Ostatnio wychodowałem dużą oponkę na brzuchu pogrubiły mi się też uda. i siła już nie ta dlatego ułożyłem sobie specjalną dietę i trening
Codziennie jem śniadanie pożywne ale bez chleba przed obiadem jem jakiś owoc albo warzywo na obiad jem zawsze sporo warzyw jakieś mięsko ryż itp. po obiedzie przez 2godziny nic nie jem ide biegać (jeden dzień w tygodniu przerwy od biegania tyle mi wystarczy) po obiedzie nie jem już kolacji od obiadu do końca dnia jem tylko owoce ew. surowe warzywa piję dużo wody nie piję napojów gazowanych nie jem słodyczy fast foodów itp. robię też codziennie trochę brzuszków podskoków przysiadów skłonów. proszę o ocenę planu i ew.korekty
PS.Nie dysponsuje żadnym sprzętem tylko uchwyty do pompek
