Plan treningowy - bieg 10 km w marcu 2010

[nestea21]

Witam,

od dłuższego czasu biegam rekreacyjnie średnio 2-3x w tyg, nie więcej niż po 3 km (w gorsze dni bywają tylko 2). Na więcej nie pozwalał mi dotychczas brak czasu i moja wydolność.

Chciałabym zintensyfikować te treningi i być może wystartować w marcu 2010 w biegu 10 kilometrowym.

Jaki rodzaj treningu proponujecie? po ile km, jakim tempem i najlepiej z jaką częstotliwością?

Dodam, że jestem w miarę wysportowana, moje BMI to ok. 20, ciśnienie w normie:)

Pozdrawiam wszystkich zaawansowanych i początkujących biegaczy:)

[kubako83]

sprawdz na stronie glownej w zakladce trening. znajdziesz tam plany m.in. na 10 km. ja 23.11 zaczalem plan na 14 tygodni. i teoetycznie skoncze go 7,03, ale pierwsze 10 km mam pokonoc na koniec 11 tygodna.

[nestea21]

Dzięki za wskazówkę:) Zaraz tam zajrzę!