Wątpliwości przy rozpoczynaniu biegania

[hassy]

Wiele już powiedziano, mój 1 grosz: jeśli będziesz zaczynać spokojnie i delikatnie (marszobiegi, krótkie truchciki itd.), od razu stosował prawidłową technikę biegu, ćwiczył/wzmacniał aparat ruchu innymi ćwiczeniami oraz nie masz problemów natury ortopedycznej, to paradoksalnie i pozornie irracjonalnie sugerowałbym elastyczne (bez nadmiernych usztywnień) i mało amortyzowane buty na płaskiej podeszwie

Co do rozgrzewki wątpliwości nie ma, jest bardzo ważna przed każdym treningiem. Co do rozciągania (gł. religii rozciągania statycznego) zdania bywają różne Tak czy siak, należy dbać o gibkość i elastyczność, pytanie w jaki sposób

Powodzenia.

[siena_driver]

I jeszcze jedna ważna sprawa - głowa (doradził gość, który sam ma słabą psychikę ). Nie porównuj się, nie myśl, że inni biegają więcej, czy szybciej. Trenuj tak, abyś z ochotą wychodził na kolejny bieg, nie narzucaj sobie zbyt dużego reżimu na początek. Ciesz się ruchem!

[Maryn]

Enjoy your run

[nalehm]

Jestem wdzięczny za te wszystkie słowa zachęty

Dzięki Wam udało mi się ukształtować wstępny plan dalszego działania. Co prawda czeka mnie jeszcze sporo czytania ale teraz przynajmniej już wiem na czym się skupić i mogę powoli zmierzać do celu.

Mam nadzieję że w przyszłości bieganie zostanie stałą częścią mojego życia, cieszę się z tego że odważyłem się zacząć ten temat.

Jeszcze raz dziękuję

[Bylon]

@Nalehm - super, że wywaliłeś brzuszki. Co bardziej "bywali" forumowicze wiedzą, jak wielkim przeciwnikiem brzuszków jestem, więc zapewne w co drugim temacie, gdzie się wypowiadam, jest też kilka bluzgów na brzuszki w pełnym zakresie ruchu "klatka do kolan". ;D
Jeśli nie masz problemów z A6W, to dobrze, możesz robić. Upewnij się tylko koniecznie, czy nie odrywasz odcinka lędźwiowego od podłoża - to jest najczęstszy i destrukcyjny (niestety dosłownie...) dla kręgów błąd przy Szóstce. Jeśli nie czujesz bólu, to pewnie robisz ją poprawnie - bez odrywania lędźwi - ale zawsze lepiej mieć pewność.

@Quwertys - ręce na szerokość barków, klatka do podłogi, skąd ja to znam + lubię to!
Co do bólów karku i szyi, to przyczyn może być kilka:
a) bardzo słabe mięśnie w tym obszarze (mało prawdopodobne)
b) złe ustawienie głowy, powodujące jednocześnie
c) zbyt duże napięcie tego miejsca, które może występować również samodzielnie.
Jeśli tyczy się Ciebie punkt "a", prawdopodobnie niebawem mięśnie wzmocnią się i nie będzie problemów. W przypadku złego ustawienia głowy, musisz po prostu je zmodyfikować: pamiętaj, aby nie zadzierać głowy w górę (tak, jakbyś próbował patrzyć w niebo). Uważaj też na nadmierne gapienie się w dół (przyciskanie podbródka do obojczyka albo patrzenie się w stronę brzucha). Z mojego doświadczenia wynika, że najprzyjemniejsze ustawienie to wzrok skierowany w dół i lekko przed siebie albo lekko przed siebie. Stosuję od dawna i nigdy nie miałem problemów z karkiem. Ostatnia możliwość to napinanie bezpośrednio przez Ciebie szyi w wyniku dużego wysiłku. W takiej sytuacji skupienie się na rozluźnieniu tej okolicy powinno rozwiązać problem.