Grubasy - tylko dla Was

[saper]

Jestes pewna ze masz 400kcal niedoboru dziennego ? Liczysz dokladnie te kalorie ? Zapisujesz dokladnie wszystko ? Oszacowalas prawidlowo zapotrzebowanie dzienne ?

Z moich doswiadczen ... dopoki robilem to na oko to rezultaty byly rozne. Jak zaczalem robic to dokladnie z liczeniem, wazeniem i zapisywaniem to waga leciala ksiazkowo.

[Dziwoląg]

i najlepsze, wiesz jakie to uczucie gdy jest nadmiar wody w organiźmie, ciekawe jakie to uczucie gdy jest prawidłowy poziom a jakie gdy jest jej niedobór ????

Przypuszczam, że jesteś mężczyzną, to możesz nie wiedzieć jak to jest, kiedy masz nadmiar wody w organizmie. Jeżeli jest nadmiar wody w organizmie jest uczucie, ze się jest spuchniętym mówiąc ogólnie, jeśli jesteś tak ciekawy jakie to uczucie jak jest niedobór to trzeba było by sie odwodnić, nie polecam.

Ale wracając do meritum, skoro właśnie od ćwiczeń tyjesz to konkludując najlepszym rozwiązaniem jest zaprzestanie wykonywania tychże ćwiczeń i minimalizacja czynności prowadzących do generowania kolejnych nadprogramowych kilogramów.
Tylko w związku z tym, w czym my niby mamy pomóc???

W takim razie nie musicie mi pomagać

[cava]

W takim razie nie musicie mi pomagać

To pomóż sobie sama zamiast strzelać tu fochami.

Biegasz po 30 minut lub robisz jeszcze krótsze interwały- i tyjesz choć twierdzisz ze piszą ze ma być inaczej.
Najwyraźniej w Twoim wypadku ta metoda nie działa.

Skoro metoda nie działa- zmień metodę i bądź w niej wytrwała.
Nie lubisz biegać długo (jak długie biegi robiłaś? Te 30 minut? To nie są długie biegi - ma być powyżej 30 minut i w tempie takim żebyś nie miała zadyszki.)- to znajdź inny sport- serio piszę- bieganie to nie jest jedyny sport jaki można uprawiać.
Sport który się uprawia, powinien przede wszystkim dawać przyjemność.

Twierdzisz ze Twój metabolizm/przemiana materii się poprawiły- ale z jakiego powodu tak twierdzisz, skoro mniej jesz, więcej się ruszasz a tyjesz- IMO- jesz za mało i metabolizm Ci zwolnił , stąd ten efekt.

po + 5 cm mięśni w obwodach pasa i bioder... nie wierzę ze to mięśnie. Nie to miejsce, nie ta forma ruchu na takie przyrosty.


Myślę, ze powinnaś ćwiczyć pod czyimś okiem. To że się coś robi, nie znaczy że się to robi dobrze.
A jak się robi niedobrze- to efekt jest żaden albo odwrotny od zamierzonego.
Ale musisz być szczera przede wszystkim ze sobą, anie strzelać fochami.

Ewentualnie podjadasz/popijasz coś bo ruch zaostrza apetyt/pragnienie, czego nie bierzesz pod uwagę. Może to jakieś napoje energetyczne/soki, albo coś w tym stylu? To ma masę kalorii choć nie wygląda.

[Dziwoląg]

Poradzę sobie sama

[klosiu]

I obraziła się biedaczka .

[Boberek_21]

Ja powiem tak - przez pewien okres miałam tak że choć biegałam to waga stała w miejscu. Poszperałam na forum i wyczytałam że zamiast trzech sycących posiłków lepiej jeść kilka małych tak by kończąc mieć poczucie że jeszcze by się zjadło. I powiem wam że nie rezygnując z tego co lubię, nie mając ssania w żołądku od tygodnia z dnia na dzień waga leci w dół aż miło. W zeszły czwartek było 74,2 dziś było 73,3 :D

Aha i rzuciłam kolację

[maly89]

Aha i rzuciłam kolację

Błąd! I to duży błąd. Skazujesz na organizm na dłuższą głodówkę (od ostatniego posiłku do śniadania jest u Ciebie pewnie kilkanaście godzin). Jak na to może zareagować organizm? Otóż jego reakcja powinna być łatwa do przewidzenia - zwolnienie metabolizmu.

Co do mało i często - jak najbardziej popieram

[Boberek_21]

Mały - zamiast kolacji (czyli chleba z czymś itp. ) wcinam owoce lub pogryzam marchewkę - marchewka ostatnio stała się moim ulubionym batonikiem :P

[maly89]

A no to jednak to nie jest tak, że nic nie jesz Ja sobie marchewkę kroiłem w krążki i zajadałem się nią np. do meczu, zamiast chipsów/paluszków Pomyśl może o tym, aby do tej marchewki dorzucić jeszcze jakieś białko - może jakiś serek wiejski/ twarożek?

[chomiol]

Witam na poczatku
to moj pierwszy post ale mam nadzieje ze nie ostatni waze 85 km wzrost 170 cm chce zrzucic ok 10 kg mam nadzieje ze sie uda
biegam od grudnia w sumie mam juz 240 km przebiegniete w tym miesiacu 110 km ale waga mi spada bardzo pomalu moze to przez nieregularne jedzenie i siedzacy tryb pracy jem z 3 razy dzienie oststni posilek staram sie przed 18-19 jesc dajcie jakies rady co jesc i jak jesc

[maly89]

Jeżeli potrzebujesz rad to bardzo dobrze trafiłeś Aczkolwiek mógłbyś się wykazać chociaż odrobinę dobrą wolą i poszukać nieco na forum. W co drugim temacie znajdziesz informacje co jeść i jak jeść oraz wiele innych. Sam napisałeś, że jesz nieregularnie więc pora to zmienić, a 3 posiłki najlepiej rozbić na 5-6 mniejszych. Jedzenie około 18-19 ma sensu tylko jeżeli kładziesz się spać około 21-22.

Pozdrawiam i powodzenia.

[gocu]

Witam na poczatku
to moj pierwszy post ale mam nadzieje ze nie ostatni waze 85 km wzrost 170 cm chce zrzucic ok 10 kg mam nadzieje ze sie uda
biegam od grudnia w sumie mam juz 240 km przebiegniete w tym miesiacu 110 km ale waga mi spada bardzo pomalu moze to przez nieregularne jedzenie i siedzacy tryb pracy jem z 3 razy dzienie oststni posilek staram sie przed 18-19 jesc dajcie jakies rady co jesc i jak jesc

Ten tekst wygląda tak, jakbyś go pisał przy 90% HR max...

[mszary]

Witam na poczatku
to moj pierwszy post ale mam nadzieje ze nie ostatni waze 85 km wzrost 170 cm chce zrzucic ok 10 kg mam nadzieje ze sie uda
biegam od grudnia w sumie mam juz 240 km przebiegniete w tym miesiacu 110 km ale waga mi spada bardzo pomalu moze to przez nieregularne jedzenie i siedzacy tryb pracy jem z 3 razy dzienie oststni posilek staram sie przed 18-19 jesc dajcie jakies rady co jesc i jak jesc

Ten tekst wygląda tak, jakbyś go pisał przy 90% HR max...

ale dwa razy "enter" wcisnął

[Boberek_21]

Może to zamiast znaków przestankowych? No i wazy 85 km

Skoro tak dużo biegasz (od grudnia 240km? łał) to coś robisz baaardzo źle że nie chudniesz. Podaj link do twoich treningów. Ważne jest też jak biegasz - ile czasu jaka intensywność itp.
Jedz regularnie 4-5 posiłków i powinno być git

[Marrtinez]

Cóż, minął miesiąc od rozpoczęcia mojej przygody z bieganiem, pora więc na mały raport

Do tej pory przebiegłem prawie 100km na 12 treningach.

Waga startowa - 101,6kg
Waga na dzień dzisiejszy - 94,8kg - czyli prawie 7kg w dół Może trochę za szybko leci, ale wierzcie mi, nie chodzę głodny

Jestem w stanie przebiec bez odpoczynku 10km. Po około 2km oddech wyrównuje się do tego stopnia, że mogę swobodnie rozmawiać.

Teraz mniej przyjemne sprawy - dopadła mnie kontuzja kolana lewej nogi i stawu skokowego w prawej nodze. Zaczęło się zaraz jak stopniał śnieg i przyszło mi biegać po asfalcie. Moje stawy chyba nie lubią twardego podłoża (albo za szybko zwiększyłem dystans). W tygodniu nawet specjalnie nie bolało, więc postanowiłem w sobotę zrobić dłuższe wybieganie, przez co (na własne życzenie) załatwiłem się na amen Cały zeszły tydzień nie byłem w stanie biegać. Kolano już odpuściło, skokowy jeszcze daje się we znaki, więc nie wiem jak będzie wyglądał następny tydzień Ale nie odpuszczam - zamiast biegania basen + sauna, co by w domu nie oszaleć

Jak tylko wrócę do treningów dam znać