Niekończąca się seria pytań i wątpliwości początkującego

[michal_k]

Michał, ja Ci powiem tak- my kobiety, na takie zachowania mawiamy: "przeżywasz laska jak mrówka okres".
Mozna tez rzecz, "jak dziad okupację".

Weź przestań zajmowac się przezywaniem wszytkiego, tylko weź idz pobiegaj. Tak normalnie, zwyczajnie, z uśmiechem na ustach

Cava masz racje że przeżywam bo w końcu się ruszyłem z domu a to coś nowego przynajmniej dla mnie hehe... Ale to nie ma raczej wpływu na to czy pójdę czy nie, bo i tak pójdę

Zabrako ci tchu? No chłopie... nigdy wczesniej nie byłeś zmęczony?
To nie zawał, nie choroba- jak sie zmęczysz to braknie tchu. Wszyscy tak mamy czy biegamy czy nie.

Może to dziwne, ale nie, aczkolwiek nie w tym sens... to miało być nawiązanie do tematu tempa a nie żebym narzekał bądź się żalił

Biegasz za szybko- nie o to chodzi. Zwolnij, Mar.co proponuje tempo 6.30 a ja bym nawet zaproponowała koło 7.
Biegnij wolniej ale wydłużaj okresy biegu.

Nie wiem czy warto kupować od razu pulsometr- pobiegaj ze 3 miesiące, albo ustaw sobie jakiś próg- np. kup go jak zaczniesz biegać 30 minut bez przerwy.

Ale przede wszytkim, czytaj o bieganiu, bo chyba brak Ci jednak informacji skoro doproadzasz się do stanu w którym brak Ci tchu aż Cię zatyka. Przyswój sobie ideę biegania w tempie konwersacyjnym.

I tu się odzywa moja chora ambicja, za każdym razem gdy wychodzę z domu chce być lepszy, chce szybciej biegać, dalej itd, no i tak każdego dnia Stąd mój problem z utrzymaniem "tempa konwersacyjnego", no bo niby jak ? ... jak cały czas chce się przeskoczyć swój organizm? Choć sam zdaje sobie sprawę że to nie tędy droga, i już nie raz wylewałem sobie zimne wiadro na głowę to i tak mimowolnie wciąż nie świadomie do tego wracam... aczkolwiek kto by nie chciał jak najszybciej przebrnąć przez ten okres początkowy? hehe

No ale co najważniejsze, od dziś powstrzymam swoje aspiracje, i wyjdę z założenia więcej biegać mniej gadać <--- i do tego się zastosuje

pozdrawiam, Michał

[cava]

I tu się odzywa moja chora ambicja, za każdym razem gdy wychodzę z domu chce być lepszy, chce szybciej biegać, dalej itd, no i tak każdego dnia Stąd mój problem z utrzymaniem "tempa konwersacyjnego", no bo niby jak ? ... jak cały czas chce się przeskoczyć swój organizm? Choć sam zdaje sobie sprawę że to nie tędy droga, i już nie raz wylewałem sobie zimne wiadro na głowę to i tak mimowolnie wciąż nie świadomie do tego wracam... aczkolwiek kto by nie chciał jak najszybciej przebrnąć przez ten okres początkowy? hehe

No ale co najważniejsze, od dziś powstrzymam swoje aspiracje, i wyjdę z założenia więcej biegać mniej gadać <--- i do tego się zastosuje

pozdrawiam, Michał

Ja to rozumiem, bo samej nie tak znowu dawno zdarzyło się wrócić z pierwszego biegu wg planu i prawie popłakać ze złości.
Bo plan zakładał, ze pierwszy bieg będzie trwał 15 minut na 75%.
Czyli u mnie przy tetnie koło140-145. a że mam głównie pod górkę albo z górki, to wiekszośc czasu musiałam... iść.
Wróciłam do domu zła, zmarznięta (nie przewidziałam ze muszę się cieplej ubrać na tak wolne bieganie) i prawie z płaczem ze złości.

ALE jak już przerobiłam w sobie, odpuściłam gonienie za lepszym czasem i płakanie że "wszyscy biegają szybciej" i zaczęłam biegać po prostu wolno, w strefie tlenowej, to bardzo szybko dało to efekty których się po sobie nie spodziewałam.
Jakieś 1,5 miesiąca temu biegałam z tempem koło 7.20 przy tętnie średnim 155.
Teraz przy średnim tętnie 155 biegam koło 6.20-6.10
A mam 158 cm i ponad 40 lat.
Wiec skoro bieganie na 75% u "starej baby"daje tak szybko, takie efekty (to jest niecałe 2 miesiące różnicy i raptem 4 miesące od momentu jak w ogóle zaczęłam biegać od 0 z tempem koło 8.0) to u młodego chłopaka pójdzie piorunem.
Tylko biegaj mądrze, wygaś ogień w głowie, bo więcej napsujesz niż zyskasz.
Masz dużo czasu, buduj bazę, na skróty NIC się nie da sensownego zrobić.

[Bylon]

A ja tam uważam, że dobrze, że się tak przejmujesz, szybciej przetrawisz trudne informacje, szybciej zdobędziesz wiedzę - dzięki temu trenować będziesz sensowniej.

Po kolei.

(ktoś w którymś temacie pisał ze początkujący i tak mają je bardzo dziwne pulsy - takie rozlatane)

To ja. <3

bynajmniej

Bynajmniej to nie przynajmniej, pamiętaj.

A teraz do rzeczy.
Biegasz zdecydowanie, zdecydowanie za szybko. Zajeżdżasz się. Bardzo możliwe, że Twojemu organizmowi to niedługo zacznie przeszkadzać. Zwolnij, bo jeśli interwały ciśniesz w tempie 5:xx min/km, możliwe, że przy 7min/km będziesz w stanie biec 20-30 minut. Bez przerwy! Spróbuj - prawie wszyscy, których znam, a którzy biegają tylko okazjonalnie, mają tempo zbyt wysokie. Skutek? Jeden kilometr to dla nich wyzwanie, kilka kilometrów - granica możliwości.
Tak, jak mówili poprzednicy, sądzę, że dla Ciebie właściwym tempem może być 6:15-7:00 min/km. Tylko że przy takim tempie na pewno poradzisz sobie z dłuższym biegiem, możesz zaryzykować wspominane przed chwilą 20-30 minut bez przerwy, albo 10 minut - 2 minuty marszu powtórzone trzykrotnie. Albo 15 minut - 2 minuty marszu -15 minut. Eksperymentuj!
Interesują Cię tempa innych - jak zaczynałem, biegałem 3 kilometry chyba w okolicach dwudziestu minut (może na samym początku minutę-dwie więcej), ale nie robiłem przerw na marsz. Wolno? Wolno, ale byłem z tego szalenie dumny: i dobrze. Teraz biegam krótkie jak na długodystansowca treningi, więc nadrabiam tempem, ich większość jest intensywna. Nie polecam jednak takiego rozwiązania Tobie i innym, bo bardzo łatwo można się przetrenować, jeśli nagle zamieni się treningi lekkie na intensywne.
Osobiście tętnem się nie przejmuję, ale staram się mieć biegi o rozmaitej trudności - i te lżejsze, i te cięższe. Również w zakresie 75% prawdopodobnie (tak mi się wydaje) zdarza mi się biegać - jak często: nie wiem. Paniczne sprawdzanie tętna na każdym kroku to moim zdaniem złe posunięcie.

[michal_k]

Bynajmniej to nie przynajmniej, pamiętaj.

Dziękuje za poprawienie, żeby było śmieszniej nie wiedziałem że nawet tego słowa użyłem hahaha Przepraszam i poprawiam

A teraz do rzeczy:

Z ciekawości sprawdzę się jutro rano, spróbuję przebiec tempem ~7 min / km

Napiszę co z tego wyszło dziękuje jeszcze raz
Ile to ja już razy się nadziękowałem w postach :D haha

pozdrawiam

[michal_k]

Pomimo złej aury poleciałem się sprawdzić I wiecie co ? ...dało radę i o dziwo w ogóle nie brakowało mi powietrza, normalnie ...szok...! Ustawiłem sobie w endomondo komunikaty co 5 sek z informacją o tempie, natomiast w zegarku załączyłem podczas startu stoper :P

W/g danych z endo średnia 7:09 min / km - czterech nie urywa, ale...

Jestem zadowolony z siebie, bo teren nie był łatwy padający mocno śnieg i większość chodników zasypanych po kostki

Dzięki jeszcze raz za wskazówki :D ...teraz nic tylko szlifować to co mam

[Dybkos]

Taka moja sugestia żebyś nie uzależniał się tak od technologii, komunikaty co 5 sek to za często, ustaw co minutę, co 30 sek żebyś nauczył się kontrolować tempo na czucie.

[Provitamina]

Ustawiłem sobie w endomondo komunikaty co 5 sek z informacją o tempie,

Masz wersję płatną?

[michal_k]

Masz wersję płatną?

Tak używam tej płatnej wersji z dopiskiem "Pro", kiedyś była na promocji ;p. Ale abonamentu nie posiadam, bo na ten moment pozostałe funkcje uważam za zbyteczne

[michal_k]

Hej,

Wiem że to nie od tego temat, ale w pierwszej kolejności chciałbym się pochwalić W Niedziele pokonałem pierwszą swoją godzinę z kilometrażem 8,23 km, natomiast dziś pokonałem swoje pierwsze 10 km ! w czasie 1:09 h.. dobra a teraz do rzeczy:

Czy to możliwe aby podczas ponad godzinnego biegu stracić 1 kg ?! Wskoczyłem dziś na wagę 2 razy przed treningiem (zaraz po obudzeniu się, jak i przed samym treningiem) wskazała mi 90,4 kg, natomiast po treningu 89,4 (oraz po uzupełnieniu płynów o 0,6l) bardzo duży przeskok... Dodam że wszystkie ważenia były wykonywane w taki sam sposób, waga leży w tym samym miejscu oraz pomiary były wykonywany w szortach

Czy po zakończeniu dłuższego biegu również macie na początku poczucie amoniaku w nosie? Ten taki charakterystyczny "zapach" zawsze miałem jak leciała mi krew z nosa ale nie miało dziś nic takiego miejsca, chyba że to w skutek zimnej pogody i padającego śniegu podczas biegu? No ale po prostu trochę przeforsowałem organizm, aczkolwiek nie miałem problemu tlenowego podczas biegania, aczkolwiek puls pewnie był wysoki ale kto tam wie

No i na koniec najważniejsze;
Jakiej bielizny używacie ? :D Jakiś czas temu zakupiłem szorty z decathlonu: http://www.decathlon.pl/pack-esse-szort ... 37720.html ale że tak powiem nie sprawdzają mi się, tzn nie jestem po prostu chudy i mam dość masywne uda, i podczas biegania podwijają mi się, co skutkuje podrażnieniem, a potrafi to szczypać i nadać uczucie dyskomfortu podczas biegu. Niby te szorty mają na nogawkach gumki, ale mimo tego mi się podwijają, natomiast jakbym kupił rozmiar większe to znów były by zbyt luźne i efekt pewnie byłby ten sam.

Dzięki i pozdrawiam, Michał

[krejpek]

Hej,

Wiem że to nie od tego temat, ale w pierwszej kolejności chciałbym się pochwalić W Niedziele pokonałem pierwszą swoją godzinę z kilometrażem 8,23 km, natomiast dziś pokonałem swoje pierwsze 10 km ! w czasie 1:09 h.. dobra a teraz do rzeczy:

Gratulacje!

Czy to możliwe aby podczas ponad godzinnego biegu stracić 1 kg ?! Wskoczyłem dziś na wagę 2 razy przed treningiem (zaraz po obudzeniu się, jak i przed samym treningiem) wskazała mi 90,4 kg, natomiast po treningu 89,4 (oraz po uzupełnieniu płynów o 0,6l) bardzo duży przeskok... Dodam że wszystkie ważenia były wykonywane w taki sam sposób, waga leży w tym samym miejscu oraz pomiary były wykonywany w szortach

Moim zdaniem nic dziwnego. No może trochę fakt, że ważyłeś się po wypiciu 0,6 l wody... Ale ja czasem mam nawet 2-3 kg utraty. Po kilku godzinach i posiłku wraca do normy.

No i na koniec najważniejsze;
Jakiej bielizny używacie ? :D Jakiś czas temu zakupiłem szorty z decathlonu: http://www.decathlon.pl/pack-esse-szort ... 37720.html ale że tak powiem nie sprawdzają mi się, tzn nie jestem po prostu chudy i mam dość masywne uda, i podczas biegania podwijają mi się, co skutkuje podrażnieniem, a potrafi to szczypać i nadać uczucie dyskomfortu podczas biegu. Niby te szorty mają na nogawkach gumki, ale mimo tego mi się podwijają, natomiast jakbym kupił rozmiar większe to znów były by zbyt luźne i efekt pewnie byłby ten sam.

Ja używam codziennej. Ale na wierzchu mam przylegające ciuchy więc to trzyma. A co do masywnych ud - już niedługo

[gocu]

Ja to rozumiem, bo samej nie tak znowu dawno zdarzyło się wrócić z pierwszego biegu wg planu i prawie popłakać ze złości.
Bo plan zakładał, ze pierwszy bieg będzie trwał 15 minut na 75%.
Czyli u mnie przy tetnie koło140-145. a że mam głównie pod górkę albo z górki, to wiekszośc czasu musiałam... iść.

Mogę się założyć, że HRmax wyznaczyłaś sobie z wzoru, czyli popełniłaś podstawowy błąd już na samym początku. Cały trening oparty na strefach wyznaczonych na wyliczonym z wzoru HRmax jest BZDURĄ.

HRmax się wyznacza w praktyce, a nie wylicza. Potem się dziwicie, że przy 75% wyliczonego z wzoru HRmax musicie iść...

[maly89]

Czy to możliwe aby podczas ponad godzinnego biegu stracić 1 kg ?! Wskoczyłem dziś na wagę 2 razy przed treningiem (zaraz po obudzeniu się, jak i przed samym treningiem) wskazała mi 90,4 kg, natomiast po treningu 89,4 (oraz po uzupełnieniu płynów o 0,6l) bardzo duży przeskok... Dodam że wszystkie ważenia były wykonywane w taki sam sposób, waga leży w tym samym miejscu oraz pomiary były wykonywany w szortach

Szczerze? Utrata kilograma to niezbyt wiele Podczas ciężkich treningów w okresie letnim różnica w wadze przed i po treningu, w moim wypadku, dochodziła nawet do ok. 3 kilogramów o ile dobrze pamiętam

Czy po zakończeniu dłuższego biegu również macie na początku poczucie amoniaku w nosie? Ten taki charakterystyczny "zapach" zawsze miałem jak leciała mi krew z nosa ale nie miało dziś nic takiego miejsca, chyba że to w skutek zimnej pogody i padającego śniegu podczas biegu? No ale po prostu trochę przeforsowałem organizm, aczkolwiek nie miałem problemu tlenowego podczas biegania, aczkolwiek puls pewnie był wysoki ale kto tam wie

Nie... Parę razy leciała mi krew podczas treningu, ale zapach amoniaku w nosie... raczej nie.

No i na koniec najważniejsze;
Jakiej bielizny używacie ? :D Jakiś czas temu zakupiłem szorty z decathlonu: http://www.decathlon.pl/pack-esse-szort ... 37720.html ale że tak powiem nie sprawdzają mi się, tzn nie jestem po prostu chudy i mam dość masywne uda, i podczas biegania podwijają mi się, co skutkuje podrażnieniem, a potrafi to szczypać i nadać uczucie dyskomfortu podczas biegu. Niby te szorty mają na nogawkach gumki, ale mimo tego mi się podwijają, natomiast jakbym kupił rozmiar większe to znów były by zbyt luźne i efekt pewnie byłby ten sam.

Dzięki i pozdrawiam, Michał

Pod leginsy bokserki z Decathlonu. A jak zakładam spodenki to nie zakładam nic. Większość spodenek ma wszyte gacie Dodatkowo na uda, podczas dłuższych biegów, wciągam opaski.

[michal_k]

Dzięki za odzew

Co do przylegających spodni, bądź leginsów ... to raczej podchodzę z dużym dystansem Jakoś czułbym się w tym dziwnie Natomiast na spodenki chyba jeszcze nie ta pogoda :/ Chyba ze te z dłuższymi nogawkami również mają gacie ? ;p

Skoro już jesteśmy przy ubiorze, to chciałbym się jeszcze zapytać o deszczowe/śniegowe dni i jak uchronić smartfona? Używam endo więc z przymusu ciągnę go z sobą (przynajmniej dopóki nie kupie sobie zegarka), ostatnio gdy biegałem podczas dużych opadów śniegu telefon nałapał mi trochę wilgoci (biegam w wiatrówce) i tak dziwne że nie zakończył swojego żywota, bo wszystko miałem przemoknięte. Myślę nad zmianą kurtki, ale mój wymóg to kieszonka w środku na smartfona + klucze. Jak wy rozwiązaliście ten problem u siebie ?

Myślę żeby w weekend przejechać się do decathlonu i poszukać czegoś, ale na co zwracać uwagę i czego dokładnie szukać?

pozdrawiam, Michał

[krejpek]

Co do przylegających spodni, bądź leginsów ... to raczej podchodzę z dużym dystansem Jakoś czułbym się w tym dziwnie

To chyba dość normalne podejście, ale drobną niedogodność psychiczną szybko rekompensuje ogromna wygoda i ciepło.

[pawson]

- wytrwałości życzę
- nasze forumowisko fachowo zaopatrzyło Cię w dobre i praktyczne rady
- dodałbym : w "tchibo" - mają jak czasem niezły asortyment ( bluzy/kurtki ) biegowy , w tym - ze sprytnymi kieszeniami
- "deca...thon" : z paragonem ewentualna reklamacja/gwarancja trwa sekundy - radzę zapamiętać/zachować
- leginsy - ale tylko raczej dobrej marki ( lub wykonania - patrz na szwy i łączenia we wrazliwych miejscach jeśli wiesz o czym mówię ) to b o s k i wynalazek
- za moment już w nie ( leginsy ) wskakuję .... na razie zaś : technicze gatki i dresowo/teflonowe/workowate spodnie z "cibo"