Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy

[JackStaff]

Szanowni,

Zrobiłem pierwszy krok! Pierwszy trening za mną . Radoch ogromna .

Mimo tego, że będę realizował plan 10-tygodniowy, postanowiłem rozpocząć jak w planie 6-tygodniowym. Chciałem sprawdzić jak będę się czuł. Wszystko jest OK, po 30 min. interwału czułem tylko lekkie zmęczenie. Z racji tego, że biegałem w starych, sportowych butach, w których zasadniczo tylko chodzę, szczególnie zwracałem uwagę na to, jak zareagują stawy kolanowe i skokowe. Jest OK . Aktualnie czekam na nowe buty (miodzio!), więc kolejny trening będzie z pewnością jeszcze bardziej przyjemny . Kolejne treningi w tym tygodniu powtórzę tak samo. Obiecałem sobie, że nie będę się nigdzie śpieszył. Na razie wychodzi .

Dla lepszej motywacji kilka faktów o mnie:
41 lat, 172 cm, 90 kg, BMI 30,4, cukier na czczo 101 (wg glukometru).
Tkanka tłuszczowa: 27,8 % (wg mojej wagi łazienkowej)

Tu trochę się pochwalę: od 19.03, gdy rozpocząłem przygotowania do podjęcia planu straciłem na wadze 2,5 kg. Głównie poprzez zmianę diety, długie spacery oraz ćwiczenia core stability.

Moje plany na rok 2013:
Cel nr 1
1 czerwca 2013 - Parkrun na 5 km, ukończyć w czasie poniżej 30 min.
W nagrodę kupić sobie dobry pulsometr.

Cel nr 2
Listopad 2013 (tydzień 45/46) – 10 km Bieg Niepodległości w Gdańsku/Gdyni, ukończyć w czasie poniżej 60 min.
W nagrodę – komplet Dobsoma na zimę.

Chciałbym przekazać kilka słów do tych, którzy czytają to forum (tak, jak ja robiłem) i jeszcze nie pojęli decyzji, by zacząć. Nie ma co się zastanawiać, ruszyć "de" i do przodu. Wiosna idzie! Ktoś może powiedzieć "to tak łatwo się mówi". Nie, wcale nie jest mi łatwo. Z końcem lutego straciłem pracę. Z pensji żony-nauczycielki nie jest łatwo utrzymać 4-osobową rodzinę, więc przestańcie się nad sobą użalać i w końcu weźcie się za siebie!

Mieszkam na gdańskim Chełmie. Może znajdzie się ktoś zainteresowany wspólnym treningiem? Jeśli tak, zapraszam i proszę o kontakt na priv.

Update niebawem .

Pozdrawiam serdecznie.

[Provitamina]

JackStaff no i tak trzymać! Najważniejsze by wyjść z domu, reszta już jest łatwiejsza Cele masz fajne, wiec i motywacja będzie trwać długo...no i ten bonus po ukończeniu biegu w określonym czasie...

[JackStaff]

Drugi trening zaliczony.

30-minutowy interwał bieg/marsz pozwoli pokonać 4,4 km w tempie konwersacyjnym, ze śpiewem na ustach

I believe in the Kingdom Come
Then all the colours will bleed into one, bleed into one
But yes, I'm still running !!!
(…)
But I still haven't found
What I'm looking for
But I still haven't found
What I'm looking for


Jeśli będzie mi nadal tak dobrze szło, wydaje się, że 5km poniżej 25 min jest realne . Ale powoli, prawda ? 

Szykuję się na sobotę na debiut w gdańskim BBL. Mam nadzieję, że Biała Dama do sobie już spokój. Przyznam, że obawiam się biegać na otwartym terenie stadionu, nie jestem zahartowany w bieganiu przy takiej pogodzie. Wolę odpuścić i zrobić trening na bieżni.

Hej tam, niezdecydowani! Ubierać buty i ruchy!!!

A propos butów - moje nowe „strumyki” już do mnie jadą :uuusmiech:

Kolejny update w sobotę.

Pozdrawiam.

[JackStaff]

Trening nr 3 zaliczony.

Brawo dla córy! Za to, że w sobotę wstała o 6.30, na 8.00 pojechała ze mną pobiegać i poćwiczyć
Z racji konieczności asystowania dzisiejszy interwał był nieco mnie wydajny - 30 min. przełożyło się na dystans 3,5 km, ale zupełnie spokojnie i na luzie. Musiałem uważać, żeby moja mała ( już większa od mamy) nie zrobiła sobie kuku na bieżni.

Na powrocie wbiliśmy się do moich rodziców na śniadanie

Jutro o 8.00 trening nr 4.

Ktoś chętny do wspólnego szurania ???

[maly89]

Trening nr 3 zaliczony.

Brawo dla córy! Za to, że w sobotę wstała o 6.30, na 8.00 pojechała ze mną pobiegać i poćwiczyć
Z racji konieczności asystowania dzisiejszy interwał był nieco mnie wydajny - 30 min. przełożyło się na dystans 3,5 km, ale zupełnie spokojnie i na luzie. Musiałem uważać, żeby moja mała ( już większa od mamy) nie zrobiła sobie kuku na bieżni.

Brawo, tak trzymać! Interwał może był nieco mniej intensywny, ale czy mniej wydajny to już ciężko ocenić Czasami mniej znaczy więcej

Powodzenia na dzisiejszym treningu

[JackStaff]

Trening nr 3 zaliczony.

Brawo dla córy! Za to, że w sobotę wstała o 6.30, na 8.00 pojechała ze mną pobiegać i poćwiczyć
Z racji konieczności asystowania dzisiejszy interwał był nieco mnie wydajny - 30 min. przełożyło się na dystans 3,5 km, ale zupełnie spokojnie i na luzie. Musiałem uważać, żeby moja mała ( już większa od mamy) nie zrobiła sobie kuku na bieżni.

Brawo, tak trzymać! Interwał może był nieco mniej intensywny, ale czy mniej wydajny to już ciężko ocenić Czasami mniej znaczy więcej

Powodzenia na dzisiejszym treningu

Hej Michał!
Dzięki wielkie za te słowa. Już myślałem, że nikt tego wątku nie czyta, no może poza Provitaminką (Agnieszko! pozdrawiam serdecznie ).

Pozdrawiam.

[JackStaff]

Trening nr 4 zaliczony. Koniec 1-go tygodnia !

Radocha ogromna .

W ciągu 4 treningów marszo-biegiem pokonałem 16,930 km.

Moje nowe strumyki niosły mnie dziś bardzo spokojnie i komfortowo. Dzisiejszy interwał dał dystans 4,730 km w 45 min. Wszystko na bieżni mechanicznej. Dziś chcąc rozpocząć trening o 8.00 musiałem wstać o 6.00 , czyli dla chcącego nic trudnego. Dobrze, że moja ukochana dał mi się wyspać .

Nie udało się zadebiutować w gdańskim BBL, ale spokojnie. Pogoda robi się co raz lepsza, więc może w następną sobotę. Może we wtorek zrobię pierwszy trening na dworze, się zobaczy

[cava]

Jack, ja Ciebie też czytam.
Wpadło mi w oko że równolateki tak zaglądam co słychać.

Ja zaczęłam biegać pod koniec tamtego roku- tak koniec października, początek grudnia - pierwszy wpis na RunLogu zrobiłam 12 grudnia 2012 a biegać zaczęłam jakoś 2 tygodnie wcześniej.
Miałam plan przebiec żeby nie wiem co, żebym miała się doczołgać bieg Niepodległości w Gdynia 2013. 10 km to była dla mnie niewyobrażalna odległość, nadludzka po prostu.

A pobiegłam już 9 lutego 10km Bieg Urodzinowy Gdyni.
No szału nie zrobiłam, ale dobiegłam, zmęczona ale nie tragicznie.
jest relacja na moim blogu- zapraszam.

Tak więc, nie zdziwię się, jak się spotkamy na starcie w Gdyni nie 11 listopada a 21 czerwca- będzie nocny Bieg świętojański. Start o 23.59.

Zdawaj relacje z postępów!

[maly89]

Tak więc, nie zdziwię się, jak się spotkamy na starcie w Gdyni nie 11 listopada a 21 czerwca- będzie nocny Bieg świętojański. Start o 23.59.

A może wszyscy spotkamy się już za miesiąc w Biegu Europejskim?

[cava]

Tak więc, nie zdziwię się, jak się spotkamy na starcie w Gdyni nie 11 listopada a 21 czerwca- będzie nocny Bieg świętojański. Start o 23.59.

A może wszyscy spotkamy się już za miesiąc w Biegu Europejskim?

No ja jestem zapisana. I Franklina też.
Jack musiałby sie prędko zapisać (najwyżej 20 zeta wpisowego odżałuje jak nie pobiegnie) i wyjść biegać w terenie. Mężczyzna 10 km w tą godzinę z kawałkiem zrobi, najwyżej część przejdzie.
Jack, zapisujesz się? - motywacja po takiej imprezie KOSMICZNA!

[M&S]

Witam biegaczy Mój pierwszy post na forum, ale nie pierwszy tydzień biegania, w zasadzie kończę już program 10-tygodniowy. W środę wielki dzień-pierwsze 30 minut ciagłego biegu od ponad 15 lat Co prawda dużo jeżdżę na rowerze, ale bieganie to było zawsze samo zło. Trochę się przed środą niepokoję - ostatnie treningi to tendencja spadkowa. Od 5km w 30 minut do 4.4 km w 30 minut. Cieżko utrzymać tempo w lesie kabackim - błotko i roztopy Pozdrawiam mijających mnie w dzikim pędzie weteranów. A raczej pozdrawiamy - biegam z psem, doskonała motywacja;)

[bor]

Kurczę, ja dzisiaj przebiegłem 4250m w 30 min i byłem z siebie dumny jak nie wiem co. A i to był mój drugi trening. Ale jak teraz czytam różne posty, że 5 km i więcej poniżej 30 min to trochę się przestałem cieszyć z mojego osiągnięcia. Czytałem, żeby zaczynać bieganie wolno. Wziąłem to chyba trochę za bardzo do serca. Ale mam nadzieję, że jeszcze nie raz będę się cieszył z lepszego wyniku.

Pozdrawiam.

[maly89]

Kurczę, ja dzisiaj przebiegłem 4250m w 30 min i byłem z siebie dumny jak nie wiem co. A i to był mój drugi trening. Ale jak teraz czytam różne posty, że 5 km i więcej poniżej 30 min to trochę się przestałem cieszyć z mojego osiągnięcia. Czytałem, żeby zaczynać bieganie wolno. Wziąłem to chyba trochę za bardzo do serca. Ale mam nadzieję, że jeszcze nie raz będę się cieszył z lepszego wyniku.

Pozdrawiam.

Byłeś, bo miałeś powody. Ja również uważam, że lepiej biegać wolno, no chyba, że ktoś nas goni Tempo, przynajmniej na początku, nie ma żadnego znaczenia

Pozdrawiam

[M&S]

Kurczę, ja dzisiaj przebiegłem 4250m w 30 min i byłem z siebie dumny jak nie wiem co. A i to był mój drugi trening. Ale jak teraz czytam różne posty, że 5 km i więcej poniżej 30 min to trochę się przestałem cieszyć z mojego osiągnięcia. Czytałem, żeby zaczynać bieganie wolno. Wziąłem to chyba trochę za bardzo do serca. Ale mam nadzieję, że jeszcze nie raz będę się cieszył z lepszego wyniku.

Pozdrawiam.

Byłeś, bo miałeś powody. Ja również uważam, że lepiej biegać wolno, no chyba, że ktoś nas goni Tempo, przynajmniej na początku, nie ma żadnego znaczenia

Pozdrawiam

Nie wypada się nie zgodzić. Póki co sukcesem np. dla mnie jest każdorazowe wyjście na trening pomimo niesprzyjającej pogody (zacząłem podczas największych śniegów) i zrealizowanie go w swoim komfortowym tempie

[JackStaff]

Hej Wszystkim!
Już dawno miałem iść spać, ale żonka jeszcze pracuje, więc postanowiłem sprawdzić co na forum. Myślałem, że nic ciekawego a tu taka niespodzianka .

Cava! Dzięki!
Twój blog też był i jest dla mnie inspirujący . Dałaś mi do myślenia.

Michał!
Nie jestem pewien czy na maj będę już gotowy na 10km. Dopiero zaczynam 2-gi tydzień. Eh, 20zł nie majątek
Zapisuję się

A teraz dobranoc. 6.00 pobudka, 8.00 trening

Pozdrawiam Wszystkich !