Trening z Pumą dla początkujących

[flora]

A ja dalej nie wiem co robić z tym planem
Zaczynać nowy na 5 km, czy pozostać przy tym z pumy 8-12 ?

Tego niestety ci nie powiem, bo tyle wiem co i ty Ale ja biegam bez planu, na czuja. Nie lubię do niczego się dostosowywać.

To w tym czasie odbywa się jarmark ?
To dużo ludzi będzie

No pewnie, dlatego nazywa się Bieg św. Dominika, bo zawsze odbywa się w czasie Jarmarku Dominikańskiego. Pamietam, że nawet raz czy dwa widziałam ten bieg. Kto by przypuszczał że kiedyś sama w nim będę planowała start. Niezbadane są wyroki...

[giggsy11]

Witam, dzisiaj rozpocząłem plan Puma dla początkujących 15-21 km--> http://www.bieganie.pl/uploads/15_21_pl ... jacych.pdf Mam zamiar przebiec półmaraton w Pile 4 września i to będzie mój debiut. Zaczynam plan od piątego tygodnia, gdyż akurat ładnie mi się wkomponuje w półmaraton. Poza tym prędzej zrobiłem plan Puma 6 tygodni przedłużając go sobie stopniowo i tak do 50 minut ciągłego biegu. Biegam od 2 miesięcy i co prawda miałem teraz przerwę tygodniową, ale ten czas spędziłem bardzo aktywnie nad morzem- rower, kajaki, spacery, koszykówka, siatkówka... Tak więc może nawet lepiej na tym wyjdę.

W czwartek według planu wypada 30 minut ciągłego biegu+ 6x100m przebieżek. I właśnie tutaj moje pytanie, czy lepiej te przebieżki biegać w trakcie 30 minut? Czy zrobić 30 min, odsapnąć i dopiero za chwilę przebieżki? Na razie robiłem je sobie tak na oko w trakcie biegu, ale nie wiem czy nie lepiej po biegu. Dlatego proszę o podpowiedź.

[adamo_0]

Zrob przebiezki w koncowce 30 minutowego treningu poniewaz maja one pobudzic i odmulic organizm.
Zrob 20-25 minut biegu. Odsapnij minutke w marszu. Pozniej 6x100m. Nastepnie 5-10 min spokojny powrot do domu.
Nie musi to byc np. idealnie 25 minuta treningu. Bardziej zwracaj uwage na to aby teren byl rowny itp.

[Adam Klein]

Zaczynać teraz nowy plan pod 5 km, pozostać przy tym [8-12] ?

Zostań przy tym starym 8-12

[Emily_04]

Zostań przy tym starym 8-12

Więc zostaję przy "starym" planie. Dziękuję za odpowiedź.

Ale ja biegam bez planu, na czuja. Nie lubię do niczego się dostosowywać.

Też tak mówiłam, ale jednak miałam problem z motywacją. Teraz widzę, że plan daje mi najlepsze efekty

amietam, że nawet raz czy dwa widziałam ten bieg. Kto by przypuszczał że kiedyś sama w nim będę planowała start. Niezbadane są wyroki...

Dokładnie ! Pamiętam jak chyba 2 lata temu w naszej miejscowości została zorgnizowana imprez dla szkół pod hasłem "Cała Polska biega". Wymigałam się wtedy od przebiegnięcia 1km i stwierdziłam, że nienawidze biegania i nigdy nie zmienię zdania. Wtedy też bym nie pomyślała, że zapiszę się DOBROWOLNIE na imprezę masową. W dodatku,w której dystans wynosi więcej niż 1km

[nemi]

witam..witam, mam nadzieje, że przyjmiecie mnie do swojego grona...???właśnie ukończyłam plan puma 6 tygodni i sama zastanawiam się nad kolejnym celem, jak to nazwali na moim macierzystym wątku batem treningowym... myślałm o 15-21 ale chyba zacznę od 8-12 czy ktoś przerabiał już ten plan i jak??? pozdrawiam..

[AnnaMartyna]

To ja też dołączam do Waszego grona Zamierzam od wtorku zacząć plan 8-12 km.
Pozdrawiam, Ania

[Emily_04]

witam..witam, mam nadzieje, że przyjmiecie mnie do swojego grona...???

To ja też dołączam do Waszego grona

O jak fajnie, że coraz więcej osób się decyduje na ten plan
W grupie raźniej.

czy ktoś przerabiał już ten plan i jak???

Ja w niedzielę kończę 2 tydzień i jak na razie to bardzo sobie chwalę Chociaż chyba trochę przesadziłam z rowerem w "niebiegowych" dniach, bo ostatnie treningi jakoś kiepsko szły. Ale zrobiłam teraz 2 dni przerwy i zobaczę jak pójdzie w niedzielę.
Może dorzucę jeszcze raz w tygodniu dodatkowe przebieżki, albo lekkie podbiegi, żeby był jeszcze jeden nowy bodziec, ale ten plan i bez żadnych modyfikacji jest wg mnie super.

[janusz1967]

witam biegaczy.biegam od około trzech miesięcy a od dwóch tygodni realizuję plan dla początkujących 8-12km na razie jest ok.

[pełnazapału]

witam wszystkich!
ja również jestem po planie 6- tygodniowym Pumy i teraz planuję zabrać się za 15-21 km. Ktoś się pisze?
Zastanawiam się tylko, czy zaczynać od pierwszego tygodnia, czy wskoczyć od razu na trzeci?
6 tygodniowy skończyłam trochę ponad tydzień temu i ostatnie treningi miałam po 40-45 minut na dystansach 5-6 km.. i chyba nie chciałabym się cofać Jakieś sugestie?

heh.. wkręciłam się :D

[nemi]

no no no witam znajomych pełnazapału jak tez mam zamiar 15-21km pumy, ale ten tydzień chce sobie pobiegać na te 30 min i trochę więcej, później jadę w góry na parę dni ...wiec zacznę dopiero w drugim tygodniu lipca ehh... ale będę cie wspierać... dokładnie jestem tego samego zdania co ty...jeszcze będziemy maratony biegać ...pozdrawiam m

[ptak]

Witam wszytkich!!!
Jak pisałem i ja mam zamiar realizować kolejny plan Pumy, tym razem 15-21km, lecz zaczynę w drugiej połowie lipca, teraz (za 5 dni) wyjeżdżam w góry, narazie szlifuję 30 minut biegu.
Patrząc na wpisy widzę, że jest nas spora grupka zaczynających realizować kolejne plany Pumy, czuję że będzie się działo...
Zaczynałem biegać by swobodnie chodzic po górach, teraz już wiem że będę realizował kolejny plan i jeszcze kombinuje (wytyczam juz trasę na mapie) bieganie na wakacjach, czy to jest normalne???
Pozdrawiam.

[nemi]

bieganie na wakacjach, czy to jest normalne???

dokłądnie mam tak samo... jadę i zabieram ze sobą "cichobiegi" wkręciło się!!!...w bieganie czy to jest normalne

[pełnazapału]

hah jak miło spotkać tu starych znajomych :D
w takim razie ja zaczynam 15-21 km realizować od dzisiaj i mam nadzieję, że do mnie niedługo dołączycie!
powiem wam, że też się strasznie wkręciłam- na moje wakacje na mazurach nie wzięłam prawie w ogóle normalnych ubrań, bo miałam mały bagaż, a zestaw do biegania zajął połowę miejsca...
ale czy to normalne... nie wiem, grunt, że jest nas więcej ;D
udanych wyjazdów życzę!

[Emily_04]

czy to jest normalne

Najlepszą odpowiedź na to pytanie daje moja ulubiona kampania biegowa :



Uploaded with ImageShack.us

Ale ta inność i "nienormalność" to raczej powód do dumy


A na biegowe wakacje już nie mogłam się doczekać. Mogę teraz pospać do 7, czyli 2 godzinki dłużej

Podejrzewam, że mój wyjazd nad morze również skończy się tym, że połowę torby zajmą rzeczy biegowe.
Ale w tym roku jestem usprawiedliwiona, w końcu jadę na swoje pierwsze zawody