Jak wybrać właściwe tempo?

[rubin]

Oki, już zrozumiałam, dzięki

[saper]

W fizyce zdaje sie nie ma takiego pojecia jak tempo. Jest po prostu predkosc. Wiec tempo jest sposobem okreslania predkosci. Jednostka inna ale oba pojecia opisuja to samo zjawisko. "Qba o matko" luzu troche.

[P@weł]

To forum jest też od banalnych pytań ..Wypowiem się jako amator..Tempo to parametr, który określa w jakim czasie jesteś w stanie przebiec określony odcinek, a że dystanse mierzy się w wielokrotności kilometra, dlatego odniesienie jest do jednostki jednego kilometra. Planując pokonanie określonej trasy w określonym czasie, planujesz, w jakim tempie będziesz musiał przebiec kolejne kilometry, by ten czas uzyskać. Mądrzy zebrali nawet konkretne wskazówki treningowe informujące, z jakim tempem musisz trenować, by najlepiej przygotować się do pokonania zamierzonego dystansu w okreslonym czasie, np. tabele Danielsa. Prędkość to parametr odwrotny - informuje, ile km przebiegniesz, utrzymując dane tempo, w umownej (jedna godzina) jednostce czasu. Na pewno pojęcie tempa będzie Ci bardziej towarzyszyć w bieganiu. Jesli coś pokręciłem, niech mnie mądrzejsi poprawią

[Qba Krause]

saper, spoko luz wrzucony. "o matko" nie tyle do Ciebie co żeby się rozpędzić

[fincher]

Witam
Jest to mój pierwszy post na forum i odrazu chcę się pochwalić dzisiejszym sukcesem;)
Za cel na 1 tydzień biegania postawiłem sobie 10min ciągłego biegu. A cele są po to by je osiągać.
Po przeczytaniu artykułu który widnieje w 1 poście coś mnie tak naszło i stało się, godzina 17:00 buciki na nogi słuchawki w uszy i lecimy

Najpierw spokojnie parę minut marszu potem troszkę szybszego aż przerodziło się w bieg.
I tak zafascynowany tym biegiem nagle przestałem słyszeć muzykę z telefonu. Myślę sobie że bateria padła albo słuchawki się odłączyły, patrze a tu już 20min ciągłego biegu za mną!! Moja twarz wyglądała chyba jak ten uśmieszek
Pierwszy dzień biegania zakończyłem z wynikiem 20min i tempem 6.08min/km co daje nieprzerwany dystans 3.3km.
-Cel 10 minut biegu osiągnięty pierwszego dnia.
- następny cel 30min ciągłego biegu.

Chyba na mikołajki muszę poprosić o jakieś fajne buty do biegania bo zaczyna mi się to podobać

Pomiaru czasu/tempa i odległości dokonałem telefonem przy użyciu aplikacji "Moje trasy"
Pozdrawiam wszystkich.

[Adam Klein]

Gratulujemy:)

[maly89]

W takim razie nie pozostaje nic innego jak szczerze pogratulować i życzyć Ci "buta do buta"

[yaso]

Witam znowu!

Po dłuższej przerwie od pisania, spowodowanej ograniczonym dostępem do sieci, wracam tutaj do was.

Minęło dobre 4 miesiące (pewnie z małą górką, a może i sporą) od czasu moich pierwszych postów i zainteresowania bieganiem. Biegam dalej. Trochę z przymusu robię to codziennie po co najmniej 30 min, ale jest dobrze. Nieustanny bieg, tempo całkiem dobre - zaczynam wolnym truchtem, aby pod koniec moc biec szybciej. Kondycja się poprawiła, brzuszek trochę zamienił się w mięśnie (spadło ponad 2,5% tkanki tłuszczowej z organizmu). Waga co prawda praktycznie nie drgnęła, ale sukces jakiś jest.
Jak wrócę do codzienności i normalności to przyjdzie czas na zbilansowaną dietę (chwilowo jest to nie możliwe), i może wtedy uda się wyrównać treningi, jadłospis i całość cyklu życiowego i wtedy osiągnąć upragnioną i utęsknioną wagę.

Jednak wracam tu po to, żeby pokazać wam - tym co chcą zacząć lub tym co zaczęli - że da się. Zacznijcie wolno, bez pośpiechu. Tempo, prędkość, lepsze czasy i dłuższe trasy przyjdą same. Nie prędko, ale przy chęci i wysiłku na prawdę można i na prawdę się da.
I nie zapomnijcie o rozgrzewce przez (głównie stawy u nóg, biodra i kręgosłup - najlepiej zawsze w kolejności od góry do dołu lub odwrotnie - wtedy się o niczym nie zapomina) a po bieganiu o rozciągnięciu waszych mięśni.

Życzę sukcesów i wracam do mojego dalszego biegania.
Znów wrócę do was pewnie w styczniu - ale wrócę w lepszej formie i mam nadzieję że w ciągłym wybieganiu.

Pozdrawiam,
Yaso

[Konradul]

Hej,
pytanie kieruję tutaj do osób, które mają do czynienia z bieganiem dłużej niż ja To tak:
Biegam systematycznie od września po 4x w tygodniu, biegam ogólnie od stycznia, ale to można uznać za sporadyczne. Mam za sobą 3 starty w zawodach. Pytanie odnosi się do mojego tętna. Jakim tętnem powinienem biegać na 10 km?
Dla porównania:
11 Listopada brałem udział w Biegu Niepodległości w Gdyni, gdzie ukończyłem bieg z czase, 50:39, czas mnie totalnie nie zadowolił, ponieważ miesiąc prędzej na zawodach w Przodkowie na 11,7km pobiegłem szybciej o jakieś 0,7 km/h. 3 dni temu natomiast ukończyłem pierwszy w życiu półmaraton z czasem 1:45:42, z czego wynika, że pobiegłem szybciej na półmaratonie niż na 10 km ;] Na półmaratonie biegłem tętnem 140- 150, kończąc na 165. Czy jestem w stanie ukończyć 10 km z czasem 45m, jeśli tak to jakim tętnem? Zaznaczę, że jestem facetem, bo tego wcześniej nie powiedziałem (20 lat)
Pozdrawiam

[Piechu]

a od kiedy zawody biega się na tętno? no chyba, że coś mnie omineło

[Konradul]

Wiem, może to i głupota, ale np. wiem w jakim zakresie jestem. Jak byłem na półmaratonie to świetnie widziałem oznakowanie co km i mogłem trzymać tempo 5:00/km, ale np. na 10 km w Gdyni nie widziałem oznakowania i biegłem na "czuja" i to jakoś to mi nie wyszło Nie mam niestety Garmina, lecę na Sigmie i mogę polegać na tętnie. Jeśli jestem w błędzie to poprawcie mnie

[Piechu]

no właśnie, że nie możesz polegać na tętnie. Tętno jest zależne od tak wielu czynników zewnętrznych, że kompletną głupotą jest trzymać się tętna na zawodach. To Ci nic nie da.

[Konradul]

To na jakiej zasadzie mam się trzymać np. czasu 4:30 skoro nie mam takiego wyczucia Na połówce udało mi się utrzymać stałe tempo tylko dlatego, że się uczepiłem jednego biegacza i siedziałem mu na plecach, bo biegł na 1:46:)

[Piechu]

poproś organizatorów najbliższych zawodów na 10k o wystawienie pacemakera z twoim czasem
ludzie biegają bez zegarków na zawodach i jakoś dają radę ja podczas ostatnich zawodów mimo, że biegłem z zegarkiem pierwszy raz zerknąłem na niego podczas startu (włączyłem go), drugi raz w polowie dystansu i ostatni raz na mecie i bez zerkania na zegarek okazało się, że pobiegłem o 0:24min/k szybciej niż na poprzednich zawodach. Biegaj na czucie. Powinieneś mniej więcej wiedzieć na ile Cię stać, czy możesz przyspieszyć, czy jesteś w stanie utrzymać zadane tempo. Zegarek bardziej przydaje się na treningu (oj tak) niż na zawodach, choć na treningu też powinieneś sobie dać siana z bieganiem na puls. Przerabiałem to.

[Konradul]

Dobrze wiedzieć, muszę wyrobić swojego "czuja" :D