HRmax

[liliyy]

Witam.
Zaczęłam biegać od tygodnia i tak z ciekawości dopero teraz zaczęłam szukać jakis informacji o biegniu. I znalazłam stronke bieganie.pl Nie rozumiem o co chodzi : "POSIADACZE PULSOMETRÓW PO WYLICZENIU SWOJEGO HRmax POWINNI BIEGAĆ NA INTENSYWNOŚCI 60%-75% HRmax." Ja poprostu biegam na bieżni tylko nie wiem czy dobrze:/ Prosze o pomoc.

[tequila]

Witaj,

powinnas jeszcze troszke poczytac. To jest dosyc rozlegly temat i nie wiem, czy znajdzie sie taki cierpliwy do tlumaczenia wszystkiego od podstaw. Na poczatek:

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=15&id=411
http://bieganie.pl/index.php?cat=15&id=132&show=1

ogolnie dzial Trening

[liliyy]

A czy musze sobie wyliczać to tetno maksymalne? Czy to faktycznie jest potrzebne czy poprostu mozna biegać wg uznania?

[PinUpGirl]

Na początek możesz korzystać z takich opisów jak ten:
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=301
A swoje tętno maksymalne obliczyć przy okazji. Tak jak jest opisane w artykule podesłanym przez tequile, jeśli masz już pulsometr. Lub po trwającym kilka minut ostrym wysiłku zaraz po zatrzymaniu mierzysz tętno przez 15 sekund mnożysz x 4 i dodajesz chyba 4 uderzenia (już nie pamiętam), bo po zatrzymaniu tętno będzie się uspokajać.
Moim zdaniem na początku, jeśli biegasz dla siebie możesz się obejść bez tego i opierać się na swoim oddechu. Chociaż może się okazać, że po zmierzeniu tętna że to co uważałaś za te 75% to jest dużo więcej.
Za to wydaje mi się, że używanie pulsometra bez znajomości HRmax trochę mija się z celem, ale mogę sie mylić...

[liliyy]

Dzięki za informacje.

[ssokolow]

No mija nie mija

zawsze to jakiś środek "pomiaru" intensywności treningu - nie znając HRMAX co prawda nie będziesz wiedział gdzie najlepiej ćwiczyć, ale będziesz mógł za to porównać że 1 miesiąc temu z tym samym średnim tempem biegłeś np. 10s/km wolniej to też jakaś informacja