Początkująca biegaczka

[MarcinZG]

Co do samego brzucha, to polecam wypróbowany przez wielu sposób o nazwie "Aerobiczna "6" Weidera" Masakra totalna

A6W jest ok ale bardzo obciąża kręgosłup, zwłaszcza jeśli jest źle wykonywana to mozna nabawić się ciżkiej kontuzji. Ma też jeszcze jeden mankament, działa lepiej na górne mięśnie brzucha.

Na oponke polecam:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3

[ArturS]

Jeśli chodzi o samą oponkę to moim zdaniem tłuszcz to tłuszcz i pozbyć się go można szybko np biegając. Ćwiczenie brzucha żeby stracić oponkę mija się z celem Co innego modelowanie mięśni

[MarcinZG]

Zgadzam się z tobą bo nie da się spalić tłuszczu "miejscowo". Bardziej miałem na mysli modelowanie dolnych partii brzucha które są troche słabo wykozystywane podczas wykonywania A6W.

[mimik]

zaletą A6W jest to, że nie potrzebujesz przyrządów... dolne partie można troche bardziej obciążyć, odpowiednio opuszczając nogi... ja troche robie A6W tzn tylko jedną serie narazie (czyli pierwszy dzień, cały czas ), może za pól roku będę robił dwie ... poprostu ten cały plan jest dla mnie nie realny, to może wykonac, ktos bardzo dobrze wysportowany w gimanstyce itp... imho wykonanie tego planu jest troche nie zdrowe, przecież mięśnie brzucha też potrzebuja kilku dniowej regenracji, po większym wysiłku... a te zdjęcia, że niby dowód, sorry ale nie wierze w to...

[Balbazuar]

E tam nierealny. Dociągnałem A6W do 28 tygodnia, później mi się znudziło - a wysportowaną osobą na pewno nie jestem . Fakt, początki (a szczególnie 4 dzień) były trudne - dało się odczuć, że A6W obciąża plecy. Później jakoś leci - tylko że powtarzanie tego codziennie jest niezwykle nużące.

[ArturS]

Nużące raz, a dwa mięśnie można tak przepalić. Kolega, który ze mną biega wytrwał całą A6W, a mimo, że tłuszczu właściwie nie ma (cieniutka skóra na brzuchu), to "kaloryfera" nie ma - brzuch jest po prostu płaski, z lekkim zarysem mięśnia. Próbuję go zaciągnąć na siłownię żeby brzuch potrenował typowo na masę i z odpowiednią przerwą pomiędzy.

[mimik]

gratulacje macie u mnie po browarze nigdy tego planu nie próbowałem i nie mam zamiaru, z w/w przez was powodów, tylko dla wzmocnienia kilka serii maks...