hej mam 31 lat rok temu przestałem palić no i moja waga wzrosła mam 186 cm wzrostu poprzednia waga było ok 90 ostatnio przed rzuceniem papierosów miesiąc temu 113 ogromny brzuch
no i zaczełem myśleć o diecie itp kazdy z znajomych uśmiechał sie
zawsze pokazywali mój brzuch niby żarty itp tak więc zaczełem czuć dyskomfort zauwarzyłem więcej agresji we mnie i złości więc zaczełem diete nie jakąś specjalną poprostu jak intuicja podpowiadała nie jem chleba ryżu ziemniaków słodyczy jem mięso dużo owoców i warzyw pije soki jem musli jogurty itp w miesiąć straciłem 6 kg przy tym tez spacerowałem teraz ostatnio zaczełem biegac pierw marszobieg potem bieg chodze tez na basen zaczełem mam pytanie do doświadczonych jak biegać aby sie nie przetrenować czasami nogi bolą na maksa ostatnio i drugi problem nie mam siły na szybki bieg biegam powoli i sie męcze nie wiem czy moze sie żle przygotowałem ostatnio biegam rano to o wiele paprawia moj samopoczucie no i problem z oddechem wdycham powietrze ustami i wydycham ustami na dwa razy jak sie juz zmęcze to zaczynam wydzielać śline krztusze sie wtedy maszeruje 5 min i znowu biegne 3 tyg temu zaczełem od szybkiego spaceru 40 min potem na tej samej trasie marszobieg i tez 40 min czy to jest dobrze jak na początek prosze o odpowiedz
pozdrawiam 
dzięki za odpowiedż dzisiaj miałem przerwe w bieganiu nogi odpoczeły jest lepiej czyli co 2 dzien oki najcieżej jest przełamać sie psychicznie ale dam rade moze ktoś ze starej gwardi ma pomysł na rozpiske dla początkującego jeszcze raz dzięki pozdrowionka 
