Pokazanie swojej wartości (bieg na 1500m). Prośba o ułożenie

[dominikwislica]

Wiek: 17 lat, II liceum
Wzrost: 179cm
Waga: 70kg
Cel: 1500 metrów w czasie 4:25 (maj)
Aktualna forma: 1500 metrów w czasie 6:00

Witam, mam na imię Dominik. Rok temu odbyły się zawody na 1500 metrów, moja szkoła (licząca prawie 1000 uczniów) wzięła mnie na te zawody. Byłem zamiennikiem na wypadek kontuzji. Jednak trener kazał i tak mi przebiec poza konkursem te 1500 metrów. Masakra, w połowie dystansu złapała mnie kolka i ukończyłem najgorzej bieg. Potem inni patrzyli na mnie z góry i zapewne opowiadali o tym. Poszło mi tragicznie. Przestałem biegać... W marcu jednak sobie uświadomiłem "W maju są zawody, pokażę im wszystkim na co mnie stać". Zapytałem się mojego kolegi co byłoby dobre na taki dystans. Odpowiedział: marszobieg. Więc od 5 dni biegam tym treningiem: (zielona tabelka)
http://studente.pl/wroclaw/artykuly/400 ... geNumber=0

Moglibyście mi pomóc w znalezieniu najlepszego treningu? Kupnie butów i ewentualnie jakiegoś sprzętu? Diecie? Jestem bardzo zdeterminowany aby osiągnąć ten cel. Mogę poświęcać około godziny dziennie (pon-piątek) oraz dwie godziny (sob-niedziela).
Dziękuję za jakąkolwiek pomoc. : )

[Mariusz6430]

a jakie masz czasy na krótsze dystanse np. 100m, 200m itp.?

co do sprzętu to myślę że na początek jakieś buty.

[dominikwislica]

Zapomniałem dodać, że mam rowerek stacjonarny w domu.

500 metrów przebiegam w około 1:20-1:30. Mniejszych dystansów nie mierzyłem.
Na buty mogę wydać około 150-200 złotych, nie pochodzę ze zbyt bogatej rodziny. Mam 300 złotych w portfelu, które sam zarobiłem.

[Mariusz6430]

czyli trzeba wyrobić wytrzymałość biegową. Co do butów to pytanie czy po tych zawodach zamierzasz biegać? Bo bez sensu jest kupować asicsy za 200zł jeżeli można kalenji za 50zł dla początkujących.

Trening: http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1534&show=1

Co do zamierzonego czasu to nie wysokie progi?

[dominikwislica]

Kupiłem buty za 160 złotych i biegam i biegam. 16 dzień biegania a zwiększyłem zakres biegania... 3 krotnie! Ten marszobieg jest naprawdę świetny : ) Teraz biegam w nawet szybkim tempie 1 kilometr (ok. 4:30). Mam problemy z oddychaniem.

Myślę by nadal kontynuować marszobieg by moja wytrzymałość biegowa wskoczyła na około 1,5-2km a potem to już bardziej wykonywać ćwiczenia na poprawę czasu. Jak myślicie?

Do zawodów zostało około 6-7 tygodni.