przygotowanie do biegu na 10 km

[alexel]

Witam , biegam od 18 kwietnia , 10 km spokojni przebiegam w godiznę i 5 min. 13 września odbywa się u nas w mieście bieg uliczny na 10 km i chciałbym wystartować.
mam na to 10 tygodni , i chciałbym popracować nad szybkością , żeby zejść poniżej godziny z ta dziesiątką.
Jaki plan treningowy na te 10 tygodni byście mi zaproponowali?

[szy]

Ja używam Smart Coacha ze strony runnersworld. W zależności od intensywności, poprzedniego wyniku itp. generuje Ci plan:

http://www.runnersworld.com/cda/smartco ... -0,00.html

[jacek_f]

Trenowałem według "10 km 3*tydzień". Plan ten dostępny jest na stronie bieganie.pl. Przekonałem się na własnej skórze, że plan ten niekiedy daje nieźle w kość - zwłaszcza treningi czwartkowe.Tydzień temu zaliczyłem pierwszy raz bieg uliczny 10km. Podobnie jak Ty chciałem złamać godzinkę i się udało 52:53