Dzienny dystans

[O1af]

Witam, mam nadzieję że znajdę tutaj odpowiedź na nurtujące mnie pytanie.
Nie będę ukrywał iż wiąże się ono z zakładem związanym z bieganiem, którego się podjąłem
A więc, ile kilometrów dziennie jest w stanie średnim tempem przebiec osoba, która uprawia aktywny tryb życia i nie pali papierosów aczkolwiek nie trenuje lekkoatletyki itp.? Zakładamy, że na średni dystans dwóch kilometrów ma czas maksymalnie 15 minut i po każdej takiej jednostce ma prawo do odpoczynku. Czy jest w stanie przez 5 dni pod rząd pokonywać dziennie dystans średnio 30 kilometrów (czyli 15 takich 2-kilometrowych odcinków)?
I czy macie może jakieś rady odnośnie odżywiania się czy rozkładania sobie inaczej tego dystansu (75 około 2-kilometrowych jednostek w 5 dni pod rząd)?

[ssokolow]

twoje pytanie brzmi - czy organizm wysportowanego nie biegającego człowieka wytrzyma 150 km w 5 dni ?

- odpowiedź : "Bóg to jeden wie"

zależy od człowieka... - na pewno nie będzie to bez uszczerbku na zdrowiu.... - gdyby ta "osoba" robiła normalnie 80-90 km / tydzień... to raczej nie było by problemu.

15 minut na 2 km... to też spoko bo to 7:30 /km to nawet niebiegająca osoba powinna się zmieścić w najniższym i lajtowym zakresie.
chociaż przypuszczam że lepiej by było robić normalne np. 2x 15km ... rano i wieczorem... a prócz tego jakieś zabiegi regeneracyjne masaże solanki - rozciąganie zpomocą jakiegoś "magika" .

przypuszczam że da się to przeżyć... ale przypuszczam też - że może się skończyć kontuzją...

z drugiej strony : zawodowcy czasem i klepia 200- 300 km / tydzień..

ps. Jak brzmiał zakład dokładnie ?

[O1af]

Dziękuję za odpowiedź, może ktoś jeszcze coś napisze
Zakład dokładnie brzmi że w 5 dni pod rząd mam zrobić 75 kółek wokół pobliskiego stawu a ta trasa to około 2km podobno (niecałe). Przedmiotem zakładu jest równowartość 200 zł
Normalnie biegałem maksymalnie 5-6 kółek ale dlatego że rano szkoła, po południu zajęcia więc biegać mogłem tylko wieczorem/w nocy. A oprócz tego dochodził też inny wysiłek fizyczny także całkowicie 'zielony' wydaje mi się, że nie jestem. Po tym zakładzie (o ile go wygram) mam w planie właśnie spróbować sił w jakiś miejskim biegu czy czymś podobnym.
Ostatnie parę dni praktycznie cały czas albo jeździłem na rowerze, grałem w piłkę nożną albo właśnie biegałem w celu przygotowania się. Czy przed samym zakładem lepiej dwa dni wyluzować czy lepiej być cały czas 'w ruchu?' I czy lepiej na początku, kiedy teoretycznie będę miał więcej sił biegać więcej a pod koniec mniej czy równo rozłożyć?
Ja planowałem biegać trzy razy dziennie po dwie godziny (rano, wieczorem i w nocy żeby uniknąć upałów) i w te dwie godziny starać się zrobić po 6 kółek. Czy to dobry pomysł? I jak z dietą w tym czasie? Zauważyłem że zdecydowanie lepiej biega mi się jeśli nie zjem żadnego większego posiłku przed bieganiem ale czy to jest w porządku?

[justmario]

Z tych dwustu złotych część możesz już odłożyć na dobrego ortopedę , bo raczej dobrze się to nie skończy. Szkoda trochę Twoich kolan. Pobiegaj według któregoś z planów treningowych dla początkujących, a potem realizuj zakłady
To zdecydowanie zdrowsze i szkód mniej

[Gramowicz]

Powinieneś dać rade, bo to nie jest dużo, a powierzchnia tez nie najgorsza, bo pewnie po trawie. Obstawiam ze pierwsze 2 dni będą lajtowe, ostatni będzie przechlapany, ale dasz rade. Co do jedzenia, to jakieś owoce itd. nie ingeruj zbytnio w diete, bo źle się może to skończyć.

[j-arek]

z 10km dziennie skok na 30 to jak na moje przeczucie sporo. Może i wytrzymasz kondycyjnie, ale istnieje spora mozliwośc kontuzji. Powodzenia i pisz jak ci idzie.

[ssokolow]

no jak ci napiszemy żebyś odpuścił to pewnie i tak nie odpuścisz więc przynajmniej pisz jak samopoczucie ;p ... - będzie ciężko - więc nie szarżuj - najtrudniej w 2'gi trzeci dzień...
jeśli masz jeszcze 2 dni... to na 100% wyluzowanie ... (może jakiś BARDZO wolny truchcik rzędu 3-5 km... ) ale ogólnie wyluzowanie... i żryj dużo węglowodanów (makaron, kasza, ryż - to co ci najbardziej podchodzi), przydał by się izotonik (już na sprawdzian) ;p ale wtedy pewnie z twoich 200PLN to zostanie satysfakcja ;p - a no i banan rzecz świetna.. chleba też wcinaj ile wlezie.

na pewno będzie problem z regeneracją glikogenu (normalnie trwa to do 75h :/) - więc od drugiego dnia będziesz musiał biegać na "glukozie" we krwi... i na oparach glikogenu który ci się w międzyczasie "Zregeneruje"

jeśli twoje nogi to przeżyją;-) to będzie sukces ... ale prócz nóg musisz jeszcze mieć paliwo

co do strategii ... to raczej na odwrót jest większa szansa na sukces - na początku męczyć się umiarkowanie robić te 25km/dzień... a na końcu się dojechać i walnąć sobie maraton chociaż wielkiego manewru tu nie masz... tak czy siak będzie ciężko.. - po prostu przy takiej strategii.. masz "mniej" kilometrów w nogach ostatniego dnia... i dlatego szansa kontuzji jest odrobinę mniejsza... ale właściwie to na jedno wychodzi

najważniejsze to to co będziesz robił "pomiędzy bieganiem" ... zaplanuj przynajmniej 10-12 h na wyspanie się + wylegiwanie w łóżku... - po każdej sesji zrób porządne rozciąganie w szczególności wszystkich mięśni nóg - zajrzyj od razu do działu "Zdrowie" na głownej stronie i znajdź zestaw ćwiczeń Marszałka" - porządna sesja 15-20 minutowa po każdym bieganiu może uratować ci skórę

nie wiem czy nie lepiej biegać 2x dziennie... a po każdym treningu nie zaplanować 1,5h wylegiwania się w wyrku - Jurek Skarżyński - pisze o takich środkach regeneracji że mogą zdziałać cuda ... - tj. normalnie musisz się przebrać w pidżamę i wleźć pod kołdrę - by wygrzać mięśnie (można spać... można czytać.. można słuchać muzyki, grunt żeby mięśnie się grzały i relaksowały) ... do tego na 3'ci dzień pomyśl o jakiejś solance - w rosmanie kupisz takie kompiele "z jałowca" - czy o zapachu jałowcowym... w każdym razie "na zmęczone mięśnie" - też może pomóc.

No i powodzenia. Pisz jak ci będzie szło !
pewnie pierwszy i drugi dzień będzie luzik.. jestem ciekaw co będzie trzeciego

[mnich]

Chłopaki (i dziewczyny) na selekcji dziennie pokonywali około 40-60km do tego męczyli ich psychicznie i nie dawali spać. Większość z nich nie biega na co dzień, wiem bo mój kolega wygrał jedną... Organizm ludzki jest w stanie wytrzymać na prawdę bardzo dużo, zależy tylko jaka jest motywacja...

[ssokolow]

no dobra ale średnio wysportowany gość nie idzie na selekcję

oczywiście - masz rację że wysiłek jest z kategorii możliwy do zrealizowania i powinno się udać... choć kontuzja może zakończyć całą zabawę

[Forest Gump]

OLAF ciekawe zakłady robisz:)

co do ostatnich 2 dni to jak ssokolow napisał lajt, przedostatni dzień zrób sobie 3km spokojnie a ostatniego nie rób nic, lekkie rozciąganko rano i wieczorem wystarczy

diete sobie odpuść bo lepiej nie eksperymentować, nie chcesz mieć chyba rewolucji żołądkowej w te dni, ale węglowodanów to nie żałuj.
ryż, makaron, kasze, chleb, z owoców tylko banany w tym czasie

nie zapomnij o nawodnieniu: woda woda woda i jeszcze raz woda

nie wiem jak z twoją kondycją ale przygotuj się że dla organizmu może to być szok, a raczej napewno będzie, stopy też dostaną po d...ie, ale powinieneś dać rade

Życze powodzenia

Z pozdrowieniami FOREST GUMP:)

[O1af]

Dziękuję za pomoc i ważne rady

Powinieneś dać rade, bo to nie jest dużo, a powierzchnia tez nie najgorsza, bo pewnie po trawie.

Właśnie nawierzchnia to beton. Aczkolwiek istnieje możliwość biegnięcia tą samą trasą obok drogi, ziemią i między drzewami. I tak też będę chciał uczynić, mam nadzieję że osoba, z którą się założyłem się na to zgodzi.

jeśli masz jeszcze 2 dni... to na 100% wyluzowanie ...

Mam jeszcze sporo czasu. Zakład odbędzie się dopiero po naszych maturach, myślę w połowie czerwca. Aczkolwiek za przygotowania kondycyjne tak jak pisałem wyżej wziąłem się już teraz. I stąd też było moje pytanie czy lepiej przed samym zakładem wyluzować czy wręcz przeciwnie

No i powodzenia. Pisz jak ci będzie szło !
pewnie pierwszy i drugi dzień będzie luzik.. jestem ciekaw co będzie trzeciego

Też jestem ciekawy, będę pisał co i jak.

[ultima-thule]

Fajny zakład
Podziwiam samozaparcie - mam nadzieję, że Ci się uda, trzymam kciuki i czekam na relacje
Jak treningi?

[O1af]

Dziękuję, treningi bardzo dobrze Siłownia, basen, rower, piłka, bieganie. Miałem zacząć od dzisiaj więc ostatnie dwa dni spasowałem ale zakład przekładam na przyszły tydzień ze względów, nazwijmy to, pozafizycznych :P
Kąpiele solankowe w Rossmanie już sprawdzałem, nawet nie są tak drogie jak myślałem.
Zastosowałem się także do rady odnośnie jedzenia - nie wprowadziłem jakiś diametralnych zmian tylko więcej niż zwykle ryżu i makaronu.
Pozdrawiam

[Forest Gump]

no to dajesz ostro, czekamy na wynik!!!!!

[ssokolow]

No trzymamy kciuki !