Czy jest to możliwe?

[gregus]

Witam. Chciałem zasięgnąć waszej opinii. 4 miesiące temu przebiegłem 30 minut bez przerwy.Teraz pewnie byłoby trochę gorzej. No ale moim celem w bieganiu jest dojście do 10 km w 40 minut... To akurat da się zrobić, ale przy okazji chce nabrać masy mięśniowej. aktualnie ważę 58kg, 178cm. Do końca czerwca chce ważyć 68kg. Czy będę w stanie zrealizować oba cele?
Mój typ budowy to ektomorfik.. Zastanawiam się czy waga 68kg - 71kg jest możliwa do utrzymania przy jednoczesnym bieganiu na 10km w 40 minut.

Trochę dziwne pytanie, może zadaję, no ale chciałbym mięć dobrą kondycję i być jednocześnie dobrze zbudowany..

[thomekh]

Bieganie długodystansowe a masa to jak woda i ogień. Nie mówię, że się nie da, ale to raczej do zrobienia dla jakiegoś mocno zaawansowanego sportowca.

[piter82]

... 4 miesiące temu przebiegłem 30 minut bez przerwy.Teraz pewnie byłoby trochę gorzej. No ale moim celem w bieganiu jest dojście do 10 km w 40 minut... To akurat da się zrobić,

he he dobre chciałbym zobaczyć to 40min /10 km jak to osiągniesz w tym roku, powodzenia hehe

[gregus]

No to zostałem sprowadzony na ziemie Cóż w takim razie będę ćwiczył siłowo, ale waga nie będzie moim celem ... tylko kondycja... Fakt faktem, zamierzam spróbować... Zobaczymy.

Czy 45 minut będzie realnym celem?

[Raul7]

Życzę powodzenia, ale cele najlepiej stopniowo stawiać. np na początek daj sobie np 50min na 10km i jak Ci sie uda daj sobie kolejny ambitniejszy ja tak robiłem i nie narzekam...

powiedz ile teraz biegasz 10km?

[gregus]

Nie mam pojęcia... Postaram się troszkę rozruszać przez miesiąc.. I napiszę w jakim czasie jestem w stanie przebiec 10km... W tedy może postawie sobie jakiś cel... Bo z tego co widzę to raczej nie będzie to takie łatwe... Ostatnim celem jaki zrealizowałem był to plan 10-tygodniowy :P tylko że skończyłem go już w 7 tygodniu, bo byłem w stanie przebiec 30 minut bez przerwy... Teraz troszkę się czuje osłabiony i chce się wziąć za ćwiczenia fizyczne dla dobrego samopoczucia, dobrej kondycji.

Jaką wg was wagę powinien mieć biegacz.. amator , który chce sobie regularnie biegać na 10 km ?

[Raul7]

Myśle ale to nie musi być wcale prawda że twoim wzroście (bardzo podobny do mojego) dobre czasy na 10km możesz uzyskać przy wadze 60/65 kg... jeśli jesteś w stanie przebiec 30min bez przerwy (jeśli w ogóle dasz rade przebiec 10km) to myśle ze 10km zrobisz teraz w jakieś 1h5min wiec do 40min jeszcze kawał drogi, ale systematyczny trening i powoli będziesz schodził o kolejne minuty. tak było w moim przypadku zacząłem od 58min na 10km a teraz jest 47.30 i atakuje trening na 39.59. Więc ze swojego jakże krótkiego doświadczenia wiem że nie da sie tak hop;siup przeskoczysz... też tak myślałem bach bach i już jest 40mina to nie takie proste... powodzenia i wytrwałości...

[gregus]

Tak też myślałem, że stawiam sobie jak zwykle nie realne cele... Pobiegam sobie przez miesiąc, żeby się rozruszać... Mam nadzieję, że po tym miesiącu będę mógł sobie postawić za cel 50 minut.... co do wagi, no to 65kg ... ok Jeśli mi się uda do końca czerwca to osiągnąć to będzie super ..

[thomekh]

Pamiętaj, że każdy kilogram więcej w stosunku do wagi jaką masz teraz niesamowicie cię spowolni. 5kg to jest jakieś 2-3minuty dodatkowe na dychę.

[Raul7]

Mięśnie muszą więcej dźwigać więc szybciej sie męczą... myślę że 60kg to waga idealna... ja sam waże 65kg... wiem że, muszę spalić jeszcze jakieś 3/4kg żeby być w optymalnej wadze... ale powtarzam że to tylko moje zdanie

[gregus]

hm... To powinienem jeszcze dziękować, że mało ważę no ale ja nie chce biegać wyczynowo, tylko raczej tak dla dobrej kondycji i samopoczucia i myślę, że parę kilogramów by mi się przydało...

[thomekh]

hm... To powinienem jeszcze dziękować, że mało ważę no ale ja nie chce biegać wyczynowo, tylko raczej tak dla dobrej kondycji i samopoczucia i myślę, że parę kilogramów by mi się przydało...

No to się zdecyduj, bo 40min na dychę to jest jakieś 5xtyg bieganie. Nie wiem czy dałbyś rade jeszcze podnosić ciężary. Wyznacz sobie 50min, 3-4 lekkie treningi wystarczą i na siłkę starczy siły.

[Arczi_wu]

Jestem pod wrażeniem waszej wagi panowie, ja mam 19 lat 189cm wzrostu i waże 96kg Tylko że ja mam grube kości ile waszym zdaniem zajeło by mi przebiegnięcie 10km ?

[thomekh]

A skąd mamy to niby wiedzieć

[Arczi_wu]

A niewiem tak się pytam z ciekawości bo jeżeli waga dużo znaczy to myślałem ze coś wiecej się dowiem ale myśle osobiście ze tak ja bym biegł chyba z 1h lub dłużej bo nie należe do zawodowych biegaczy