ulozenie planu treningowego

[90lukass]

Za 4 miesiace wyjezdzam do tajlandii z klubem kickboxingu. Bedziemy tam mieli 6-7 godzin treningow dziennie, w temperaturze przekraczajacej 35 stopni. Treningi beda na plazy czasem w gorach.

Do tego potrzebuje nienagannej kondycji. Pomoze mi ktos napisac plan zeby poprawic moja kondycje.
Mam zamiar biegac 3 razy tygodniowo + raz na basen ew rower.

Powiedzcie mi jak mam biegac, aby treningi byly najbardziej wydaje bo nie znam sie na tym. dzieki

Pozdrawiam

[Bartess]

Albo jesteś leniwy albo przeoczyłeś. Plany treningowe są dostępne na głównej stronie: / Trening / Plany treningowe. Do wyboru do koloru. Jeżeli zależy Ci już na indywidualnym treningu to po 1. nie napisałeś nic o sobie (wiek, postura, nadwaga/jej brak, dotychczasowa aktywność sportowa/zawodowa), nie napisałeś o swojej obecnej kondycji, ile (i czy w ogóle) jesteś teraz w stanie przebiec i jakim tempem, czy posiadasz jakiś sprzęt (np. pulsometr no bo buty chyba jakieś masz). Po 2. nie napisałeś na czym Ci bardziej zależy - czy na wytrzymałości czy sile. Napisz o sobie jak najwięcej, nawet jeżeli wyda Ci się to zbędne (no. może bez przesady ).
Pod warunkiem, że nie znajdziesz nic wśród ww. planów, z których na pewno coś możesz sobie wybrać. Nikt tu większych cudów raczej dla Ciebie nie wymyśli.

Pozdrawiam.
Ps.: Im precyzyjniejszą chcesz uzyskać odpowiedź tym precyzyjniej musisz zadać pytanie . Mało komu się chce zgadywać co "poeta ma na myśli".

[wojtek]

Chodzi o sciagawke leniwego ucznia czy wynajecie profesjonalisty , za odpowiednim wynagrodzeniem , w mysl zasady : "Masz to za co placisz " ?

[90lukass]

nie widziałem tych planów na głównej, popatrzę i dam znać jak coś to mnie poprawicie.

Edit: Wiec tu znalazłem mniej więcej czego szukałem. http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=428
Tylko wytłumaczcie mi co to jest te HRmax. i jak powinna wyglądać rozgrzewka przed bieganiem, bo rozciągać to wiem jak.

Wiec mam 18 lat, jestem dobrze zbudowany 175 cm/77 kg (praktycznie bez tłuszczu), ćwiczę kickboxing i chodzę na siłkę.
kondycja: jestem w stanie biec 45 minut (w tym czasie robię 7-8 km). może nawet dłużej.

A co myślicie o takim bieganiu. Przez 3 minuty normalnych tempem potem 10-15 sekund sprintem i dalej 3 minuty normalne tempo i znow sprint. I tak parę razy.

[90lukass]

i co to jest trening 10 tygodniowy

[wojtek]

Ten kicboxing to trenujaesz z kolegami na podworku , czy pod okiem trenera ?

[Libero]

A co myślicie o takim bieganiu. Przez 3 minuty normalnych tempem potem 10-15 sekund sprintem i dalej 3 minuty normalne tempo i znow sprint. I tak parę razy.

To się nazywa "interwały" (jeśli sie myle to niech mnie ktoś poprawi)

[Bartess]

Libero - 3' truchtru + 10-15'' szybkto to bardziej jest przebieżka niż interwał. Interwały biega się parę min szybko (ale raczej nie sprintem) na paru minutach przerwy w truchcie i tak kilka razy. Poza tym przebiezka to bardziej 100m szybko/100m wolno powtarzane kilka razy.
90lukass plan 10-tygodniowy jest dla osób, ktore mają problem z przebiegnięciem kilku minut bez przerwy. Ciebie to nie dotyczy.

175cm/77kg wagi, brak tłuszczu... no to niezły byczek z Ciebie . 7-8km w 45 min to całkiem całkiem. Czy biegasz to swobodnie, czy raczej się spinasz i robisz to szybko tak, że po biegu jesteś mocno zmęczony?
HRmax (po polsku Tmax) to tętno maksymalne jakie organizm jest w stanie osiągnąć (zależne również od dyscypliny sportu). Orientacyjnie można je wyznaczyć 220-wiek (bardzo orientacyjnie). Najłatwiej wyznaczyć na teście przy pomocy pulsometru.
Rozgrzewka. Zadaj sobie pytanie jak i po co rozgrzewasz się przed treningiem kickboxinu i przez analogię powinieneś załapać co i jak rozgrzać przed biegiem.

Pozdrawiam

[90lukass]

Ten kicboxing to trenujaesz z kolegami na podworku , czy pod okiem trenera ?

Z trenerem

Libero - 3' truchtru + 10-15'' szybkto to bardziej jest przebieżka niż interwał. Interwały biega się parę min szybko (ale raczej nie sprintem) na paru minutach przerwy w truchcie i tak kilka razy. Poza tym przebiezka to bardziej 100m szybko/100m wolno powtarzane kilka razy.
90lukass plan 10-tygodniowy jest dla osób, ktore mają problem z przebiegnięciem kilku minut bez przerwy. Ciebie to nie dotyczy.

175cm/77kg wagi, brak tłuszczu... no to niezły byczek z Ciebie . 7-8km w 45 min to całkiem całkiem. Czy biegasz to swobodnie, czy raczej się spinasz i robisz to szybko tak, że po biegu jesteś mocno zmęczony?
HRmax (po polsku Tmax) to tętno maksymalne jakie organizm jest w stanie osiągnąć (zależne również od dyscypliny sportu). Orientacyjnie można je wyznaczyć 220-wiek (bardzo orientacyjnie). Najłatwiej wyznaczyć na teście przy pomocy pulsometru.
Rozgrzewka. Zadaj sobie pytanie jak i po co rozgrzewasz się przed treningiem kickboxinu i przez analogię powinieneś załapać co i jak rozgrzać przed biegiem.

Pozdrawiam

No raczej po tych 45 min to już jestem zmęczony, ale jeszcze bym trochę pociągnął.

Co do rozgrzewki, to podajcie przykładowe ćwiczenia.
Gdzie mozna kupic pulsometr?
I czy warto inwestowac w specjalne buty do biegania i ile one kosztuja?

[wojtek]

Skoro trenujesz pod okiem trenera to nie zaczynaj "od dupy strony" , tylko wszelkie plany biegowe scisle koordynuj z trenerem .

Czyzby bieganie bylo "obcym cialem " dla kickboxing'u ?
Watpie i nawet nie chce udawadniac googlem.