Bieganie a siłownia.

[Szkudnik]

witam.
od poniedziałku rozpoczynam dość intensywny trening.
będą to biegi połaczone z wizytami na siłowni. Planuję 4 razy w tygodniu biegać i 3 razy w tyg. chodzić na godzinę na siłownię.
Wszystkie te zabiegi mają mi pomóc w osiągnięciu założonych kryteriów tj.:
bieg na 1000m w 4minuty 10 sec
bieg koperta 25 sec
skok w dal 235cm

pompeczki 31sztuk
skrętoskłony w minute 43 powtórzenia
Uginanie ramion na podestach 9powtórzeń

Kryteria te, może nie są zbyt wygórowane, jednakże dla mnie (kondycja tragiczna) stanowią wyzwanie.

bieganie planuje ćwiczyć orzy użyciu 10 lub 12 tyg planu obecnego na tej stronie (o innych nie słyszałem). Zastanawiam się jednak czy pozwoli mi on osiągnąć takie rezultaty aby sprostały przedstawionym powyżej kryteriom

może ktoś z Was posiada plan, w którym połączone jest bieganie z siłownią tak aby nie nabawić się kontuzji

może zainwestować w jakies odżywki na wzmocnienie organizmu??
rynek jest tym zapchany a ludzie biorą jak opętani

na sam koniec mam pytanie, czy ktoś może kupował ciuchy u tego użytkownika??
http://www.allegro.pl/my_page.php?uid=7283353
interesuje mnie kilka rzeczy od niego, jednakże nie wiem jak one z jakością. Ceny wydają się zachęcające
pozdrawiam

[MaciekS]

Skoro określiłeś swój stan kondycyjny jako 'tragiczny' to nie ma szans abyś na dłuższą metę tak się eksploatował. Musi być przynajmniej jeden dzień wolny od wszelkich zajęć. Nie sztuką jest przez pierwsze 2 tygodnie zajechać się na śmierć, uwierz. Zacznij powoli i spokojnie.

[Szkudnik]

Skoro określiłeś swój stan kondycyjny jako 'tragiczny' to nie ma szans abyś na dłuższą metę tak się eksploatował. Musi być przynajmniej jeden dzień wolny od wszelkich zajęć. Nie sztuką jest przez pierwsze 2 tygodnie zajechać się na śmierć, uwierz. Zacznij powoli i spokojnie.

Wiem, że konieczny jest dzień wolny i takie przywidziałem 2 w tygodniu. planuje pokryć bieganie z siłownią.

kryteria jakie przedstawiłem musze osiągnąć do połowy maja, stąd moja prośba o pomoc

[Ponura]

Ależ nie ma absolutnie potrzeby, żebyś tak się szarpał: jedynym rezultatem będzie, że coś sobie naciągniesz lub się zniechęcisz lub przećwiczysz lub wszystko na raz.

Masz dość dziwne te cele - zaliczasz wf w szkole? Cóż - skup się na bieganiu bo to właśnie bieganiem poprawisz kondycję, siłownią to jedynie mięśnie ukształtujesz.

Co do pompek - 31 to naprawdę niewiele. Ja, słabe dziewczę, po miesiącu niecodziennych ćwiczeń z łatwością trzepałam 40, więc jeśli masz to zaliczenie w maju to zacznij pompki robić w kwietniu

Miłego biegania

[Butu]

Toć przez ten czas to można się do maratonu przygotować albo przynajmniej do połówki Na początku nie zrażaj się, że to wszystko tak opornie idzie ale wymagania masz nie wygórowane przy dobrym treningu powinneś zrobić to wszystko z nadwyżką. W odżywki na razie nie ma sensu iść po prostu dobrze się odżywiaj. A na jakie testy się szykujesz do szkoły, policji?

[ajron]

Napisz ile masz lat, swoje wymiary (waga, wzrost).

[Libero]

i ni zarzynaj sie tak na poczatku, bo szybko mozna się zniechęcić. ja teraz mam 5 dni biegania, 4 dni cwiczenia na "domowej" siłowni, i nie jest lekko, a ja kiedyś duzo trenowałem, no ale kazdemu wg potrzeb i umiejetności

[Szkudnik]

Napisz ile masz lat, swoje wymiary (waga, wzrost).

lat mam 23
wzrostu 190 cm
waga 85 kg

[Szkudnik]

A na jakie testy się szykujesz do szkoły, policji?

testy do policji, straży granicznej i służby więziennej

[Sinister]

i ja potwierdzam, że lepiej będzie jeśli zaczniesz spokojnie, bo inaczej się zajedziesz.

Życzę powodzenia

[ajron]

Założenia nie są wygórowane. Jeśli będzie Ci naprawdę zależeć osiągniesz cel ...
Ja to widzę tak :

- Nie kupuj żadnych suplementów, nie daj nikomu namawiać się na kreatyne, białka itd... jest Ci to nie potrzebne, kase wyrzucisz w błoto. Przydadzą Ci się za to witaminy i dieta.

- Nie zaczynaj intensywnie. W styczniu i tak nie pobiegasz. Idz kilka razy na basen w odstępach 2dniowych, popływaj rekreacyjnie
(nie próbuj się sprawdzać ani walczyć ze sobą, gdy poczujesz zmęczenie odpuszczaj - tylko nie pod wodą )

- Myślę że dwa tygodnie i będzie można mówić o ćwiczeniu. A w zasadzie rozgrzewkach, 15-30min poświęcone na bieg w miejscu, podskoki, skłony - wymachy, pompki brzuszki etc... wszystko z umiarem.
3x w tygodniu.

- Luty, PUMA Plan 6-cio tygodniowy.

- powinieneś go skończyć w połowie marca, wtedy do biegania możesz wplatać trening siłowy, nie koniecznie siłownie. Tutaj masz trening domatora - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Dla Twoich wymagań w zupełności wystarczy to co tam znajdziesz.
Rozdzielaj dni w których biegach i ćwiczysz siłe.


Pamiętaj że regeneracja to podstawa a trening powinien sprawiać przyjemność.

[Butu]

testy do policji, straży granicznej i służby więziennej

Koniecznie muszą być te służby? A może straż pożarna, jeden dzień pracujesz i dwa wolne a w niektórych miastach 3. Jak się jest na szkółce to się dostaje około 1000zł a potem około 1500zł i jest możliwość dorabiania. A i bardzo dużo dodatków płatnych jest

[Szkudnik]

Koniecznie muszą być te służby? A może straż pożarna

straż pożarna ma o wiele gorsze wymagania sprawnościowe, a ja jak wspomniałem wyżej swój stan określam jako tragiczny

[Ponura]

Ło mamusiu niziutkie te wymagania To może i ja spróbuję ? ZAWSZE chciałam być dzielną policjantką i łapać złoczyńców

Słuchaj, jaka by Twoja forma nie była: dasz radę! Zacznij od biegania, najlepsze na kondycję. Dorzuć basen. Pompki przy okazji.

I tak poza tym: możesz zacząć plan 10 tyg na siłowniowej bieżni (w ramach rozgrzewki do siłowni).

[Szkudnik]

Ło mamusiu niziutkie te wymagania

wymagania niskie są na dzień dobry, później sa jeszcze kursyprzygotowawcze do służby a tam już się biegnie np 8 km, 3km na czas itd.