Bieganie 42 latka

[Robert]

Dietę już mam i do pełnego efektu muszę biegać, bo jedząc nawet 1000 kalorii mniej nie chudłem.

To co napisales, nie znaczy ze nie jadles za duzo - jedynie, ze jadles mniej anizeli wczesniej (jednak wciaz wiecej anizeli potrzebowales, bo nie chudles).

Nie jest mozliwe nabieranie wagi bez nadmiaru kalorii.
A jesli znasz taki sposob, natychmiast go opatentuj! W ciagu kilku miesiecy zostaniesz jednym z najzamozniejszych ludzi na swiecie - zadne Monsanto, DuPont czy BASF nie potrafily wynalezc sposobu na tucz swin czy kurczakow bez jedzenia, a Tobie sie uda

Jesli zalezy Ci na schudnieciu, potrzebujesz deficytu kalorycznego - aczkolwiek przy podanych przez Ciebie wzroscie i wadze, to raczej kwestia "jakosci" ciala (malo miesni, sporo sflaczalosci?). Chyba blizej do celu mialbys chodzac na jakas silownie, anizeli biegajac. Zwlaszcza jezeli bieganie Cie nie bawi - to po co sie do tego zmuszac? Jest wiele mozliwosci ruchu bardziej interesujacych - aczkolwiek tez chyba bardziej skomplikowanych (rower - koniecznosc sprzetu, plywanie - koniecznosc znalezienia miejsca, etc.)

[jacekplacek997]

Dietę już mam i do pełnego efektu muszę biegać, bo jedząc nawet 1000 kalorii mniej nie chudłem.

To co napisales, nie znaczy ze nie jadles za duzo - jedynie, ze jadles mniej anizeli wczesniej (jednak wciaz wiecej anizeli potrzebowales, bo nie chudles).

Nie jest mozliwe nabieranie wagi bez nadmiaru kalorii.
A jesli znasz taki sposob, natychmiast go opatentuj! W ciagu kilku miesiecy zostaniesz jednym z najzamozniejszych ludzi na swiecie - zadne Monsanto, DuPont czy BASF nie potrafily wynalezc sposobu na tucz swin czy kurczakow bez jedzenia, a Tobie sie uda

Jakbyś przeczytał początek to byś takich farmazonów nie pisał Ale też nie tyłem pomimo tych 1000 kalorii więcej. (zeszłem z 2500 kalorii do 1500 na dzień)
Poza tym mądralo poucz się trochę i poczytaj. Jeśli organizm ma dostarczane stale pożywienie w tej samej ilości, to ograniczając mu kalorie wcześniej czy później musi chudnąć, tyle, że biegając można ten czas przyśpieszyć. Chyba, że ty znasz sposób na to jak jeść coraz mniej i nie chudnąć, to opatentuj, a dzieci w afryce będą Ci wdzięczne jak i inni głodni na tym świecie
Poza tym gdzie ja napisałem, że jestem gruby a tym bardziej, że chcę jakiś rad dotyczących żywienia
Chcesz pouczać innych to rób to gdzie indziej, bo to forum o bieganiu.
Moje BMI to 23,62 czyli prawidłowa, więc przestańcie mi pisać o diecie jedzeniu i innych tego typu rzeczach.
To, że chcę schudnąć nie musi oznaczać, że jem źle albo za dużo ! A
Chcę, bo chcę wyglądać lepiej, a poza tym nikogo nie prosiłem o rady związane z żywieniem, więc przestańcie pisać nie na temat

[katekate]

młodsza, nie młodsza, zapierniczam równo jak facet czasem
zaczynałam biegać praktycznie od zera, uparłam się i nie zwracałam uwagi na to, że mnie coś boli, czy było ciężko

ktoś wyżej proponował bieganie 3x5km/tydz świetne rozwiązanie! do tego dołożyć jakieś ćwiczenia, czy dojazd do pracy rowerem, możliwości jest mnóstwo, trzeba tylko chcieć ich poszukać i przestać się mazać


przede wszystkim potrzeba cierpliwości w osiągnięciu zamierzonych celów związanych przede wszystkim z wyglądem, samo bieganie nie wystarczy-może jakiś crossfit, czy trochę siłowych ćwiczeń?

jakiś nerwowy jesteś Jacek może masz za dużo kortyzolu we krwi

[jacekplacek997]

młodsza, nie młodsza, zapierniczam równo jak facet czasem
zaczynałam biegać praktycznie od zera, uparłam się i nie zwracałam uwagi na to, że mnie coś boli, czy było ciężko

ktoś wyżej proponował bieganie 3x5km/tydz świetne rozwiązanie! do tego dołożyć jakieś ćwiczenia, czy dojazd do pracy rowerem, możliwości jest mnóstwo, trzeba tylko chcieć ich poszukać i przestać się mazać


przede wszystkim potrzeba cierpliwości w osiągnięciu zamierzonych celów związanych przede wszystkim z wyglądem, samo bieganie nie wystarczy-może jakiś crossfit, czy trochę siłowych ćwiczeń?

jakiś nerwowy jesteś Jacek może masz za dużo kortyzolu we krwi

Ano bo piszą nie na temat szukając przyczyny tam, gdzie jej nie ma, przy okazji próbując się wymądrzać pomimo iż porad żywieniowych nie potrzebuję.

Dzięki katekate za odpowiedzi. Myślę, że byle ból mnie nie zniechęci. Co kolejny bieg dawałem radę zwiększać dystans o 2km więcej pomimo, że biegałem tylko raz w tygodniu. Powód tego razu była pełna regeneracja i odpoczynek, by nie złapać kontuzji.
Spróbuję 3 x tydzień z mniejszym dystansem i zobaczymy co dalej

[TomBod]

Ano bo piszą nie na temat szukając przyczyny tam, gdzie jej nie ma, przy okazji próbując się wymądrzać pomimo iż porad żywieniowych nie potrzebuję.

Co jakiś czas można na forum zaobserwować sytuację, w której ktoś nowy pyta o radę, po czym natychmiast wszelkie rady krytykuje i odrzuca. A czasem jeszcze staje się niegrzeczny.

Tak chyba mamy i tym razem.
Katekate, jak każda kobieta, bardziej wyrozumiałą jest i jeszcze daje radę.
Dla mnie to koniec dyskusji w tym wątku. Rób sobie jackuplacku jak chcesz, przecież naszych porad nie potrzebujesz.

[katekate]

Katekate, jak każda kobieta, bardziej wyrozumiałą jest i jeszcze daje radę.

w pracy mam dziennie 200 takich marud jestem odporna

[Tomeck]

Uwaga z boku: to faktycznie będzie przypadek dla siłowni. Samym bieganiem mięśni na całym ciele się nie zrobi. Jak nie siłka, to konsekwentnie basen dwa, trzy razy w tygodniu. I biegać. I rozciagać się. I za jakiś rok, dwa będą efekty.
Aha. Mimo diety redukcyjnej przy budowie muskulatury przyda się suplementacja chocby białkiem serwatkowym (WPC), coby w kółko nie spalać świeżo pobudzonych mięśni.

[lama71]

Poza tym mądralo poucz się trochę i poczytaj. Jeśli organizm ma dostarczane stale pożywienie w tej samej ilości, to ograniczając mu kalorie wcześniej czy później musi chudnąć

Wszystko zależy ile na początku się tego pożywienia dostarczało i o ile się je ograniczyło (nie tyle chodzi o wartość bezwzględną kalorii, ale na predyspozycje do ich zużywania przez danego człowieka).
Istnieje coś takiego jak metabolizm, który jest nie koniecznie taki sam dla każdego.

[charm]

Też jestem kobietą, więc muszę przyznać, że anielska cierpliwość Katekate to nie kwestia płci ale predyspozycji i ewentualnie treningu zawodowego

Jeśli chodzi o temat rozmowy - moim zdaniem, tak jak napisał TomBod - przychodzisz, zadajesz pytanie, a gdy czytasz coś, co Ci się nie podoba (od osób dużo bardziej doświadczonych i przede wszystkim chcących pomóc) stajesz się niegrzeczny - ja nie mam ochoty na taką rozmowę, więc z mojej strony także eot.

[Marx]

Jestem w podobnym wieku jak autor wątku. Ma sporo racji co do tempa regeneracji. Np gdy się nie wyśpię (a biegam wieczorem) to bieganie jest walką. Jeśli nie ma się predyspozycji wynikających z uprawiania sportu w młodości, to nadgonienie tego jest później bardzo trudne.
Jeśli chodzi o kwestie żywieniowe, to bilans kaloryczny ujemny i się chudnie. Osobiście po prostu jem mniej i waga lekko spadła. Jednak nie wyznaczyłem sobie żadnego celu typu 4kg. Jedyny cel, to żeby waga szła w dół lub chociaż nie rosła.
Co do treningu, największy postęp jest notowany przy trzech treningach tygodniowo (Galloway). 4 treningi to maks zalecany w tym wieku, postęp jest większy, ale nie tak jak np przy przejściu z 2 do 3 treningów.
Być może bieganie rano byłoby dobrym pomysłem? Pytanie czy jak się rano zmęczysz, to czy w pracy dasz radę?

[TomBod]

Ostatni mój wpis w tym wątku:
Marzec 2015 - mam 48 lat, ważę 98kg (187cm), podejmuję decyzję o bieganiu.
Popełniam klasyczne błędy nowicjusza - biegam za szybko, męczę się po kilkuset metrach, zniechęcam się. Trafiam na to forum, studiuję doświadczenia i uwagi innych. Biorę się za literaturę (Daniels).
Trenuję 4, potem 5 dni w tygodniu. Biegam wolniej, ale coraz dłużej. Ograniczam jedzenie, i to nie metodą jakiejś drakońskiej diety, ale ograniczam słodycze, grilowania i późne kolacje.
29 wrześnie 2015 roku ważę 81 kg i startuję pierwszy raz w zawodach, uzyskuję 49:00 na 10km.

Biegam o 5 rano, 3 dni przypadają na dni robocze - i w pracy czuję się doskonale (choć przyznaję, że pracę mam siedzącą).
Więc naprawdę nie żartujmy z tą regeneracją w przypadku takiego początkującego, jakim jest jacekplacek. Bo zanim zaczęliśmy mówić o intensywności jego treningów, on już nam podziękował.
Mimo wszystko - powodzenia!

[Tomeck]

Też jestem w tym wieku. Aktualnie robię 5-6 treningów biegowych w tygodniu. Do tego 2 lub trzy w basenie i 1 do 3 rolkarskich. Akcenty odpowiednio: 3, 1 i 2. Do takiej ilości i intensywności dochodziłem trzy lata. Problemem nie jest regeneracja tylko brak czasu, żeby wszystko pomieścić. Ponieważ biegam rano to w przypadku wypadku bieganie najmniej cierpi. Cierpią rolki (trzeba najpierw gdzieś pojechać) lub pływanie.
Aha, problemy z regeneracja były, ale się zmniejszyły/skonczyly po wprowadzeniu prostej suplementacji białkiem. Nie udawało mi się przemycić w diecie wystarczającej ilości białka. Wszystko przez ukochane węgle (mniam!)...
Potwierdzam: chudnie się przy misce. Mogę też polecić wsparcie duetem endomondo plus myfittesspal. Pomaga.

[kasia41]

I ja się wtrącę do dyskusji
mam 43 lata, biegam wiadomo dłużej od Ciebie i biegam 6x w tyg. około 80-100km, pracuję, mam rodzinę, jestem praczką, sprzataczką, matką itp. i daję radę, od marca do późnej jesieni chodzę dodatkowo pieszo do pracy około 5km w jedną stronę i mimo tych aktywności nie chudnę, więc wniosek jest prosty chudniemy na talerzu Fajnie by było wyjść raz w tygodniu pobiegać i chudnąć

[TomBod]

Kasiu - szacun!

[jacekplacek997]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi - te na temat biegania rzecz jasna.
Jak pisałem nie mam zamiaru wysłuchiwać pouczeń dotyczących jak to się powinienem odżywiać (skoro nie wiecie jaką mam diętę, to po co się wogóle na ten temat odzywacie nieproszeni).
Ogólnie widzę tendencję (co niektórych) do pouczania, a nie tędy droga.
Doceniam osoby takie jak katekate, czy kasia41, marx które piszą na temat i same doświadczyły.

Tombod - popracuj 8-10 godzin fizycznie dziennie, to pogadamy o bieganiu 5x w tygodniu. Faktycznie masz się z czego regenerować siedziąc co dzień przy biurku
Dla twojego ciała to bieganie to ruch i zdrowie, przy pracy 40-60 godzin tygodniowo zapieprzając (a nie siedząc za stołem) to możesz mieć dość by nie chciało Ci się biegać. Jeśli chodzi o dietę to jestem od stycznia, więc mam dość wysłuchiwania o tym ile to niby nie jem. Nie jem wogóle słodyczy, jem tylko rzeczy gotowane ciemne pieczywo, kasze, ryż itp. więc dajcie sobie spokój jak macie pisać po próżnicy.
I nie porównuj mnie do siebie. Moje treningi wg kolejności to 3, 5, 7, 9, 11, 13km czyli już na 6 biegu biegałem 13km więc jak to się ma do błedów nowicjusza, skoro bez problemu co bieg mogłem zwiększać dystans o 2 km ?
Widać z racji mojej pracy mam dość dobry trening w niej, a prawie wszyscy mi wmawiają ile to powinienem innych aktywności doświadczać aby polepszać wyniki.

charm - i bardzo dobrze - jak masz pisać nie na temat, to lepiej wogóle nie pisz.