BIEŻNIA I CEL - minu 10 KG

Stawiasz pierwsze kroki? Tutaj szukaj wsparcia, pomocy i zachęty. Wstąp i podaj rękę tym, którzy dopiero nabierają pędu.
Miriam
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 9
Rejestracja: 17 lip 2009, 22:46

Nieprzeczytany post

Witam wszystkich,
To mój debiut - ostatni raz biegałam dłużej niż do autobusu to chyba w szkole średniej na znienawidzonym w-f, ale czas zmienić nawyki... Jestem po 4 dniach (2 + wczoraj przerwa + dziś). Forum przyznaję genialne, choć sporo na nim sprzecznych informacji.

Postanowiłam, że czas pozbyć się tkanki tłuszczowej (28 lat, 70kg) i po roku obchodzenia szerokim łukiem bieżni w moim fitness clubie ustawiłam tryb "manual" i .... wystartowałam.

Na początku głupio, dużo, za szybko, w złych butach itp... ale po intensywnej lekturze forum postanowiłam, że spróbuję tak:

-buty kupione (reebook 150zł wyprzedaż z działu "do biegania")
-skarpetki 30zł
-na czczo odpadam, więc po jogurcie z muesli lub bananie idę walczyć
-bieżnia 10 minut marsz /poziom 4/ potem 30 minut truchtania z kontrolą zadyszki /poziom6/ i na finał kolejne 10 minut marszu /poziom5/
- ipod na uszach, bo bez tego bym nie wytrzymała ani minuty z nudów
-potem chwila rozciągania
-aha, podczas biegania mam 0,5 mineralnej z cytryną - pić w trakcie czy nie?

jeżeli ktoś ma jakie sugestie co poprawić by było "sensowniej" to chętnie przeczytam, jako humanistka nie znam się na masach mięśniowych, glukozach, napojach izotonicznych itp., ale się staram :-)

pozdrawiam,
p.s. burak na twarzy i tak jest, ale przy okazji taka moja "uroda"
p.s. pomiędzy będę chodzić na pilates, na który i tak chodzę już jakiś czas
PKO
Awatar użytkownika
Ksenia
Wyga
Wyga
Posty: 118
Rejestracja: 11 sie 2008, 11:57
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Zielona wyspa.

Nieprzeczytany post

Ja zadna ekspertka w bieganiu,bo wracam do niego juz jakis czas,ale na moja glowe moze zapodaj sobie jakis plan ze stronki np:6 tyg PUMY,albo 10tyg.Po co sie meczyc,z doswiadczenia wiem ze jak jest plan to i motywacja do cwiczen lepsza.Pozdrawiam i niezle ci idzie.
Miriam
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 9
Rejestracja: 17 lip 2009, 22:46

Nieprzeczytany post

Kenia,
Dzięki za odpowiedź.
Ten plan Puma 6 oglądałam, ale jego celem jest biec 30min bez przerwy a to z bólem, ale jakoś się udaje, więc ten odpuszczę, a ten 10cio tygodniowy rozważam, jak po 2 tygodniach mojego planu poczuję, że jest bez sensu to rozpocznę ten 10.

a propos butów, to ciekawe, bo trzy dni biegałam w nieodpowiednich i nie bolała mnie stopa, ostatnio miałam już te do biegania i po kilku minutach poczułam ból w środkowej dolnej części (dokładnie ten sam ból mam jak jeżdżę na rolkach na początku) - mam nadzieję, że to efekt pracy a nie jakiś błąd w dobranym bucie.
Miriam
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 9
Rejestracja: 17 lip 2009, 22:46

Nieprzeczytany post

oczywiście miało być KSenia przepraszam, ale ten klawisz mi szwankuje czasem.
gram
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 500
Rejestracja: 11 maja 2009, 10:05
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: katowice

Nieprzeczytany post

Nogi w nowych butach mogą boleć.Przyzwyczaiłaś się do pewnych manipulacji stopa a w bucie do biegania stopa jest ustawiona trochę inaczej>Spróbuj po prostu chodzić czasem w tych butach nie wiem do pracy na spacer,wtedy łatwiej się przyzwyczaisz.

Co do używania bieżni:Biegałam na tym troszkę i to nawet na króliczku jednak wolę biegać luzem to o wiele przyjemniejsze. i bynajmniej nie nudne Nawet przy 12 stopniowy mrozie moze być przyjemnie.Też biegam z ipodem ale głownie dla tzw kopa.Rytmiczna muzyka tak działa ,ze chcesz pobiec szybciej.
Biegnę więc jestem lecz nie wiem kim
Biegnę, choć czasem brakuje mi sił ..
Awatar użytkownika
run
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 479
Rejestracja: 07 maja 2009, 14:40
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Warszawa / Dąbrowa Leśna
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Miriam - A dlaczego nie chcesz biegać w terenie?
Awatar użytkownika
russian, white russian
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1406
Rejestracja: 08 mar 2009, 21:58
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Gaia

Nieprzeczytany post

nawet najpiękniejsza trasa biegowa nie powie ci ile kalorii spaliłeś...
we gather energies
ours and the ones of the nature,
in order to make this intolerable world
endurable
elizakop
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 193
Rejestracja: 06 kwie 2008, 17:53

Nieprzeczytany post

..
Ostatnio zmieniony 02 lis 2009, 10:53 przez elizakop, łącznie zmieniany 1 raz.
Awatar użytkownika
russian, white russian
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1406
Rejestracja: 08 mar 2009, 21:58
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Gaia

Nieprzeczytany post

zazdroszczę ci takiej miłej i dobrze wychowanej trasy...

moja dzisiaj od 18 kilometra przypominała o śniadaniu, którego rano nie zjadłem.

a po 23 km aż do końca robiła to już bardzo stanowczo.
-----------------

bieżnie mechaniczne są jakby bardziej wyedykowane i mniej bezpośrednie niż byle droga gruntowa.
(a już zwłaszcza porównując do brutala asfalta.)

zdrówko
we gather energies
ours and the ones of the nature,
in order to make this intolerable world
endurable
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Miriam pisze:Ten plan Puma 6 oglądałam, ale jego celem jest biec 30min bez przerwy a to z bólem, ale jakoś się udaje, więc ten odpuszczę, a ten 10cio tygodniowy rozważam, jak po 2 tygodniach mojego planu poczuję, że jest bez sensu to rozpocznę ten 10.
Przecież i Plan Pumy i ten 10cio tygodniowy mają doprowadzić do tego samego - 30 minut ciągłego biegu, więc obydwa są dla Ciebie bez sensu.

To by było dla Ciebie dobre ale na bieżni mechanicznej się tego nie zrobić - przebieżek się na niej nie da zrobić bo są dla bieżni za szybkie.
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=249
elizakop
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 193
Rejestracja: 06 kwie 2008, 17:53

Nieprzeczytany post

..
Ostatnio zmieniony 02 lis 2009, 10:50 przez elizakop, łącznie zmieniany 1 raz.
Forest Gump
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 310
Rejestracja: 10 paź 2008, 12:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Irlandia

Nieprzeczytany post

ja bym bieżnię odradzał, spróbowałem kilka razy i bieg wydaje się dużo łatwiejszy niż w terenie, to nie to samo, nie ma wiatru w twarz, deszczu, trąbiących kierowców, wścibskich przechodniów, NUDA!!!!!!!!!!!!!




Poza tym prędkości są chyba nieadekwatne bo jak ja mogłem biec tempem 3.45min/kilometr to musi być z bieżnią coś nie tak
RUN FOREST RUN!!!
OlekB
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 683
Rejestracja: 04 maja 2008, 21:35
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Z lasu w TG

Nieprzeczytany post

10kg bf to jakies 3,5 miesiaca na zdrowo;)
Ostatnio zmieniony 19 lip 2009, 22:18 przez OlekB, łącznie zmieniany 2 razy.
Nic nie umiem i nic nie wiem, jestem matoł bity w ciemię...
Forest Gump
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 310
Rejestracja: 10 paź 2008, 12:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Irlandia

Nieprzeczytany post

można w miech :oczko:
RUN FOREST RUN!!!
OlekB
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 683
Rejestracja: 04 maja 2008, 21:35
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Z lasu w TG

Nieprzeczytany post

Forest Gump pisze:można w miech :oczko:
OlekB pisze:10kg bf to jakies 3,5 miesiaca na zdrowo ;)
Nic nie umiem i nic nie wiem, jestem matoł bity w ciemię...
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ