parę pytań laika

[Provitamina]

Mój plan na cały tydzień jest taki:
Poniedziałek: bieg w terenie 5km
Wtorek: domowa siłownia (atlas, hantle, brzuszki + pompki)
Środa: bieg w terenie 5km
Czwartek: (atlas, hantle, brzuszki + pompki)
Piątek: bieg w terenie 5km
Sobota: bieg w terenie 5km
Niedziela: (atlas, hantle, brzuszki + pompki)

A kiedyś Ty znajdujesz czas na odpoczynek, regenerację?

[fantom]

Mój plan na cały tydzień jest taki:
Poniedziałek: bieg w terenie 5km
Wtorek: domowa siłownia (atlas, hantle, brzuszki + pompki)
Środa: bieg w terenie 5km
Czwartek: (atlas, hantle, brzuszki + pompki)
Piątek: bieg w terenie 5km
Sobota: bieg w terenie 5km
Niedziela: (atlas, hantle, brzuszki + pompki)

A kiedyś Ty znajdujesz czas na odpoczynek, regenerację?

Regeneracja bedzie wtedy jak rzuci to wszystko w cholere bo mu sie najzwyczajniej odechce.

[Paweł100]

Wyrzuć z planu jedną siłownię i jedno bieganie, zostaw sobie przynajmniej dwa dni odpoczynku. Pytanie o czas na 5 km jest bez sensu, ponieważ treningu nie biega się na czas i nie służy on biciu rekordów. Przez pierwszy miesiąc biegaj wolno, nie patrz na czasy. Jeśli będzie sprawiało ci to przyjemność, poczytaj forum i po kilku tygodniach wprowadź nowe treningi - biegi dłuższe, biegi z większą prędkością, przebieżki itd...

Jeśli zależy ci na czasach, zapisz się na wiosnę na jakieś zawody i tam się sprawdzisz

[cava]

ja nie patrzałem ciągle na ten pulsometr : ) od czasu do czasu tylko zerknąłem ! w ile mniej więcej Wy przebiegacie 5km ?

Mój plan na cały tydzień jest taki:
Poniedziałek: bieg w terenie 5km
Wtorek: domowa siłownia (atlas, hantle, brzuszki + pompki)
Środa: bieg w terenie 5km
Czwartek: (atlas, hantle, brzuszki + pompki)
Piątek: bieg w terenie 5km
Sobota: bieg w terenie 5km
Niedziela: (atlas, hantle, brzuszki + pompki)

Wiesz co, ja ci radzę na własnych doświadczeniach - zluzuj, bo będziesz miał jak ja- właśnie zostałam uziemiona na bite 2 tygodnie a potem kontrola i decyzja- czy dalej jestem uziemiona czy mogę zacząć znów biegać.
w 2 miesiące zmasakrowałam sobie achillesy, chociaż jestem leciutka, biegałam wolno, i nie więcej jak 8 km na raz i nie wstałam z kanapy po długim nic nie robieniu tylko cały czas jakiś sport uprawiam regularnie.
Zacznij od 2-3 tygodni intensywnego marszu na takich odległosciach jak planujesz biegać + rozciąganie, to Cię uchroni przed kontuzją.

A taka głupia kontuzja tak demotywuje i psuje humor, że naprawdę lepiej sobie odpuścić rzucanie się od razu na głęboką wodę.

[Bylon]

Koniecznie "uszczególnij", czym DOKŁADNIE jest ta "domowa siłownia". Ilość powtórzeń, obciążenia, czy robisz poprawne brzuszki (izolujące brzuch), czy niepoprawne (w pełnym zakresie ruchu, te popularne, prawie do nóg), na jaką szerokość dajesz ramiona przy pompkach.
Pytam tak dogłębnie, bo od tego przede wszystkim zależy, ile będziesz musiał sobie zostawić na regenerację.