Witam -wszystkich biegających-pomocy

[Kondzio]

Witam wszystkich bardzo serdecznie , jestem nowy na forum potrzebuje pomocy rady ponieważ jestem zielony na temat biegania.
Mam 25 lat , waga około 77 kg wzrost 184 cm ważyłem kiedyś 85 kg teraz trochę diety umiarkowane jedzenie i ważę 77 kg. ( bardzo lubię jeździć rowerem nawet większe dystanse 70 km)

Potrzebuje porady jak trenować bieganie chodzi mi o dystans 1000 m mój czas to 4.30 a chciałbym zdecydowanie lepszy czas uzyskać.
Biegam od miesiąca dystans około 5 km bardzo powoli i sie meczę.Będę bardzo wdzięczny o jakieś porady wskazówki.
Może bieganie z obciążeniem (plecak z książkami) .Proszę o jakiś plan biegania bo mój plan wygląda tak co drugi dzień biegam 5 km bardzo powoli.
Bardzo proszę o pomoc.
Pozdrawiam Konrad
ps Czasu nie mam dużo około miesiąca na poprawienie wyników chciałbym biega poniżej 4 min te 1000m czy jest to realne?


Pozdrawiam

[jakub738]

Kondzio http://bieganie.pl/index.php?cat=19 wybor nalezy do ciebie. Pozdrawiam