Najpierw przeczytaj: Plan 6 tygodniowy

Polecam ten Plan wszystkim, tym którzy czują, że 10 tygodni to dla nich za długo na wprowadzenie do biegania oraz tym dla których pierwsze treningi Planu 10-cio tygodniowego wydają się zbyt wymagające (tam na początku są 2 minuty biegu tutaj 30 sekund).
Czyli ten Plan startuje z niższego poziomu ale szybciej idzie do przodu.
Zapytacie się - czy nie jest to ryzykowne?
To zależy od cech osobniczych. jeśli ktoś nie ma jakiejś szczególnej nadwagi i wydaje mu się, że jest zdrowy - wydaje mi się, że ten Plan może przynieść więcej satysfakcji z szybkich postępów.

co jeszcze ?
Z tego co zrozumiałem plan jest bardzo modyfikowalny
tzn jezeli ktoś potrafi już przetruchtać 6-7 min i zacznie stosować ten plan to może go "skroić dla siebie"
np 6min b
0,30 m
Fredzio moje skromne zdanie - ten plan jak i 10 dniowy jak i wiele potrzebnych artykułów na początek biegania powinny być zamieszczone
tak jak w dziale trening" Treningowe FAQ" tylko w dziale zacznij biegać.
Wesołych Świąt

Co do modyfikowania.
To nie jest tak, że jak biegasz 6-7 minut to już możesz zrobić np:

4 x 7:00 b / 0:30 marsz

Jedno to móc przebiec 7 minut a drugie to óc przebiec 4 x 7 minut z krótkimi przerwami.
Więc - radzę ostrożnie. Dla osoby która biega 6-7 minut wybrałbym tydzień który zaczyna się od biegu trwającego 3 minuty.
I ten marsz - to nie ma być pełen relaks, k r o c z e k z a k r o c z k i e m p o w o l u t k u - to ma być energiczny marsz ale będący oczywiście odpoczynkiem.
Ten trening ma tą fajną cechę, że jest taki "matematyczny" - zawsze trwa 30 minut - tyko proporcje są inne.

A FAQ - na stronie w Zaczniej Biegać jest już coś takiego, nie ?

Co do modyfikowania to pomyślałem o sobie jak zaczynałem biegać rok temu i znałbym tą stronę z takim planem to tak bym go dla siebie zmodyfikował.

A o FAQ chodzi mi o forum nie stronę główną w dziale trening masz przekierowanie .Ja zrobisz tak w forum zacznij biegać - ludzie wchodząc tutaj najpierw poczytają a potem dopiero zaczną pytać .
Wiem to po sobie ponieważ dopiero po pół roku chodzenia po waszej stronie "odkryłem amerykę" z niektórymi artykułami.

Jeszcze raz wesołych świat

No własnie- pierwszy raz zabrałem moja Ukochana na bieganie, o dziwo bieglismy tempem "konwersacyjnym"- w pierwszy dzien 20 minut, nastepnie codziennie po 30 minut bez zatrzymywania (raz tylko zatrzymalismy sie kiedy jamnik nas zaatakował widzac logo czarnego kota ). Nie wiem czy to jest fenomen, ale ma Ukochana motywuje to przymiarka sukni ślubnej za 3 tygodnie A bieganie codzienne trwa juz dwa tygodnie!
Panowie kawalerowie jeśli wiec chcecie by Wasze luby biegały, oświadczie sie im

No, ale Twoja narzeczona to taka za bardzo początkująca nie jest jak od razu zaczyna od takich odcinków.

serio serio to chyba jednak jest ta cecha osobnicza

yyy... dziwny ten artykół toche i chyba za ogólny.... Jestem zdania ze tutaj rozgrzewka i rozciagania ok ale te pól sprinty? Chyba bym preferował dłuższe dystanse. NO i przy 75% HRmax nie da sie chyba za bardzo rozmawiwać.

Ale czy Ty chociaż zadałeś sobie trud przeczytania dla kogo jest ten program? Polecam czytanie ze zrozumieniem bo poza tym o żadnych sprintach tam nie ma mowy a jeśli przy 75% HRmax nie możesz rozmawiać to być może masz źle wyznaczone HRmax?

Ten plan jest ujęty jak wstep do biegania prawda? Awięc dla osoby któa zaczyna robie piwerwsze beigi itp. to wydaje mi sie ze 75% to duzo. mi na poczatkch było trudno ale nie robiłem ani plany 10 tygodniowego ani tego pumy

Ja rozpocząłem plan 6 tygodniowy i jak na razie jest okay!
Nigdy wczesniej nie biegałem (poza lekcjami wf, ale to trudno nazwać bieganiem), wolę jazdę na rowerze. Jednak odkąd wstałem tydzień temu w środę i postanowiłem zacząć biegać, polubiłem to! Ten plan wydaje się dobry, jednak mam pytanie. Co jeśli jednak po 6 tygodniach nie będę w stanie pobiec 30 minut? I jakie najlepiej tempo wybrać przy wzroście 184 i wadze 90 kg, wiek 22. Jeśli chodzi o bieganie powoli, idzie mi opornie, dużo lepiej biegam swoim tempem, jednak wydaje się ono troszkę za szybkie... Może ktoś ma podobno problem? Pozdrawiam świeżo upieczony biegacz!

Dan,

1. Pomyślimy o tym za 6 tygodni
2. Wszelkie wątpliwości co do tempa znosi pulsometr lub nawet pomiar palcami przez 10 sekund i x 6

mam pytanie co do tego planu: skonczylam 3 tydzien planu 10-tyg.(5 min. biegu) i chcialam przejsc na plan 6 tyg. ale nie wiem od ktorego tygodnia zaczac bo raczej nie ma sensu zebym cofnela sie i biegala 30 sek. doradzcie mi prosze

Trzeba wyjść od tego na jakich przerwach ostatnio biegałaś.
To było 2.5 minuty.
No to zacznij od czwartego tygodnia - przerwy są krótsze (2 minuty) ale i odcinki krótsze.