Pora zacząć zdrowo żyć

[Jar64]

Witam.
Jestem tutaj pierwszy raz, mam 45 lat właśnie kończy mi się zapalenie oskrzeli rzuciłem palenie mam 182 cm wzrostu i ważę 115 kg. Szukam kogoś na forum kto mógłby pomóc mi w rozpoczęciu treningów biegowych, doborze obuwia oraz ubioru, a także programu treningu -ćwiczeń w celu zmiany mojego trybu życia.
Pozdrawiam wszystkich uczestników tego forum.
Jar64

[Misiek109]

Bardzo dobra decyzja, wejdź sobie tutaj http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... start=2940 napewno znajdziesz wiele cennych uwag.

[td0]

Słuszny cel. Życzę powodzenia.

Zakupy zostaw na później.

Ubierz się w to co masz (stary dres i buty sportowe) i wyjdź pobiegać. Zrób mały test.

Jak długo jesteś w stanie truchtać bez przerwy? Myślę o powolnym truchcie (prędkość jak podczas marszu). To pomoże określić od czego zaczynasz.

Skąd jesteś?

[piter82]

no gratulacje dobra decyzja, teraz będzie ciężko ale warto zacznij od marszobiegów i butów z dobra amortyzacją odpowiednią dla twojej wagi porzuć też tłuste żarcie, jedz dużo owoców i warzyw a będzie ok

[gores87]

ja swoja przygode z bieganiem zaczelem pod koniec maja tego roku. Startowalem z wagi z 116kg przy wzroscie 178. Na poczatku kupilem buty, model blackhawk 2 asicso'w(biegam w nich po dzien dzisiejszy) buty swietnie daja rade, no i cena nie wygorowana(zaplacilem bodajze 180zł na allegro) spodenki mialem, kupilem sobie tylko koszulke kalenji na krotki rekaw, czapke z daszkiem i najprostszy pulsometr . Od miesiaca jesetem rowniez posiadaczem najprostszego modelu wiatrowki rowniez kalenji. Biega mi sie w tym poprostu super. Dodam ze zaczynalem od planu 10-tygodniowego gdzie przebiegniecie minuty graniczylo z cudem. Pochwale sie(i jestem z siebie bardzo dumny) bo wczoraj przebieglem swoje pierwsze 4 km w 30 minut :] dla mnie to jest wyczyn z uwagi ze zaczynalem od zera. A biegam od pol roku, wiec postep jest. Az strach pomyslec co bedzie np za 2 lata :D ;] Pozdrawiam i zycze wytrwalosci w dazeniu do celu, bo to chyba podstawa sukcesu, no i regularnosc regularnosc i jeszcze raz regularnosc.

[F@E]

Trza by zrzucić jakieś 5-10kg na początek ku chwale stawów kolanowych i skokowych jak także biodrowych i odcinkowi lędźwiowemu, hej

[gram]

Jeśli o zdrowym życiu mowa to oprócz biegania trzeba sobie "wytrenować" dobre nawyki żywieniowe.Przekonacie się ,ze to może być trudniejsze od biegania.Kasza i makaron ,soczewica, otręby,chude mięso i wędlina zamiast ziemniaków pieczeni i sosu. dużo warzyw ,zero fast-foodów .Zamiast golonka trochę orzechów zamiast kanapek na kolacje -biały ser i nic słodkiego na noc.Wszystko nie do syta ,tyle by zaspokoić głód,często a po troszku.No i picie wody mineralnej niegazowanej

Naprawdę łatwe to nie jest.

[gram]

" ku chwale stawów kolanowych i skokowych jak także biodrowych i odcinkowi lędźwiowemu, hej "
A żebyś wiedział,ze bieganie jest ogólnie ku chwale niektórych częsci ciała.Moje konowały oglądając konterfekt mojego kręgosłupa lędźwiowego zabraniają mi biegania z moim rozszczepionym kręgosłupem.Ale podczas badania fizykalnego stwierdzają :ma pani dobrze wyrobione mięśnie ,Pani ćwiczy?Owszem odpowiadam ja biegam.Konował kiwa głowa i mówi:To chyba jednak pani służy,ale lepiej po miękkim podłożu i nie za długo.

[Ciernograf]

Grr.... dajcie sobie spokój. W takim trybie jak szkoła to trzeba być na wszystko przygotowanym. Przy moim trybie żywnościowym będąc w szkole przykładowo od 7:35 do 15:00 potrzebuję 8 kromek chleba i to w dodatku z jakimiś "pierdołami" jak ser, sałata, kiełbasa etc. Powiem wam, że to jest męka, straszna męka :/.

Co do słodyczy to potrafię od pstryknięcia palcem przestać jeść, ale co do chipsów, paluszków oraz tzw. "babeczek"... ciężko mi :D. I zawsze przy sytuacji kiedy mogę sięgnąć po chipsa zapal mi się czerwone światełko, przecież można zastąpić to jakimś owocem. A wtedy już całkowicie dochodzi do męki. Bo nie wiadomo co wziąść xP.

Od poniedziałku muszę zacząć robić brzuszki i pompki, bo tylko tak pokonam wadę w łopatcę (tak zalecił mi lekarz). Cóż, praca pełną parą ^^

[pozzie]

z planem treningowym nie pomogę, bo nie czuję się na siłach do udzielania (jeszcze? ) takich rad. ale trzymam kciuki.
ja zacząłem bieganie na początku kwietnia tego roku czyli 8 miesięcy temu. Ważyłem 125 kg przy 186 cm (lat 37, gatunek: kanapowiec).

Teraz waga wyświetla 98 kg, dzienniczek treningowy twierdzi, że za 16 km wybije mi 1000 km przebiegu (chyba do przeglądu pójdę ))) a nowa, nieznana wcześniej mi półka na dyplomy i medale przypomina, że mam za sobą dwa maratony ( 'mam' oznacza tu ukończenie maratonu w limice czasu ).
A jakie plany na przyszły rok

Trzymam kciuki bardzo, mnie wciągnęło bez reszty. Trzymając się amerykańskiego triathlonowego hasła YES I CAN zaczytywałem się w internetowych forach (pozdrowienia dla wszystkich z bieganie.pl, dużo wiedzy również stąd!), kompilowałem plany treningowe starając się żeby nie przejkraczały skromnych możliwości no i ubrałem new balance 1011 dla ciężkich pronatorów. i uważałem na kolana.

więc raz jeszcze - trzymam kciuki za wszystkich takich jak my, początkujący truchtacze z uporem maniaka choć powolutku biegnący do przodu !

pozdrawiam!

[Ciernograf]

Pozzie duży szacunek dla Ciebie za takie osiągnięcie i za dalszy rozwój swoich możliwości ;] ^^. Nie wielu ma motywację aby pociągnąć za sznureczek, który prowadzi do zmian.

Ja się obawiam trochę, bo droga, którą przebiegam w czasie wykonywania planu treningowego jest lekko zaśnieżona :D. Jak glebnę to wam dam znać, bo robi się ciekawie :D.

A i tak nawiasem jeszcze mówiąc po 4 tygodniu biegów z planu 10-tygodniowego czuję się świetnie. Nie ma dni, kiedy czuję się ociężały a przy okazji jem zdrowo ^^. Czekam na dalsze efekty ;]

[lusiana]

ja też doszłam do wnosku, że w końcu pora zacząć zdrowo żyć, pora zmienić wagę i nawyki, i też zaczęłam biegać. U mnie to dopiero miesiąc, ale jest świetnie póki co. Skończyłam własnie piąty tydzień planu dziesięciotygodniowego i ciągle żyję, a nawet jakby czuję się lepiej Z tym, że jak pisała gram, samo bieganie to mało, do tego koniecznie jakaś dieta. A to dużo trudniejsze niż bieganie, które dla większości staje się przyjemnością.

Cieszę się, że tylu ludzi odkrywa bieganie.
A Tobie Jar64 życzę powodzenia i wytrwałości.