18 latka chce zacząć biegać :)

[Bylon]

Szczególnie drugi link to świetne ćwiczenia, aczkolwiek - niestety - nie wszystkie są pokazane prawidłowo (tyłek za wysoko, brak spiętych pośladków). W podporach na przedramionach NAPRAWDĘ warto dbać o perfekcyjną technikę.
Przykład: kumpel robił deski, tak, jak mu zaleciłem. Robił i robił, 45 sekund nie sprawiało mu problemu i taki czas ćwiczenia zaproponował na jednym z naszych wspólnych treningów (jestem jego, nazwijmy to, trenerem :D). To był pierwszy raz, kiedy miałem okazję korygować mu to ćwiczenie, więc skorygowałem porządnie. I co? I 30 sekund to był mega-wymagający czas, a i przy nim biodra już trochę opadały (mowa tu o bocznych mostkach akurat, ale to nie ma ćwiczenia).
Niestety, osoby znające poprawną technikę tego ćwiczenia i potrafiące ją zastosować nie są spotykane często, a szkoda, bo to jest prawdopodobnie najlepsze istniejące ćwiczenie o przeznaczeniu wzmacniająco-ZDROWOTNYM.

[Sammi]

O, dziękuję za ćwiczenia

Co do brzuszków to już ich nie wykonuję, teraz jest tylko deska (plank). Ale nie codziennie (jakies 3-4 x w tyg). Oprócz tego robię jeszcze ćwiczenia na uda i pośladki i ogólne ćwiczenia wzmacniające nogi.

Mam nadzieję, że plank wykonuję dobrze, staram się bardzo, najgorzej wiadomo jest przy końcówce, a wytrzymuję około 2 minut lub nieco poniżej. I jak napnę brzuch to już coś tam czuje i zdecydowanie ładniej wygląda przed ćwiczeniami jak i ogółe przed bieganiem.


Fajnie mieć kolege-trenera który pidpowie, wytłumaczy, pokaże. U mnie internet jest moim trenerem i bieganie.pl

[Sammi]

Nogi bolą po wczorajszym 2,5 h. marszo-biegu (ale więcej było marszu). Może nie tyle co bolą co je "czuć". Piszczele nie bolały. :) Jutro znowu idę, ale nie na tak długo (max. 40-50min.)

[Bylon]

Jeśli trzymasz deskę 2 minuty, to prawdopodobnie zbyt mocno wypinasz tyłek w górę. Oczywiście to tylko spekulacje internetowe, które mogą się mieć nijak do rzeczywistości, ale bardzo wiele kobiet ma z tymi zbyt wysoko trzymanymi biodrami problem. (Niestety mężczyźni coraz częściej też mają z tym problem...). Trzymanie pięknej technicznie deski przez dwie minuty świadczyłoby o dużej sile korpusu, która jest rzadko spotykana u początkujących biegaczy. No cóż, może Ty jesteś wyjątkiem - jeśli tak, szczerze gratuluję!

[Sammi]

Nie wierzę! Po prostu nie wierzę!

Jakieś 3 minuty temu wróciłam z treningu. Udało się :):)

45 MINUT CIĄGŁEGO BIEGU! Jestem bardzo, bardzo szczęśliwa Gdyby nie kropiący deszcz i ściemnianie się biegłabym dalej.

11 kółek na stadionie (każde po 3,20) + 10 min. wracania do domu. Nawet nie wiem jak to opisać. Coś wspaniałego

P.S piszczele nie bolą!!! :)

A teraz lecę się porozciągać.

[mungo]

Gratuluję

[Bug Master]

Obracając Twoje słowa w żart, już nie musisz zazdrościć 45 minut ciągłego biegu. Właśnie tego dokonałaś. Oby tak dalej. Powodzenia!

[DawidK]

Super cieszę się gratulacje, oby tak dalej

[krpablo]

Szczerze gratuluję . Moja wielka próba w sobotę i nieco mniej, bo 30 minut .

[Sammi]

Dziękuję bardzo już nie mogę się doczekać soboty i kolejnego biegu. Wogóle nie sądziłam, że to dzisiaj nastąpi. Trening zapowiadał się zwyczajnie, 2-3 kółka po stadionie, chwila na marsz i znowu 2-3 kółka. A tu proszę, takie zdziwienie. Wogóle nie miałam ochoty się zatrzymywać.

Hm... tylko nie wiem ile przebiegłam, a szkoda, bo to dopiero motywuje.

Bug Mastera pisałam o tym, że Ci zazdroszcze chyba 4-5 dni temu, a dzisiaj na własnych ,, nogach,, się dowiedziałam jak to jest

[DawidK]

To sobie jakąś aplikacje na telefon wrzuć, o bieganiu może.

[Bug Master]

A propos aplikacji, na moim telefonie nie działają.. jakiś chiński mam i tak to się kończy. Jeśli też masz z tym problem, polecam stronę http://mapy.geoportal.gov.pl/imap/ Mierzysz trasę i elegancko jest.

PS. Chciałaś wiedzieć, to pomagam. Przebiegłaś (w przybliżeniu oczywiście): 11x400m + 400m/200s(3:20) * 600s (10 minut)= 4400m + 2m/s * 600s= 4400m + 1200m= 5600m= 5,6km

[850]

Nie wierzę! Po prostu nie wierzę!

Jakieś 3 minuty temu wróciłam z treningu. Udało się :):)

45 MINUT CIĄGŁEGO BIEGU! Jestem bardzo, bardzo szczęśliwa Gdyby nie kropiący deszcz i ściemnianie się biegłabym dalej.

11 kółek na stadionie (każde po 3,20) + 10 min. wracania do domu. Nawet nie wiem jak to opisać. Coś wspaniałego

P.S piszczele nie bolą!!! :)

A teraz lecę się porozciągać.

Dziwna ta dzisiejsza mlodziez, zamiast pic, palic, balowac do rana codzinnie opuszczac szkole to oni biegaja. Koniec swiata i jeszcze sie tym chwala, no ale coz ,gratuluje postepow:-)

[Bylon]

Sammi, 11 kółek typowego stadionu lekkoatletycznego to 4400 metrów. Wątpię, żeby ten Twój był niewymiarowy (mniejszy), wtedy kółko raczej nie zajmowałoby Ci 3:20.
W każdym razie prawdopodobnie przebiegłaś 4400 metrów.

[Bug Master]

Tak tylko na marginesie, nie chce Cię obrażać, Bylon, ale nie uwzględniłeś drogi do domu, bo według Ciebie 11*3:20 to 36:40, a było 45 minut..
Eh.. Chyba za dużo matmy miałem