30 minut ciągłego biegu - i co dalej?

[Adam Klein]

Bardzo prawdopodobne, że jest to efekt właśnie bieganie codziennie. Weź pod uwagę, że my nie polecamy biegania co drugi dzień wszystkim. Jeśli zawodnik jest już rozbiegany to nie ma problemu, żeby biegał codziennie, nawet dwa razy dziennie. Ale do wszystkiego trzeba dojść stopniowo. 85 to sporo. Wraz z treningiem tętno spoczynkowe powinno Ci się obniżać, jeśli jest wysokie (trenujące osoby mają zazwyczaj zdecydowanie poniżej 60, czasem poniżej 50 a nawet 40). Wysokie tętno spoczynkowe może byc też właśnie objawem przetrenowania. Możesz przeczytać to:
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=16&id=4165

[Zalsia]

Dziękuję, Adam, zrobię jutro przerwę. Trochę się boję że mi wlezie leń, ale jak przeczytałam ten artykuł i poanalizowałam - to może tak być. Wcześniej zdarzał mi się jeden dzień wymuszonej przerwy w tygodniu, a teraz od 10 dni - jeden ciąg.

Może już nie pamiętacie początków swojego biegania, ale muszę zadać jednak to pytanie: kiedy przychodzi taka granica, że już się można nie bać że mi chęć odejdzie, nawet jak odpuszczę? Bo zdecydowanie brak mi jeszcze umiłowania, za to nadrabiam ambicją, tylko to chyba nie o to chodzi ... mam już jakieś tam lata, mam nadzieję że to nie przeszkodzi pokochać taki sport?

[Mar.co]

Może już nie pamiętacie początków swojego biegania, ale muszę zadać jednak to pytanie: kiedy przychodzi taka granica, że już się można nie bać że mi chęć odejdzie, nawet jak odpuszczę? Bo zdecydowanie brak mi jeszcze umiłowania, za to nadrabiam ambicją, tylko to chyba nie o to chodzi ... mam już jakieś tam lata, mam nadzieję że to nie przeszkodzi pokochać taki sport?

Zawsze można stracić zapał do biegania, ale z reguły po kilku miesiącach regularnego biegania wypracowuje się pewien nawyk, że ciężko sobie wyobrazić tydzień bez biegania. Poza tym wg mnie istnieje jeszcze granica czasu (dla niektórych 30 min, dla innych 60min) biegu która sprawia że czerpie sią bardzo dużą radość z biegu.

Co do objawów to też stawiam na przetrenowanie, szczególnie jeśli wraz ze spadkiem formy idzie jak piszesz podwyższony puls czy obniżona odporność. Ale wtedy 1 dzień przerwy nic nie da, najlepiej zluzować z treningami i przejść na treningi co drugi dzień i troche dać organizmowi odpocząć, więcej spać, mniej się stresować. Pamiętaj, że narazie to może być puls + zmęczenie, jak nie odpuścisz możesz nabawić się poważniejszej kontuzji.

[Zalsia]

Spróbuję w tym tygodniu co 2 dzień i napiszę. Ale mi szkoda. To chyba dobry objaw - już czuję niedosyt za jutro...

[hotmas]

Może już nie pamiętacie początków swojego biegania, ale muszę zadać jednak to pytanie: kiedy przychodzi taka granica, że już się można nie bać że mi chęć odejdzie, nawet jak odpuszczę? Bo zdecydowanie brak mi jeszcze umiłowania, za to nadrabiam ambicją, tylko to chyba nie o to chodzi ... mam już jakieś tam lata, mam nadzieję że to nie przeszkodzi pokochać taki sport?

Sama sobie odpowiedziałaś

Spróbuję w tym tygodniu co 2 dzień i napiszę. Ale mi szkoda. To chyba dobry objaw - już czuję niedosyt za jutro...

A więc gratulacje

I uwierz mi (a moje początki były całkiem niedawno, nie tak jak tych "starych wyg" przedemną) jeden dzień przerwy nie spowoduje braku chęci, wręcz przeciwnie da Ci wiele dobrego.

[Adam Klein]

Zalsia.
Kiedyś miałem chyba podobny problem, pomogło znalezienie celu biegowego i realizowanie konkretnego planu treningowego:
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=14&id=516

[mania_1978]

30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Ja wybrałam to: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=431
Dziś minął 2 tydzień moje pierwsze 40minut jestem wielka !!! a to i powód aby w końcu coś nabazgrać, bo czytam i czytam ... Jestem pod wrażeniem waszych osiągnięć tych małych i tych dużych może i Ja dołączę do waszej elity

[Adam Klein]

To też dobra opcja.

[parva]

Biegać zaczęłam 16 dni temu od 3 min biegu/2 marszu. Wtedy mój max ciągłego biegu to było 6-7min. Ledwo dawałam radę, ale dość szybko zwiększałam ilość biegu i tak po 13 dniach przebiegłam ciągiem 30 min, 14 dnia 37 minut, a dziś (16 dzień) 50 minut 8,4km.
Co 2 dni robię sobie 1 dzień przerwy.
Moje bieganie wygląda tak, że po kilkunastu (15-18) minutach czuję wszystkie mięśnie nóg, z czasem ból z nieznośnego staje się mniejszy, aż w końcu gdzieś w okolicach 30 minuty znika całkowicie i dalej biegnie mi się już dobrze. Na pewno nie jest to tempo konwersacyjne, ale też nie walka o każdy oddech, no może troszkę pod koniec
Kiedy kończę bieg, ból wszystkich mięśni nóg wraca na chwilę i tak dziwnie mi się idzie, ale po chwili przechodzi (oczywiście rozciągam się po bieganiu). Nie mam zakwasów ani nic z tych rzeczy.

I teraz pytanie - czy taki dość wyczerpujący trening i szybkie zwiększanie czasu biegu jest bezpieczne? Dodam, że jestem dość szczupła ~48kg/166cm. Jestem zaskoczona i troszkę przestraszona szybkością postępów, bo myślę, że w tym tempie na pewno dojdę za moment do 60 min.

[Adam Klein]

Właśnie dlatego bieganie jest fajne, bo postępy przychodzą tak szybko.
Co do bólu mięśni tylko mnie dziwi, bo nie powinnaś tego mieć.
Dodaj trochę ćwiczeń siły ogólnej po treningu.

[parva]

Dziękuję ślicznie, uspokoił mnie Pan Wczoraj byłam naprawdę przestraszona szybkością postępów
A ból nóg, w zasadzie najbardziej łydek, pewnie po prostu wynika z tego, że są słabiutkie i potrzebują czasu żeby się wzmocnić
Jeszcze raz dziękuję

[Zalsia]

A zatem jestem po dwudniowym odpoczynku - i po dzisiejszym treningu. Prawdopodobnie miałeś rację, Adam, jednak dla początkującego amatora codzienny wysiłek to, mimo dobrych chęci, nie jest dobry pomysł.

Nie powiem, żeby dziś poszło mi świetnie - zmęczenie przyszło zdecydowanie za szybko, ale może jutro będzie lepiej. A jak nie, to w sobotę... Poczytałam trochę artykułów, wybrałam sobie jakiś plan, no, troszkę go podkręciłam, ale może z sensem. Trzymajcie, biegacze, kciuki za nas, co jeszcze na rozbiegu!

Jeszcze raz bardzo dziękuję Mar.co i hotmas za wsparcie.

Do zobaczenia gdzieś na ulicach...

[parva]

Mam jeszcze jedno pytanie
Dziś mój 21 dzień, przebiegłam 1 godzinę i 25 minut. Ale tempo mam słabiutkie, bo w tym czasie zrobiłam tylko 12 km z groszami
Co prawda dziś było strasznie gorąco, duszno i parno, ale mija mnie wielu ludzi, często znacznie starszych ode mnie, biegających dużo szybciej. Czy jeśli będę sobie dalej biegać wydłużając czas i odległość, to z czasem rozwinie mi się kondycja i będę biegać szybciej?
Bo w tej chwili wydłużam czas biegu i odległość, ale szybkość stoi w miejscu.

A i łydki mnie już prawie nie bolą, więc pewnie po prostu mięśnie były słabe i musiały się wzmocnić

[Adam Klein]

Wydłużenie dystansu jest bardzo ważne.
Ale czy robisz pozostałe rzeczy opisane w planie?
We wtorek masz chyba bieg o zmiennej intensywności a w sobotę przebiezki (pisze z telefonu więc nie jest mi łatwo sprawdzić).
Robisz to?

[parva]

Nie biegałam wg planu, tylko sama stopniowo wydłużałam dystans i czas biegu. Muszę popróbować z tymi przebieżkami i fartlekami, dziękuję za pomysł
Jestem troszkę nadambitna i te plany są dla mnie troszkę zbyt rozwleczone w czasie, za długo trzeba czekać na postępy.