3 razy w tygodniu

[MarekM]

Jak trenować do maratonu mając do dyspozycji tylko trzy dni w tygodniu? Ma ktoś jakiś dobry program treningowy tego typu?

[joycat]

No, chyba rzadziej ni¿ cztery razy w tygodniu siê nie da.

Pocz±tkuj±cy? Zaawansowany?

[Janek]

Ja biegam mniej wiecej trzy razy w tygodniu ze wzgledu na rozne ograniczenia. A przed maratonem staram sie stopniowo wydluzac dystans do ponad 25 km na raz, przynajmniej dwa-trzy razy gdzies na miesiac przed maratonem trzeba pobiec dobrze ponad 30 km. Ale zaczynac jakiekolwiek treningi trzeba przynajmniej pol roku przed maratonem.
Raczej liczylbym kilometry w miesiacu niz treningi w tygodniu. Mysle ze 170-200 km na miesiac to minimum.
Nie wiem czy to dobry program, ale go stosuje i jakostam te maratony biegam.

[Adam Klein]

[size=0.5]

Możliwe, że jeśli wogóle nie biegasz to masz za mało czasu. Ale jeżeli 5-6 km nie robi na Tobie wrażenia to powinieneś sobie poradzić.
Podaję liczby kilometrów.
Dzień 3 to długi i coraz dłuuuższy, wolny bieg, jak trzeba to nawet do 3 godzin, możesz czasem przejść w chód jak będzie trzeba.
Według tego planu w trzy tygodnie po swoim najdłuższym treningu biegniesz maraton więc żebyś na tym treningu nie przegiął i zdążył odpocząć.

               Dz 1  Dz 2   Dz 3   km/tydz   Niedziela
Tydz 1       5       5         8       18           08-Feb-03
Tydz 2       6       6       10       22           15-Feb-03
Tydz 3       7       7       12       26           22-Feb-03
Tydz 4       8       8       14       30           01-Mar-03
Tydz 5       7       7       14       28           08-Mar-03
Tydz 6       8       8       16       32           15-Mar-03
Tydz 7     10     10       18       38           22-Mar-03
Tydz 8     12     10       22       44           29-Mar-03
Tydz 9     15     10       25       50           05-Apr-03
Tydz 10   12     10       25       47           12-Apr-03
Tydz 11   15     10       30       55           19-Apr-03
Tydz 12   15     10       25       50           26-Apr-03
Tydz 13   15     10       15       40           03-May-03
Tydz 14     6       4       42.2   54.2         10-May-03
[/size]

[MarekM]

Wielkie dzięki za te porady - szczególnie dziękuje za przejrzystą tabelę z treningami. Myslę, że te 14 tygodni to w sam raz na przygotowanie się do maratonu Krakowskiego. Jeżeli chodzi o sport uprawiam go cały czas (co prawda niezbyt regularnie), ale biegi długodytansowe to dla mnie pewne nowe wyzwanie.

[Puman]

Fredzio, podane daty są sobotnie... chyba, że coś błędnie interpretuje.
Co do planu, chciałem swój pierwszy maraton pobiec w Warszawie, ale w\g planu mam szansę "zmieścić " się na Kraków.
Jak dam radę w Krakowie, masz u mnie skrzynkę piwa

[Arturo 51]

Trzy dni w tygodniu to jak na amatora bardzo duzo. Ilu by chcialo miec zagwarantowane 3 dni w tygodniu. Nie narzekaj, poradzisz sobie.

[Krzychu17]

Tu jest dobry plan 3/tydzień: http://www.maratonwarszawski.pl/pokaz.php?id=62

[Puman]

Quote: from Arturo 51 on 9:16 pm on Jan. 5, 2004
... Nie narzekaj, poradzisz sobie...

Pewnie sobie poradził, biorąc pod uwagę fakt, że post był zamieszczony prawie rok temu.