Amator Biegania.

[DiiMoon]

Witam.
Jestem młodym człowiekiem który chciał by zacząć biegać poprawiając sobie kondycję i sprawność fizyczną . Mam 16 lat 180 wzrostu i ważę 65kg.

Bieganie dla mnie to nie nowość ponieważ w szkole podstawowej biegałem na zawodach w sztafecie , lecz po podstawówce przerwałem pasję biegania .

Nie biegam dobre 2 , 3 lata i chciał bym zacząć od nowa .

Moja prośba jest taka jakie ćwiczenia rozciągające muszę wykonywać przed bieganiem i po ? Ile dni w tygodniu biegać ? Jaki czas i długość ? Jak kontrolować oddech ?

Ps. Mam blisko swojego zamieszkania park duży który składa się i z asfaltu i z ze ścieżek z piaskiem lub piaskiem i drobnymi kamykami .

Pozdrawiam .
I z góry dziękuje za pomoc.

[Polski_Biegacz]

Witam na najbardziej rozbieganym forum w cyber przestrzeni

Moja prośba jest taka jakie ćwiczenia rozciągające muszę wykonywać przed bieganiem i po ?

Przykładowa Rozgrzewka : http://bieganie.pl/?cat=15&id=854&show=1

Ile dni w tygodniu biegać ? Jaki czas i długość ?

Oto plan wprowadzający: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 lub jak wolisz 10 tygodniowy: http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1

Jak kontrolować oddech ?

Tak byś mógł swobodnie rozmawiać.

Ps. Mam blisko swojego zamieszkania park duży który składa się i z asfaltu i z ze ścieżek z piaskiem lub piaskiem i drobnymi kamykami .

Jeśli wkręcisz się w bieganie to pomyśl o dobrych butach ponieważ to podstawa ;]

Pozdrawiam.

[DiiMoon]

Wielkie dzięki za pomoc , jeszcze tylko jedno pytanko .
Ile dni mam biegać a ile odpoczywać żeby zregenerować siłę ? .

[Polski_Biegacz]

Ja bym Ci radził biegać tak jak w planie tam gdzie masz wolne nie biegaj może na rowerku trochę a i jedz więcej białka by mięśni nie palić.

[DiiMoon]

A co z dietą ?
Mam bardzo szybką przemianę materii i nigdy brzuszek mi nie rośnie . Jestem szczupłą osobą .. więc czy mam się ograniczać w jedzeniu czy nie ?

[tazoo]

Mam 42lata, 187cm i ważę 82kg. Chłopie chciałbym mieć Twoje BMI i jeszcze móc biegać...

[gram]

Mam 42lata, 187cm i ważę 82kg. Chłopie chciałbym mieć Twoje BMI i jeszcze móc biegać...

Mam 48 lat BMi troszkę słabsze biegam od roku,ostatnio wysyp kontuzji ale biegać myślę dalej Ty też dasz radę trochę wiary w siebie kolego początki zawsze sa okropne.Powodzenia

Ale faktycznie dla mnie dziwne jest gdy 16-latek szczupły i zgrabny pyta jak biegać .Przecież on po prostu to potrafi.Jednak w kwestii osiągania wyników to już inna sprawa.

[ArturS]

Czasami biega ze mną syn znajomego - chłopak 17 lat, 188cm wzrostu, szczupły i jeździ na rowerze, ale nie biega poza wyjątkami, kiedy siłą go ojciec zaciąga - bez zająknięcia robi czasy jakich nie powstydziłby się ktoś kto regularnie trenuje rok czy nawet dłużej Takim wiele nie trzeba żeby robić czasy, o których nie jeden z nas marzy w planach na za 2-3 lata

[Pinacolada]

Mam córkę 15 letnią,która gdy tylko może biega ze mną i mężem.Ma świetne warunki i bardzo to lubi,osiąga dobre czasy a mimo to w szkole nikt nie interesuje się tym,że ma chęci biegać.Nie ma sekcji lekkoatletycznej,sks-ów ba nawet nie ma porządnych w-fów,więc nie dziwię się,że młodzi ludzie nie wiedzą jak trenować.W szkołach dzieci nie chcą ćwiczyć,a nauczyciele chyba nie mają chęci widząc ich brak zapału propagować zdrowy styl życia.

[Loux]

U mnie w szkole, niestety, ale również nikt nie interesuje się lekkoatletyką. Trenujemy głównie sporty drużynowe, a biegamy może 3-4 razy w roku; przed zawodami przełajowymi, sztafetowymi i przed czwórbojem.

W podstawówce biegałam tylko na zawodach (zero treningów, no, bo niby skąd mam wiedzieć jak trenować!?) i awansowałam góra do powiatowych.
W te wakacje zaczęłam rekreacyjnie biegać na stadionie, w czasie, gdy mój nauczyciel w-f'u miał zajęcia klubu piłkarskiego. Zaczął mnie wspierać w tym, co robiłam (i dotąd robię) i dzięki niemu zdobyłam trzy wysokie miejsca na jednych zawodach (1, 1, 16). Teraz, przez zimę organizuje mi treningi na hali sportowej (3x w tygodniu), żeby nie stracić formy i już przygotowuje mnie na jesienne biegi przełajowe.

W mojej szkole uczniowie lubią ćwiczyć, no, może poza jakimiś jednostkami, bo mamy nauczycieli, którzy potrafią nauczyć poprzez zabawę i nie krzyczą na kogoś, gdy komuś coś nie wychodzi. I co najważniejsze: lubią to, co robią - jest organizowanych wiele sks'ów i spotkań, ale niestety grupy lekkoatletycznej raczej nigdy nie będzie, bo zapewne tylko kilka osób by się zapisało - wiele osób traktuje bieganie, jako karę, a szkoda..