3 km poniżej 12 minut

[axe]

Standardowa prędkość piechura to 6km/h...czyli 3km w 30 minut...więc to słabo możliwe...chyba,ze "odpoczywałeś" stojąc 5 minut bez ruchu (w marszu też się da odpocząć). Jeśli to wynik prawdziwy, to po prostu zapomnij (ale życzę powodzenia).

--
Axe

[Buniek]

Witam 3 km przebiegiem w czasie 39 minut. Co wy na to.?

Wydaje mi się, ze jakoś źle do tego podszedłeś. Miał być bieg na maksa, a wyszło tempo nieśpiesznego spaceru.
Rozumiem, że z kondycją jesteś bardzo daleko od założonego celu. Do takiego wyniku pewnie nie uda Ci się dojść, ale możesz zblizyć się do tego wyniku.

Na początek zrób ten plan -Plan 6 tygodniowy. Zacznij od 3 tygodnia. Tak zejdzie Ci pierwszy miesiąc. Wtedy znowu zrób test i napisz jak Ci poszło. Wtedy znowu coś bedzie można poradzić

[Rolli]

Przecież on sobie w wojsku zrobi tylko krzywdę! Nie przejdzie przez pierwsze 3 miesiące.

[katekate]

Rolli chyba nie widziałes polskiego przeciętnego żołnierza

[Slavcos]

Te 39 minut to było z wstąpieniem do baru na piwko chyba

[axe]

I to litrowe ;-)

--
Axe

[Rolli]

Rolli chyba nie widziałes polskiego przeciętnego żołnierza

jest tak źle?

[Brando]

Wyjdź sobie na stadion czy na jakiś zmierzony odcinek i biegaj tak:

dni do startu Liczba powtórzeń Długość odcinka Czas odcinka Czas przerwy
60 30 100 00:00:24 00:00:30
59

[...]

2 30 100 00:00:24 00:00:02
1
0 30 100 00:00:24 00:00:00

Ja robiłem podobnie, 100 w 20-24s, łuk bieżni marsz i znów 100m. Po 10 takich rundach jestem mega wypompowany a on ma 30 rund zrobic :D?

W teście coopera (12 min) zrobiłem 2940m...

[jaarusss]

Wykonałem pomiar ze endomondo i mi pokazało 3 km w czasie 18:30 minut.

[Mama Kin]

to już nie 39 minut?

[katekate]

parę minut w to, czy tamto, co za róznica

[jaarusss]

To jaki trening mi doradzicie ? Aby mi się udało 3 km zrobić w czasie 12 minut

[jaarusss]

To jaki trening mi doradzicie ? Aby mi się udało 3 km zrobić w czasie 12 minut

[Brando]

To jaki trening mi doradzicie ? Aby mi się udało 3 km zrobić w czasie 12 minut

Najpierw musimy wiedzieć na co Cię stać w tym momencie... idz na bieżnię i tam zmierz ile przebiegasz w 12 min


Ja bym robił

A: Sprinty (X razy 100m)
B: Tempówki (?) Bieganie 100,200,400,800,1000m jednym tempem zwiększającym się z treningu na trening (potem przerwa w marszu chwilkę) i znów tak żeby wyszło z 3km na trening
C: Wybiegania 5-10km

I co drugi dzień rób A,B,C, po 3-4 tyg dołóż z 1 dzień na siłowni nóg między na przykład wybieganiem a tempówkami...

[jaarusss]

Jutro zmierze ile przebiegnę w czasie 12 minut i napiszę...