:
Jakoś po 3 kilometrze stwierdziłem, że nogi się troche odzwyczaiły i przejdę w marsz na te 30 sekund, potem jednak końcówkę nadrobiłem i jak normalnie miałem czas około 6 min/kim to ostatni zrobiłem w 5min żeby nadrobić przestój. I pytanie co jest korzystniejsze dla ogólnego rozwoju, ten ciągły bieg w tym samym tempie czy lekkie odsapnięcie by końcówką dać z siebie więcej?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Pt, 12 maja 2017, 13:32 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31153
Lokalizacja: Polska cała :)
Zmienność jest zalecana, czyli raz tak raz tak.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Pt, 12 maja 2017, 20:55 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 11 maja 2017, 18:32
Posty: 5
Mam pewnego rodzaju problem, a mianowicie.
Biegam od około 3-4 miesięcy. Cały czas staram się lekko podkręcać tempo.

Aktualnie biegam 10km w tempie 5:45/km, co uważam za spory sukces.
Biegam "by spalić", więc nie wiem czy powinnam stale podkręcać tempo, czy można już wyhamować?

Pozdrawiam

_________________
https://cmcurate.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 508 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 29, 30, 31, 32, 33, 34  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Majestic-12 [Bot] i 19 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL