Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy

[maly89]

Michał!
Nie jestem pewien czy na maj będę już gotowy na 10km. Dopiero zaczynam 2-gi tydzień. Eh, 20zł nie majątek
Zapisuję się

No to zapewne widzimy się w Gdyni Co prawda jeszcze się nie zapisałem, ale teraz jak już zacząłem namawiać innych to nie wypada tego nie zrobić Ciekawe 2 tygodnie się szykują:

28.04 - Maraton w Krakowie
03.05 - Półmaraton w Grudziądzu
11.05 - 10km w Gdyni

Chyba, żeby zamknąć cykl pobiegnę jeszcze 5km w Gdańsku 18.05

[bor]

Co ludzie powiedzą jak pierwsze miejsca zajmiesz: "Znowu on, myślałem, że chociaż tutaj da nam wygrać" hehe.
U mnie dzisiaj pogoda straszna, wieje i wgl.
Powodzenia.

[JackStaff]

Trening nr 5 zaliczony.

Rozpocząłem drugi tydzień treningów

Przed 7.00 wyszedłem na tramwaj. Kryzys Panie! więc na paliwie trzeba oszczędzać. Na sali fitness byłem o 7.55. Przyznam, że obawiałem się dzisiejszego treningu. Po niedzielnym bieganiu bolały mnie łydki. Podbiegając do tramwaju poczułem w lewej dość spore pieczenie. Mocno się zaniepokoiłem. Postanowiłem zrealizować trening, ale bardzo ostrożnie. Na początku 10 min. na orbitreku. Bardzo spokojnie. Nic. Wszystko OK. Potem wymachy nóg i baaardzo lekkie rozciąganie łydek. O dziwo przestało boleć. No to na bieżnię. Marsz i bieg z tą samą prędkością - 6 km/h, czyli bardzo spokojnie. 30 min. myk i już. Nic nie boli!

Trening zakończyłem z dystansem 3 km, czyli mniej niż na poprzednich, ale nie ma co, muszę stosować się do zalecań lepszych ode mnie. Poza tym bardzo bym nie chciał nabawić się teraz jakiejś kontuzji. Po bieganiu rozciąganie. Też robiłem to bardzo ostrożnie. Póki co jest OK. Glicerynowe strumyki są super . Biega mi się w nich bardzo dobrze i komfortowo. A może ten ból łydek to od butów? Nieeeee

[cava]

Jack na łydki masaż przed i po bieganiu. Kantami dłoni, MOCNO dociskając je do kości, ciągniesz od pięty pod kolano. Potem to samo ale kłykciami palców rąk złożonych w pięści - od pięty , ciągniesz pod kolano wbijając kostki jak najgłębiej w stronę kości i nie omijając tych wgłębień nad piętą przy ścięgnie Achillesa.

Zapisałeś się na ten bieg 11 maja?

[JackStaff]

Hej Cava!

Tak! Nr 1046

A moje łydki to coś dziwnego. Cały czas czuję dyskomfort, ale przy bieganiu nic nie boli. Nic się też nie dzieje przy wspinaniu na palce.
Dziwi mnie to bo, spodziewałem się raczej problemów z kolanami . Gram od kilku lat w squasha, amatorsko, ale ostatnio dość intensywnie, bo 3x w tygodniu. Czasami łydki bolały, ale raczej po dość mocnej grze z kimś lepszym. A tu takie coś. Może trening 4x w tygodniu to za dużo? Nie wiem...

Wczoraj profilaktycznie zrobiłem sobie okłady z coldpacka i na noc posmarowałem veralem.

Może ktoś z Was podpowie o co może biegać?

[JackStaff]

Zrezygnowałem z jutrzejszego treningu........ na bieżni
Zaczynam treningi na dworze

Pobudka o 5.30, więc dobranoc !

A do poduszki dedykuję Wam Wszystkim to http://www.youtube.com/watch?v=4ILtu0kQ4YY

[maly89]

Zrezygnowałem z jutrzejszego treningu........ na bieżni
Zaczynam treningi na dworze

Pobudka o 5.30, więc dobranoc !

A do poduszki dedykuję Wam Wszystkim to http://www.youtube.com/watch?v=4ILtu0kQ4YY

Brawo! Czuję, że to będzie milowy krok na przód Daj znać jak Ci poszło Ja dzisiaj zrobię sobie interwały, ale wystartuję dopiero koło 8


Siedząc tak rano przy kompie postanowiłem wykorzystać jakoś konstruktywnie ten czas i tak... opłaciłem już starty w Grudziądzu i Gdyni A więc oficjalnie potwierdzam - widzimy się 11. maja. A może ktoś się skusi też na majówkowy bieg w Grudziądzu?

[cava]

O! wyszedłeś na zewnatrz.
Brawo.
A ja własnie miałam Cię namawiać, bo jak biegałam wczoraj wieczorem to wyraźnie było czuć że nastąpio jakies przełamanie w powietrzu i serio czułam nadchodząca wiosnę. Zrobiło sie jakoś łagodniej, bez tego ostrego mroźnego chłodu.

I jak było?

[cava]

Siedząc tak rano przy kompie postanowiłem wykorzystać jakoś konstruktywnie ten czas i tak... opłaciłem już starty w Grudziądzu i Gdyni A więc oficjalnie potwierdzam - widzimy się 11. maja. A może ktoś się skusi też na majówkowy bieg w Grudziądzu?

Ja na majówkę wczoraj zaklepałam wyjazd w Bieszczady na całe 8 dni!

A biegowo nie moge przezyć biegu 27 kwietnia na Witominie w Gdyni. Kros po tamtejszym lesie, 10km i w sumie 500 metrów przewyższenia.
Resztki rozsądku mi mówią, że to na razie za wysokie progi na moje nogi.
Ale aż mnie w dołku z zawiści ściska.
Może i bym sie porwała ale 20tego kwietnia lece 5km w Gdańsku a tydzień po tygodniu to tez na razie dla mnie za duzo na starty. :/

[M&S]

Dziś dla mnie wielki dzień;) Pierwsza bariera pokonana - 30 minut biegu, rozpoczęty 10 tydzień. A było ciekawie - w zasadzie więcej ślizgu i pływania w lesie niż biegania Satysfakcja ogromna. Pozdrawiam wszystkich wytrwałych!

[maly89]

Dziś dla mnie wielki dzień;) Pierwsza bariera pokonana - 30 minut biegu, rozpoczęty 10 tydzień. A było ciekawie - w zasadzie więcej ślizgu i pływania w lesie niż biegania Satysfakcja ogromna. Pozdrawiam wszystkich wytrwałych!

Brawo! Tak trzymać! Oby więcej takich osób Wytrwałości i dalszych sukcesów życzę

[M&S]

Dzięki! Jutro jadę na krótki urlop odpocząć od śniegu i oczywiście biegać;))

[JackStaff]

Trening nr 6 zaliczony.

Pierwszy trening w Parku Oruńskim w Gdańsku. Zrobiłem 4,12 km w czasie 30:05, więc bardzo spokojnie.
Po powrocie i prysznicu usiadłem do kompa, klikam na fB i... co ja pacze !!!
zostałem jednym ze zwycięzców konkursu Mateusza Jasińskiego "Co bieganie zmieniło w Twoim życiu? ""
Ale numer! I jak motywacja! Coś jest w nagrodę, ale zapomniałem co! Nieważne Radocha jest! Duuuuża

W sobotę jadę na pierwszy BBL

Pozdrawiam!

[JackStaff]

Hej!

Trening nr 7 zaliczony.
Dziś po raz pierwszy na gdańskim BBL. Było super! Dopisali i ludzi i pogoda.
Na rozgrzewkę przebiegłem 1,6km. Moje interwały 5x 3’/3’ dały kolejne 4,0km, czyli łącznie 5,6km.

Z tydzień jadę ponownie

Pozdrawiam,
Jacek

[maly89]

Hej!

Trening nr 7 zaliczony.
Dziś po raz pierwszy na gdańskim BBL. Było super! Dopisali i ludzi i pogoda.
Na rozgrzewkę przebiegłem 1,6km. Moje interwały 5x 3’/3’ dały kolejne 4,0km, czyli łącznie 5,6km.

Z tydzień jadę ponownie

Pozdrawiam,
Jacek

No i ekstra. Wiedziałem, że Ci się spodoba. Prawdę mówiąc nie znam osoby, która poszłaby na BBL i powiedziała, że było słabo Widzimy się wieczorem to pogadamy