Schudnąć - jak zrobić to dobrze?

[Piechu]

primo: gdzie koleżanka pisze, że chce trenować? pisze,ze chce spalić tkankę tłuszczową i pomyślała o bieganiu - to nie jest równoznaczne z trenowaniem
secundo: można się nabawić kontuzji biegając z maksymalną intensywnością - pytanie, kto każe jej biegać na początku z maksymalną intensywnością?

[Qba Krause]

a kto jej poleca HIIT?

[Piechu]

Ja polecam. Spójrzmy na to inaczej. Co dla takiej osoby jak autorka będzie maksymalną intensywnością? Bieg tempem 6:00-6:30? Nie wiem, strzelam. Czy biegnąc w takim tempie jest w stanie sobie zrobić krzywdę?

[Qba Krause]

tak, ponieważ po pierwsze, podczas maksymalnej intensywności może nie skontrolować pasa bieżni, po drugie, nie ma przygotowanych mięśni, ścięgien i więzadeł na te intensywności. jeżeli patrzymy od strony tętna, to żeby uzyskać intensywności submaksymalne, należałoby się rzucić super sprintem, żeby w 15 sekund sięgnąc wysokiego tętna, moim zdaniem prawie niewykkonalne. do tego - nie ćwiczy żadnej cechy biegowej, poza chamskim zmęczem. mnie by to zdecydowanie od bieganie odstręczyło.

[Piechu]

Wszystko zależy jak do tego biegania podejdziemy.

mnie by to zdecydowanie od bieganie odstręczyło.

1. Czy bieganie ma być naszym celem a przy okazji chcemy schudnąć?
2. Czy naszym celem jest schudnięcie a bieganie tylko środkiem do jego osiągnięcia a po zrzuceniu zbędnego balastu olewamy bieganie bo takie było nasze założenie od początku?
3. Czy naszym celem jest schudnięcie a bieganie tylko środkiem do jego osiągnięcia a po zrzuceniu zbędnego balastu planujemy dalsze bieganie w celu utrzymania formy i sylwetki?

ale to już jest dzielenie włosa na czworo. Co chciałem napisać już napisałem

[Hael]

Witam serdecznie
Jestem Lena i chcę schudnąć korzystając z bieżni, którą niedawno nabyłam. Mam 166cm wzrostu i ważę 75kg - mam nadwagę i zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej. Wymyśliłam sobie więc, że będę biegała w domu, na bieżni. Jestem na tym forum, ponieważ potrzebuję rady czy dobrze się do tego zabieram, a robię to tak: biegnę 6km/h przez 10 minut na zmianę z marszem 5km/h przez 5 minut. I tak w kółko przez 45 minut dziennie. Czy korzystając z bieżni w przedstawiony sposób prawidłowo spalam tkankę tłuszczową, czy raczej ćwiczę wytrzymałościowo?

Lena, mam nadzieję, że Panowie pozwolą wrócić do meritum sprawy
Na razie nie wydłużaj treningu ponad te 45 minut. Proponowałbym go nawet skrócić, dopóki nie będziesz w stanie biec bez przerw. Biegnij spokojnie, jak najwolniej, po prostu 'szuraj' nogami, twój organizm musi się przyzwyczaić do wysiłku. Zapomnij o hiit czy innych intensywnych treningach, bo albo nabawisz się kontuzji, albo zniechęcisz się do biegania. Biegaj wolniutko, systematycznie skracając przerwę w marszu pomiędzy biegiem - na stronie bieganie.pl jest plan 6-tygodniowy jak dojść do 30 minut ciągłego biegu.

Polecam też rozważyć opcję biegania na świeżym powietrzu - zdecydowanie przyjemniej niż na bieżni;-)

Aby schudnąć, odstaw słodycze - jeżeli nie używa się cukru/słodyczy/białego pieczywa itp, to można naprawdę dużo zjeść w ciągu dnia - i to nie sałaty i marchewek i jogurtów light, jak to widzę u koleżanek z pracy, tylko normalnego, zdrowego jedzenia. I na początku nie przejmuj się, że waga za bardzo nie spada - bo w międzyczasie tłuszczyk, który wytapiasz, zamienia się w mięśnie, które są cięższe, choć mniejsze objętościowo;-)

Powodzenia!

[Mar.co]

mar.co, ty również mógłbyś uzupełnić swoją wiedzę nt. stref wysiłku - początkujący, by utrzymać, się (w bzdurnej notabene) strefie 6-70% HRmax, musiałby po pierwsze wyznaczyć je sobie, po drugie, musiałby mieć pulsometr, po trzecie nie mógłby faktycznie biec - u osób słabo wytrenowanych 60-70% HRmax osiąga się przy szybszym marszu.

Możliwe, że masz racje, zawsze warto pogłębić wiedze, nigdy nie staram się stawiać się pozycji wszechwiedzącego. Ale nie widze w dyskusji argumentu który by mnie przekonał, że dla osoby nietrenującej a chcącej zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej jest coś lepszego niż praca w strefach najwydajniejszego spalania tłuszczu a nie kalorii (nigdzie nie pisałem że tłuszcz się nie spala w innych zakresach, ale w tych konkretnych spala się najwięcej przy dość niskim wysiłku). Co to trzymania się w strefie to oczywiście,że taka osoba musi ją sobie wyznaczyć, po drugie nie potrzebuje pulsometru, wiele bieżni ma wbudowany czytnik HR (przynajmniej wszystkie na których biegałem miały czujniki-wystarczyło przyłożyć dłonie) po trzecie faktycznie u słabo wytrenowanych osób HR 60-70% osiąga się przy szybszym marszu i dla nich na początek zalecał bym rower a nie bieganie szczególnie przy sporej nadwadze, szkoda kolan.

Co do teorii o treningu interwałowym dla osób początkujących z nadwagą, panowie bądźmy poważni, to najprostsza droga do zniechęcenia do biegania, nie mówiąc o wysiłku dla niewytrenowanego mięśnia sercowego.