Moje skromne cele

[onlyhuman]

Witam. Mam 15 lat, moja kondycja jest... beznadziejna.
Powiem, że warunki mam super, niedaleko domu mam las.
Z motywacją myślę źle nie jest, chcę mieć 5-tkę z W-Fu, poprawić czas na długim dystansie
Marzę wręcz, by móc truchtem przebiec bez przerwy 4 minuty. (nie śmiać się :P)

W wakacje zacząłem stosować 10-tyg. plan podany na stronie bieganie.pl, tylko że olałem sobie spacery i zacząłem biegać (1 minuta bieg 4 marsz x6).
Postępów nie było, dalej po minucie miałem zadyszkę, w każdym tygodniu. Cóż, mój błąd.

Teraz zacząłem "grzecznie biegać", według planu i właśnie jestem po pierwszym dniu, po 20-minutowym szybkim chodzeniu. Mam taki problem, bo nie jestem zbytnio przekonany, że po dwóch tygodniach takich szybkich spacerów będe mógł spokojnie przetruchtać 2 tygodnie. Piszę ten post prosząc, byście mnie przekonali. No chyba, że ten plan jest dla tych, co mają "choć trochę kondycji".

[wojtek]

Bedzie dobrze .
Zdaj relacje za 2 tygodnie .

[tom12m]

Ten plan jest dla wszystkich ktorzy chca zaczac biegac bez wzgledu na wiek, kondycje i wszystko inne. Mysle ze wiekszosc ludzi na tym forum zaczynala od tego planu (rowniez i ja ) Jesli moglbym dac ci jakas wskazowke to mozesz sprobowac juz po tygodniu zaczac wolniutko truchtac 1 minute i isc potem 4 ale nic na sile. Powodzenia

[Adams]

Jak sam zaczynałem to miałem duże problemy z przebiegnięciem dwóch długości korony stadionu (ok 600m, czyli razem 1.2km). Często po jednym już po prostu wysiadałem tj ok 3-4min biegu.
Za około miesiąc przebiegałem 5 x 2okrążenia, z szybkim marszem 1 okrążenie pomiędzy nimi. Czyli przebiegałem łącznie 6km ! po miesiącu biegu. Nie miałem żadnego planu po prostu biegałem. System miałem taki że dwa dni biegania, jeden odpoczynku, jeden biegania, jeden odpoczynku i znowu dwa biegania, jeden odpoczynku ... czyli od 4 - 5 dni biegania. Czasami zamieniałem jeden dzień biegania z "dwa dni biegania" na granie w piłke etc, na której dawałem z sobie wycisk.

Ja to robiłem w wieku starszym od Ciebie o ponad 5 lat. Więc jako że jesteś młodszy, szybciej się regenerujesz, masz ciągle dojrzewające ciało, myśle że 30min ciagłego biegu jak tylko się uprzesz osiągniesz o wiele szybciej, a nie 10 tygodni.
Przez 30 minut ciągłego biegu jesteś w stanie osiągnąć dystans 5km. Mierz też w tą odległość, ważne żeby nie krócej.

[-lisio-]

Musisz chcieć biegać, nie przesadzaj za mocno z intensywnością. Bieganie ma Ci sprawiać przyjemność. Nawet jak będziesz miał duży progres na początku nie przesadzaj z intensywnością i dystansem- możesz się przetrenować i zniechęcić. Ja zacząłem 9- mcy temu od planu 10-tyg mając trochę ponad dwa razy tyle lat co ty i pewnie ważąc dwa razy tyle co Ty (113kg). Nie mogłem nawet na początku przetruchtać 2 min. W tej chwili robię sobie wybiegania do 22 km i nawet zadyszki nie mam za mocnej. Systematyczność to klucz do sukcesu w bieganiu i właśnie motyacji i systematyczności Ci życzę.

[wysek]

Nie martw sie o nic tylko wykonuj plan. Cierpliwosc to podstawa odrazy Rzymy nie wybudowali! Systematycznosc to rowniez podstawa bez tego ani rusz. Jezeli bedziesz sie tego trzymal z pewnoscia dasz rade!

[Ciernograf]

Yyy.... a co jeśli biegam według własnego planu? Tzn. we wtorki, czwartki, soboty i niedziele po 25 minut bez marszu tylko sam bieg (co tydzień dodaję sobie 5 minut). Czy to źle na mnie wpłynie? Mam nadzieję że będą również efekty tego biegu. Jak myślicie?

[tom12m]

Yyy.... a co jeśli biegam według własnego planu? Tzn. we wtorki, czwartki, soboty i niedziele po 25 minut bez marszu tylko sam bieg (co tydzień dodaję sobie 5 minut). Czy to źle na mnie wpłynie? Mam nadzieję że będą również efekty tego biegu. Jak myślicie?

Oczywiscie ze to zle na ciebie nie wplynie o ile stawiasz sily na zamiary (chyba takie bylo to przyslowie heh). Jesli nic sie nie dzieje z twoim zdrowiem ( nie jestes bardzo zmeczony na drugi dzien itd) to rob tak dalej i powodzenia w tym Wiele razy tutaj czytalem ze mozna zwiekszac co tydzien dlugosc o 10% wiec 5 minut jest w sam raz wedlug mnie. Ja sam dzisiaj zrobilem sobie drugi trening poniewaz spadl u nas pierwszy raz w tej zimie snieg i bylo bosko...

[wojtek]

Zaraz , u mnie snieg byl w styczniu . To jakim cudem na polnocy go nie bylo ?

[tom12m]

Wlasnie lipa byla w ta zime...moze 2 razy padal ale tyle ile jest dzisiaj to nie bylo Gdzie mieszkasz Wojtek?

[wojtek]

Atlanta

[onlyhuman]

Właśnie ukończyłem 2-tygodniowe spacery
Na początku w pierwszym tygodniu czułem brzuch i pośladki, w drugim już bardziej nogi czułem i kolka. Strasznie to monotonne było, ale wytrwałem systematycznie.
Teraz tylko czekam na wtorek na pierwszy dzień marszobiegów, jak nie będe mógł truchtem przebiec 2 minuty to znaczy, że coś jest ze mną nie tak... bo jak widzę to tu każdy plan 10-tygodniowy ładnie bez problemów ukończył.

[Nagor]

Po prostu biegnij wolno, bardzo wolno. Ten bieg ma być na początku praktycznie na poziomie szybkiego marszu.

[Ciernograf]

Heh nie wiem, ale praktycznie niektórzy nie muszą robić na początek marszów. Na przykład ja i bez marszów czuję się świetnie;). Ale to prawdopodobnie dotyczy tylko ludzi, którzy nie mają nadwagi i kondycję na poziomie słaby;).

[XmageR]

Ja własnie skonczyłem swoj pierwszy przedbieg tzn ten 2 tyg marsz :D