Bieganie, a a6w

[Bartekh84]

Witam.

Czy ćwiczenie anatomicznej 6 weidera w połączeniu z bieganiem rodzi jakieś niebezpieczeństwo kontuzji itp.? Jestem biegaczem "sezonowcem" - ruszam wiosną, kończę przed pierwszymi śniegami więc w tej chwili nie jestem w pełni rozgrzany po zimie.

Pozdrawiam.

[MarcinZG]

Z własnego doświadczenia powiem Ci, że złe wykonywanie A6W tzn źle technicznie prowadzić może do kontuzji kręgosłupa na odcinku lędźwiowym. Dlatego byłbym ostrożny na twoim miejscu, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący w robieniu wszelkiego rodzaju brzuszków. Samo połączenie z bieganiem nie prowadzi do żadnych kontuzji. Ale rozgrzewka i rozciąganie przed i po jest konieczna.

[Raul7]

Zgadzam sie z MarcinZG... sam właśnie skończyłem robić a6w... to najlepszy tutorial jak wykonywać http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM

[F@E]

a6w rujnuje odcinek lędźwiowy, same spięcia wniosą to samo...
http://super-sylwetka.pl/jak_miec_piekn ... rzucha.php

[Raul7]

F@E to co piszesz jest ciekawe... możesz podrzucić ćwiczenia jakie powinienem wykonywać??

[F@E]

http://super-sylwetka.pl/test_kondycji_ ... zucha.html

zaraz wkleję tymczasem ciekawostka :D

[Raul7]

Hmm bardzo ciekawe jak mi ściągną gips to sobie zrobię ale myślę że będę miał tak z DOBRZE

[F@E]

http://super-sylwetka.pl/fitnessowe_pod ... zucha.html

[Bartekh84]

Z własnego doświadczenia powiem Ci, że złe wykonywanie A6W tzn źle technicznie prowadzić może do kontuzji kręgosłupa na odcinku lędźwiowym. Dlatego byłbym ostrożny na twoim miejscu, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący w robieniu wszelkiego rodzaju brzuszków. Samo połączenie z bieganiem nie prowadzi do żadnych kontuzji. Ale rozgrzewka i rozciąganie przed i po jest konieczna.

Dlatego będę ćwiczenia wykonywać bardzo ostrożnie i daję sobie tydzień na dopracowanie techniki. Zacznę od małych serii - po 3, 4 powtórzenia dziennie. W niedzielę wykonałem 6 powtórzeń w serii ale do dziś rana czułem mięśnie więc do środy daje sobie na wstrzymanie. Nie zależy mi na szybkim efekcie na pokaz ale na zdrowiu i przyjemności.
Na rozgrzewkę wydaję mi się, że wystarczą skłony i "foczki".

Dzięki F@E za artykuł. Zmotywował i utwierdził w przekonaniu o słuszności ćwiczeń.

Pozdrawiam

[F@E]

w a6w chodzi o technikę mniej jak o ilość, ta ilość dobija lędzwie

[S M I T H]

Podobno lepsze efekty daje trening "abs2", ale do niego wymagany jest drążek.

[Whitecat]

Co do temau Bieganie przed 6W jest wręcz wskazane lub przeprowadzenie jakieś rozgrzewki
aerobowej.Nie można jednoznacznie powiedzieć co jest lepsze szóstka ,czy abs2
oba programy mają nieco inny cel. Abs jest przedewszystkim na budowanie mięśni
,zaś weider bardziej na poprawę rzeźby. Ja osobiście najpierw zrobiłem program Abs2
teraz zabieram się za A6W rezultaty dam na swoim blogu za parę dni