Sama nie wiem. Jest tam plan na 5 godzin, a kolejny na 4 godziny. Ten pierwszy jest chyba zbyt łagodny, ten drugi zbyt mocny. Szkoda, że nie ma na 4:30:00.piter82 pisze: a ty na jaki czas ten plan chcesz realizować?
, a przydało by się jeszcze kilka kilo zrzucić. 
tam plan dobiera się z wyniku na 10 km i półmaraton i pod tym kontem może na to spójrz, ja zacząłem swój plan od listopada i idealnie zdążyłem na Debno na początku kwietnia, do listopada masz jeszcze troche czasu na poprawę wyników na tych dystansach lub przynajmniej na jednym, powodzenia życzeAlexia pisze:Sama nie wiem. Jest tam plan na 5 godzin, a kolejny na 4 godziny. Ten pierwszy jest chyba zbyt łagodny, ten drugi zbyt mocny. Szkoda, że nie ma na 4:30:00.piter82 pisze: a ty na jaki czas ten plan chcesz realizować?
Myślę, że zacznę od tego na 5:00:00. Potem będzie co poprawiać
tak myśle, że ten na poniżej 5 h będzie dla ciebie odpowiedni, nie ma co dobierać planu powyżej swoich możliwości, łatwo wpaść w przetrenowanieAlexia pisze:Cóż, moje rekordy nie są wyśrubowane:
10 km - 00:59:31 - 31.12.2008 V Sylwestrowy Bieg Radości
21 km - 02:10:12 - 25.07.2009 I Półmaraton Ziemi Puckiej
Tak więc maraton, to raczej 5 godzin, skoro nie mam planu na 4:30
Według Skarżyńskiego do złamania 4h trzeba się pochwalić życiówkami na poziomie: 10k - 51:00; półmaraton 1:53:00Kramer pisze:jakie czasy na wymienionych dystansach pozwalają na realizację planu do maratonu na <4h? I ile sam plan do maratonu trwa?
. Zaczynałem od planu Pumy 6 tygodni. Początkowo było strasznie trudno ale jak go ukończyłem to problemy z przebiegnięciem 5km zniknęły. Jestem z tego bardzo zadowolony bo w czasach szkolnych niecierpiałem biegać, teraz się to zmienia, zaczynam się zakochiwać w bieganiu . Po 2 miesięcznej przerwie wracam do biegania. Na początek robię rozbieganie z niskim tętnem. Daję radę tak biec około godziny, jest super bo kiedyś to nawet nie pomyślałbym że będę do tego zdolny. Od przyszłego tygodnia plan na 10km 3 razy w tygodniu z lekkimi modyfikacjami, dołożę sobie 4 dzień i zacznę biegać od 4 tygodnia http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=169
(nie pamiętam juz jak to było ale pamiętam że jurek S. stawiał kiedyś taką wyraźną granicę na tych którzy biegają wolniej niż 3:40 i tych co szybciej) (zresztą jurek kilka takich barier stawiał, ale o tej sobie akurat poczytałem ;p) pytanie czy ci się spieszy - czy wolisz się dobrze przygotować - robiąc trochę więcej tych długich wybiegań i jakiś bardziej zorganizowany trening. a ty zrobisz jak będziesz uważał 
. W 2009 się nie udało, to może w 2010 się uda . Byle tylko kontuzje omijały... Ale w zasadzie jest coraz lepiej. Wtedy jak wbiegłam na metę, to umierałam i nie miałam siły na finisz. A dziś biegłam 15 km w Oświęcimiu i na 10 km miałam równo 00:59:00. I pociągnęłam do końca zbliżone tempo. Ostatni kilometr trochę wolniej, bo był bardzo ciężki (błoto, kałuże, kamienie i górki). Przybiegłam poniżej 1,5 godziny.Alexia pisze:Cóż, moje rekordy nie są wyśrubowane:
10 km - 00:59:31 - 31.12.2008 V Sylwestrowy Bieg Radości
