start od zera

[aolesins]

Ja aktualnie tez biegam 5 minutowki, byc moze ponizej mozliwosci, ale...

Biegam z zona - ona od zera i jak widze jak jej sprawia radosc i czuje niedosyt biegania po kazdym treningu (musze ja hamowac) to wiem ze za 2 dni tez pojdzie biegac i nie powie, ze dzis nie, bo...

Czyli wnioski:
- czuj glod biegania - na zasadzie, ze moglbys wiecej (to podbudowuje)
- biegaj po fajnych trasach (typu las, w miare mozliwosci). Zawsze mozna tam podjechac samochodem

Radosc przyjdzie (jak nie jeszcze nie przyszla) - sama

[Fatal@Error]

Głód biegania jest extra ale to trwa tak do 5km, potem jest jako taki, lecz jak już za dużo się biega to organizm i psyche ulega zmienia... zanika po prostu, po odpoczynku znowu ciągnie, ja osobiście za nim tęskie ostatnio robię większe przerwy 3-4 dni bo przegiołem...Regeneruję się odbudowuję tkankę mięśniową i odkwaszam się(zbyt białkowa dieta) :/...

pozdro

[Leo]

Fatal, zbyt bogata w białko dieta bardziej zakwasza organizm podczas wysiłku? Mam rozumieć, że nie jest polecana do sportów wytrzymałościowych?

[aolesins]

@Leo, jak czytam rozne publikacje, to tam pisza tylko o weglowodanach, ze to jest to paliwo... co ciekawe pozwalaja nawet wcinac slodycze (pol tabliczki czekolady na raz wystarczy
A czy bialko szkodzi - nie wiem

[Fatal@Error]

@Leo, jak czytam rozne publikacje, to tam pisza tylko o weglowodanach, ze to jest to paliwo... co ciekawe pozwalaja nawet wcinac slodycze (pol tabliczki czekolady na raz wystarczy
A czy bialko szkodzi - nie wiem

Racja węgle to paliwo główne, tłuszcze bardziej są potrzebne do gospodarki hormonalnej, a białko do ochrony iodbudowy mięśni lecz zakwasza. @aolesins ma racje czekolada bogata w magnez i WW tylko szkoda ze proste białko szkodzi jeżeli nie jest że tak to nazwę równane zasadowym jedzeniem, czyli warzywa-jarzyny(szpinak, marchew, pomidor), owoce suszone(morele suszone najważniejsze), soki(burak tu odgrywa najważniejszą rolę), wszystko co jemy zawiera ileś tam białka, najbardziej kwasowymi rzeczami są: białko, twarogi, serki, sery, wołowina i jej pochodne, także ryby, wieprzowina, produkty zbożowe itd... Zakwaszenie jest groźne dla nerek, ukł. nerwowego i sercowo-naczyniowego, jak i ukł. pokarmowego

[Leo]

Fatal, czyli dieta redukcyjna z przewagą białka (tak jak w twojej tabeli WW=38, B=42, T=19) jest dobra na spalanie fatu, ale co pare dni powinno się robić odkwaszanie, np. morelami suszonymi, sokiem buraczanym, szpinakiem i innymi warzywami, tak?

[aolesins]

Uuu jak czytam co zakwasza, to moja dieta prawie calkowicie sklada sie z kwasow. Czyli suszone morelki codziennie 50gramow warto wtrabic ?

Dobrze, ze jem duzo marchewki

Ciekawe, czy to moze jakos wyjsc w wynikach krwi, ktore planuje jutro ?

A jeszcze ostatnie pytanie: czy oznaka takiego zakwaszenia moze byc zgaga ?

[Fatal@Error]

@leo powinno się odkwaszać co 5-6 dni to taki dzień bez białka, same warzywa-owoce, soki, duperelki, do każdego posiłu powinno się równać kwasowośc warzywami-jarzynami, owocami. Mała poprawka B-30g WW20g-30g T 12-14g

@aolesins jasne morelki maja największą zasadę

Narazie tyle nazbierałem danych na temat kwaso-zasadowości pokarmów -to kwas + to zasada

100g pokarmu

Mleko, produkty mleczne i jajka
--------------------------------------------
białko jaja -1,1
całe jajko -24,5
gouda -18,6
kwaśna śmietana -1,2
lody -0,6
maślanka -0,5
mleko krowie 1,7
niskotłuszczowy cheddar -26,4
parmezan -34,2
pełne mleko -1,1
pełne mleko pasteryzowane -0,7
pełny jogurt naturalny -1,5
pełny jogurt owocowy -1,2
ser topiony -28,7
ser żółty -19,2
serek wiejski -8,7
żółtko jaja -27,0
twaróg -17,0

Mięso oraz mięsne produkty
----------------------------------------
chuda wieprzowina -12,0
chuda wołowina -23,5
frankfurterki -6,7
indyk -9,9
konserwowana, peklowana wołowina -13,2
królik 3,0
kurczak -8,7
polędwica cielęca -9,0
salami -11,6
stek -8,8
szynka -12,0
wątroba cielęca -14,7

Ryby
--------------------
filet z dorsza -16,0
ptrąg -10,8
śledź -7,0
sandacz gotowany -23,2

Słodycze
----------------------------
biały cukier 0,1
ciasto/ciastko -3,7
marmolada 1,5
miód 0,3
mleczna czekolada -2,4

Warzywa
--------------------------
bakłażan 3,4
boćwina 27,0
brokuły 9,0
buraki 11,4
cebula 1,5
cukinia 2,6
cykoria 7,0
cytryna 5,0
grzyby 1,4
kalafior 5,0
kapusta biała 4,0
kapusta czerwona 4,0
kalarepa 15,0
koperek 18,0
marchewka 10,0
ogórek 0,8
papryka 1,4
pomidory 13,7
por 1,8
rzodkiewka 6,1
rzodkiew czarna 5,0
sałata 14,1
szczaw 6,2
seler 11,0
sok pomidorowy 2,8
szparagi 0,4
szpinak 14,0
ziemniaki 6,7

Owoce, orzechy i soki*
--------------------------------------
agrest 7,0
ananas 2,7
arbuz 1,9
banany 5,5
brzoskwinie 2,4
czarna porzeczka 6,5
gruszka 2,9
jabłka 2,2
kiwi 4,1
orzech ziemy -4,0
orzech laskowy 2,8
orzechy włoskie 7,0
migdały -2,0
morele suszone 60,0
morele świeże 6,2
pestki z dyni 2,0
pistacje 8,3
pomarańcze 9,6
rodzynki 15,0
sok cytrynowy 2,5
sok grejpfrutowy 1,0
sok jabłkowy 2,2
sok pomarańczowy 2,9
truskawki 2,2
wiśnie 3,6
śliwki surowe 4,0

Produkty zbożowe
----------------------------------------
bułka pszenna -11,6
chleb biały -3,7
chleb graham -6,1
chleb pszenny -1,8
chleb pszenny z ziarnami -3,8
chleb razowy z peł. przemiału -1,0
chleb żytni -4,0
chleb żytni z ziarnami -4,0
kluski lane -6,4
mąka pszenna -8,2
mąka żytnia -5,9
płatki kukurydziane -6,0
płatki owsiane -10,7
ryż biały -18,0
ryż brązowy -12,5

Strączkowe
----------------------
groch -1,2
soczewica -3,5
zielony groszek 3,1
fasola szparagowa 5,0

Tłuszcze i oleje
---------------------------
margaryna 0,5
masło -0,6
Olej 0,0
oliwa z oliwek 0,0

Napoje
---------------------------
białe wino 1,2
coca-cola -0,4
czerwone wino 2,4
herbata 0,3
kakao 0,4
kawa 1,4
piwo jasne -0,9
piwo mocne 0,1
piwo z beczki 0,2
woda mineralna 1,8

pozdro

ps. moją oznaką zakwaszenia, było zmęczenie nadmierne, ciemny mocz, uczucie jak by przeziębienia, łamanie w stawach, bóle mięśni(takie specyficzne), zaparcia, wzdęcia, sucha skóra... tak ja to odczytałem z mojego organizmu i się odkwaszam kilka dni dziennie szpinak sok z buraka, warzywa, owoce, pestki i tu sprytnie bo zawierają duzo białka, więce całkiem bez białka nie jestem...

Dla zainteresowanych klik

[aolesins]

dzieki, bardzo cenny material:)

[folwarczny]

Pierwszy miesiąc za mną. Waga bez zmian. Nie chciałem wprowdzać rewolucji i nie zmieniłem diety. Ale za to zmieniłem płeć (-czny).
Jednak zasadnicza różnica to Kondycja. Biegam coraz więcej, coraz szybciej i ten luzik. Dzisiaj przy tej pięknej pogodzie rozmarzyłem się i pomyślałem o... .Cholera jednak nie będę zapeszać.

[wysek]

Pierwszy miesiąc za mną. Waga bez zmian. Nie chciałem wprowdzać rewolucji i nie zmieniłem diety. Ale za to zmieniłem płeć (-czny).
Jednak zasadnicza różnica to Kondycja. Biegam coraz więcej, coraz szybciej i ten luzik. Dzisiaj przy tej pięknej pogodzie rozmarzyłem się i pomyślałem o... .Cholera jednak nie będę zapeszać.

tylko tak dalej, moze byc tylko lepiej

[tomasz]

Z czekoladą jest inaczej.
Po 1) podnosi poziom insuliny bo ma wysoki IG, a jest złe.
Po 2) magnez w czekoladzie jest w góle nieprzyswajalny.

Fatal a to źle, że się nie wyrówna równowagi kwasowości?

[aolesins]

tomasz, niewyrownanie rownowagi czegokolwiek, jest zle:)

ale ja sobie pomyslalem ze jak woda ma skromne 1,8, pijac 2 litry dziennie masz +36 i mozesz wszamac za to troche mieska

[buba]

kurcze to ja juz nie wiem jak to ma być z tym jedzeniem...
niby białko mamy jeść, a niby nie, niby owoce tak, ale z drugiej strony nie bo mają dużo cukru, ryby zdrowe i duzo ich niby powinno się jeść, ale z drugiej strony to jednak nie, bo to białko, które mamy jeśc, ale jednak nie mamy, czekolada tak bo ma magnez, ale w sumie to on sie nie przyswaja za dobrze, no i z reszta jest to cukier ...
całkiem fajowo
albo ja jestem ciołek i nic nie rozumiem, albo to juz jest takie zakręcone...

[tomasz]

Węglowodany
Rola białka