Debiut w maratonie w 2009

[Wuj Phyll]

Jacuś ale Ty to prześmiewca jesteś... Mogłeś przynajmniej pokazać Koledze gdzie się pomylił . Wuj Phyll - pewnie miałeś na myśli wynik <40'/10 km .

ojej, taki mały żarcik, tutaj nikt się przecież nie obrazi...

Pewnie, że nie, w taki sposób najlepiej dostrzec swój błąd


A swoją drogą chcę się pochwalić nowym wynikiem na dychę- 47:30. Nie jest to oficjalna życiówka, bo trasa była mierzona rowerowym licznikiem. Dzisiaj zmierzę ją dokładnie. Zostało jeszcze 7:30, postęp jakiś jest

[Jakub Osina]

te 7:30 to jest przepaść - uwierz mi. Ja w zeszłym roku zszedłem przy b. intensywnym treningu z 48:22 do 42:12 (wszystko na zawodach oczywiście), ale wiem, że w tym roku będzie mega-trudno zejść poniżej magicznej granicy 40 min, choć bardzo bym chciał.
A dziś właśnie trening szybkościowy - jego główne danie to 10 x 200m/200m - szybkie odcinki biegałem od 3:24 do 3:38 (na oblodzonej i miejscami niezbyt równiej trasie). W sumie z rozbieganiem wyszło jakieś 9,5 km.

[piter82]

no joasina niezłe zejscie tez miałem taki czas na 10 km tylko ze po po ok 3 miesiacach treningu i w tym roku chcialbym zbliżyć się do ok 40 min lub nawet zeby 3 było z przodu skipy dobra rzecz, pamietam całe wakacje je waliłem + wieloskoki itd i nawet dało to niezły progres, biorac pod uwage to ze pierwsze biegi na 10 km biegałem w czasie ok 1:13 - 1:15 w 1 zakresie, mi to dało rezultaty co nie znaczy ze tak bedzie u wszytskich, wyrażam tylko swoja subiektywna opinie

[Butu]

Butu - konkrety - jaka połowka w Warszawie i kiedy, bo generalnie stolyczne biegi, z uwagi na odległośći, mnie nie interesują.

Chodzi mi o tą 29 marca.

Butu już prędzej na Śląsku, bo większość z nas stąd chyba pochodzi oraz z Małopolsk

Może jakieś propozycje w tamtych okolicach

[Bartess]

22.3.2009 Kraków VI Półmaraton Marzanny
29.3.2009 Żywiec - X Półmaraton dookoła Jeziora Żywieckiego. Ładne widoczki ale powspinać też się trzeba.
5.4.2009 Dąbrowa Górnicza - II Półmaraton Dąbrowski
5.4.2009 Tychy - Dziewiąta Perła Paprocan- Wiosenna. Impreza bardziej kameralna, od 7 km po maraton - pętla 7-kilometrowa z mieszanym podłożem. www.perlapaprocan.pl
15.3.2009 Katowice - 3 Bieg Powitanie Wiosny - ale to akurat „tylko” 15 km.

Pozdrawiam i do zobaczenia .

[Wuj Phyll]

te 7:30 to jest przepaść - uwierz mi. Ja w zeszłym roku zszedłem przy b. intensywnym treningu z 48:22 do 42:12 (wszystko na zawodach oczywiście), ale wiem, że w tym roku będzie mega-trudno zejść poniżej magicznej granicy 40 min, choć bardzo bym chciał.
A dziś właśnie trening szybkościowy - jego główne danie to 10 x 200m/200m - szybkie odcinki biegałem od 3:24 do 3:38 (na oblodzonej i miejscami niezbyt równiej trasie). W sumie z rozbieganiem wyszło jakieś 9,5 km.

Jak na razie schodzę w tempie minuta/miesiąc, a właściwie 1,5 minuty miesiąc, bo przyspieszyłem ostatnio. Rozumiem, że tak szybki progres nie będzie trwał wiecznie, ale.... ja tłukę tylko rozbiegania tlenowe, żadnych akcentów szybkościowych, a jeżeli już to co 2-3 tygodnie. Jeśli od połowy lutego 2 razy w tyg polecę szybciej- interwały, 85% ciągły, to uważam, że 40 minut leży jak najbardziej na granicy moich możliwości, tym bardziej, że 5 treningów w tygodniu to już za mało i planuję dodać dzień 6.

[piter82]

przy prawidłowym treningu taki progres jest zjawiskiem wskazanym, zdecydowana większość biegaczy taki ma na poczatku, później niestety jest już coraz wolniej

[Jakub Osina]

przy prawidłowym treningu taki progres jest zjawiskiem wskazanym, zdecydowana większość biegaczy taki ma na poczatku, później niestety jest już coraz wolniej

Ja dokładnie o tym mówię. Jak powiedział ktoś mądrzejszy postępy treningowe są prawie jak schody - wskakujesz na wyższy stopień, a potem jest raczej dłużej płasko. U mnie było tak:
- koniec lipca - 48:22
- koniec sierpnia - 44:xx (NHR)
- 11 listopada - 42:12

w między czasie koniec września w półmaratonie 1:30:58

Nie mówię, że Ci się nie uda, ale wg mnie 7:30 w sezonie to bardzo dużo - zwłaszcza, że im dalej tym bardziej zmęczony będziesz (szczególnie biorąc pod uwagę planowane 6x w tygodniu). Ale życzę Ci (i sobie) połamania 40 min. w 2009 roku! To też jest jeden z moich cichych celów - ale raczej na jesieni.

[jakub738]

Josina te twoje czasy na 10 km to czasy uzyskiwane na zawodach czy na treningach? Niezly skok w cztery miesiace szesc minut

[Bartess]

Jakubie - Josina to nasz forumowy struś pędziwiatr, więc się nie dziw .
Wuj Phyll nie wiem czy koniecznie dokładaj 6, dzień treningowy. Może zostaw sobie 5 dni zmieniając „jakość” tych treningów. Wiesz o co mi chodzi?
Wczoraj trochę poćwiczyłem ten zestaw ze strony głównej portalu i się załatwiłem - znów trochę nadwerężyłem udo . Miałem sobie dziś pobiegać, ale nawaliło tyle śniegu, że to udo jeszcze bardziej bym umęczył i było by z tego więcej szkody niż pożytku. Na razie pauzuję i smaruję maściami i robię masarze pod prysznicem zimną/ciepłą woda na przemian. Jak warunki na to pozwolą to jutro wybiorę się nabić trochę kilometrów.
Tak pomału dochodzę do wniosku, że Silesia Maraton chyba jednak nie w tym roku . Zostało już tylko 3,5 miesiąca i jak tak dalej to będzie wyglądało, to pozostanie to pobożnym życzeniem. Na szczęście to nie jedyny maraton w tym roku . Zobaczę - jak nie ruszę z treningami z kopyta do końca stycznia to se chyba tam siana.

Wuj Phyll, Josina - połamania czterdziestki życzę . Oczywiście w tym roku.

Pozdrawiam

[piter82]

dokładnie joasina o tym mówie ja dzis 12 km krosik, było cięzko, sniegu napadało dodatkowo padał jeszcze snieg i chyba zaczeła sie odwilż co potegowalo jeszcze trase, na odcinku na ktorym zawsze robie sobie szybszy bieg ok 4:00-4:30 po pofałdowanym terenie dzis z ledwoscia udalo mi sie 5:30 wyciągnąc, czulem sie jabym w miejscu biegł heh jutro lajcikiem 14 km ktos sie wybiera moze na wiosne do krakowa lub debna?

[piter82]

Josina te twoje czasy na 10 km to czasy uzyskiwane na zawodach czy na treningach?

czytaj wy wyżej

[Kapitan Bomba!]

Bartess - nie wymiękaj! Niedawno zrobiłeś 30 km to za 4 miesiące nie przetruchtasz 42??? Ja nie biegałem jeszcze więcej niż 22 km a w Silesia na pewno wystartuję (o ile zdrowie pozwoli).

[Bartess]

Nie wymiękam, tylko chodzi o to co napisałeś w (). Zima dopiero się zaczęła i nie wiadomo ile to potrwa.

[soprano99]

Zima dopiero się zaczęła i nie wiadomo ile to potrwa.

Jak to dopiero sie zaczęła??? To nie możliwe!!! Ja myślałem,że to już jej ostatnie podrygi,takie straszenie na koniec! JA CHCĘ WIOSNĘ!!!! Buuuu.