Kilka pytań początkującego

[cyklista]

Witam!
Mam 42 lata (1,84 m wzrostu i 84 kg)i chciałbym wystartować za rok w maratonie.
Bieganie mówiąc delikatnie nigdy nie było moją mocną stroną, ale jeździłem trochę (niezbyt regularnie) na rowerze i pływałem.


Zacząłem biegać 2 tygodnie temu na razie według tego planu:

http://www.maratonypolskie.pl/art/tren.htm

W związku z tm mam kilka pytań:
Czy mogę rozpocząć kolejny trening, gdy mięśnie "czują" jeszcze poprzedni?
Czasami podczas biegu mam tętno nawet 175, ale czuję się dobrze. Czy mimo to powinienem zwolnic?
Czy przy tego typu treningu należy stosować napoje izotoniczne i węglowodanowe?
Czy powinienem wykonać EKG wysiłkowe, jeżeli nie mam żadnych dolegliwości?

To tyle.
Będę wdzięczny za wszelkie rady.

Pozdrawiam

Przemek

[ssokolow]

Jeżeli nigdy nie próbowałeś aż tyle razy w tygodniu biegać spróbuj się sprawdzić w 12 minutowym teście Coopera. Jeżeli wynik będzie wynosił przynajmniej 2000 metrów, czyli mieścił się w ramach uznanych za zadowalające, a aktywność fizyczna nie jest ci obca, lubisz długie wycieczki rowerowe, górskie marsze lub długie wędrówki - możesz spróbować.

to cytat z twojego planu - kwalifikujesz się ??

chociaż mi się wydaje że 2000 metrów czyli 6 min/km to raczej tempo spacerku a nie biegu na 2000 metrów... no nieważne...

- czy twoje pływania / rowerowania były przynajmniej 3/tydzień?

- czy potrafisz truchtać przez 1h ?

IMHO - masz 42 lata, lekką nadwagę, jeśli na którekolwiek z pytań odpowiedziałeś NIE - to nie jest wtedy plan dla Ciebie...

- potem są 4-5 treningów w tygodniu... a to na prawdę dużo.

a jeszcze odpowiem na twoje pytania:
1. Tak
2. Tak
3. Nie (nie są konieczne)
4. Nie (nie są konieczne)

[cyklista]

Dzięki za odpowiedź!

kwalifikujesz się ??

Sądzę że tak. Testu Coopera wprawdzie nie wykonywałem, ale 6 km pokonuję truchtem bez większego wysiłku w ciągu 38-40 min. Pewnie dałbym radę szybciej, ale jeszcze nie próbowałem.

- czy twoje pływania / rowerowania były przynajmniej 3/tydzień?

Rower średnio raz na tydzień 30-70 km, pływanie 3 x tygodniowo po 2-2,5 km, ale miałem ostatnio kilka miesięcy przerwy.

- czy potrafisz truchtać przez 1h ?

Obecnie biegam po 50 min, ale sądzę, że godzinę też dam radę.

Pozdrawiam

Przemek

[ssokolow]

no to powinieneś sobie poradzić... powodzenia...

pamiętaj tylko że lepiej zrobić 10x za mało niż raz za dużo...
bo - jak to co chwile gdzieś piszą na forum "kontuzja to różnica między ambicją a możliwościami"

[trinity]

Czy mogę rozpocząć kolejny trening, gdy mięśnie "czują" jeszcze poprzedni?

Możesz, choć czasem warto dać organizmowi odpocząć.

Czasami podczas biegu mam tętno nawet 175, ale czuję się dobrze. Czy mimo to powinienem zwolnic?

Tak, na początku im wolniej tym lepiej.

Czy przy tego typu treningu należy stosować napoje izotoniczne i węglowodanowe?

Nie, jeśli trening trwa poniżej godziny to pij wodę przed i po.
Gdy zaczniesz biegać powyżej godziny warto wziąźć butelkę wody ze sobą.
Izotoniki i inne nie są konieczne.
Gdy planuję biegać w granicy 1,5-2,5h oprócz wody zabieram rodzynki lub jakiś 'sportowy' batonik i tak uzupełniam węglowodany.

Czy powinienem wykonać EKG wysiłkowe, jeżeli nie mam żadnych dolegliwości?

Dla czystego sumienia ( i nie tylko zresztą ) warto się przebadać, a jeśli już nie teraz, to na pewno przed maratonem.

Powodzenia w bieganiu