Pytanie o 10 tyg. program

[Devil2]

Panowie jestem nowy i wybralem 10 tyg. program z racji jego elastycznosci nie ukrywam slabo sie na temacie znam. Moje pytanka: w programie jest np. bieg 2x4' - jakie przerwy stosować pomiędzy czy moze truchtac w miejscu nie zaniżając tempa czy maszerować kilka minut? I pyt. kolejne jak do biegania wpleść brzuszki tzn. lepiej przed bieganiem czy po?

[Browser]

Jesli juz to lepiej po jesteś rozgrzany a najlepiej to moze w dni nietreniengowe.?

[pichotnik]

Marsz.
http://bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=81
Ten plan jest z definicji dla osob, ktore tylko maszeruja i truchtaja:)

[PinUpGirl]

Panowie
... a panie ?

jestem nowy i wybralem 10 tyg. program z racji jego elastycznosci nie ukrywam slabo sie na temacie znam. Moje pytanka: w programie jest np. bieg 2x4' - jakie przerwy stosować pomiędzy czy moze truchtac w miejscu nie zaniżając tempa czy maszerować kilka minut?

W planie 10 tyg _truchtasz_ i maszerujesz. Na wyższe tempo przyjdzie czas.
Jeśli to wydaje Ci się mało ambitne możesz przeskoczyć do tygodnia który odpowiada Twojemu poziomowi, ale ostrożnie! Jeśli będziesz zmęczony możesz jakiś tydzień powtórzyć.

I pyt. kolejne jak do biegania wpleść brzuszki tzn. lepiej przed bieganiem czy po?

Tak jak pisze Browser najlepiej zrobić porządny trening siłowy (a nie tylko brzuszki) w inny dzień niż bieganie. Jeśli już musisz ćwiczyć tego same dnia to zawsze przed aerobami.
Swoją drogą o brzuszkach jest trochę w tym artykule:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=3&id=481
w punkcie szóstym, tuż pod rys. nr 13 .

Wydaje się dość logiczne, co o tym myślicie?