BIEŻNIA I CEL - minu 10 KG

[Miriam]

widzę, że zaczęła się dyskusja...

wiem, że nie ma co porównywać bieżni i dla prawdziwych biegaczy to jakaś profanacja, ale tak się składa, że do world class mam minutę od domu i łatwiej mi się zmobilizować, wstaję od biurka, robię przerwę i wychodzę. A z parkiem to już mała wyprawa, samochód itp.

może jak przetrwam ze trzy miesiące i będę regularnie chodzić to odrzucę bieżnię i tylko będę jeździć do parku, na razie nie.

A co do tych miesięcy, to jakoś masakrycznie trudno mi stosować dietę. Więc nie 3, nie 1 a pewnie 6 zejdzie na jakąkolwiek utratę wagi, ale już przekroczyłam ostateczną granicę mojej wagi i muszę coś zrobić.

Wczoraj w ramach przerwy od truchtu byłam na pilatesie, dziś ledwo się ruszam, ale zaraz idę.

a co do muzyki, to bez niej nie wydarzyłoby się nic w moim przypadku, zrobiłam sobie taką rytmiczną listę tylko na bieganie i bez niej nie startuję. A Wy czego słuchacie podczas kilometrów?

Ja mam tak:
pomieszane francusko-bałkańsko-hinduko-angielskie rytmy (ok.50 minut muzyki)



1. Panjabi 3:58
2. Should I Stay Or Should I Go 3:09 The Clash
3 Children Of The Revolution 2:31
4. Aaj Mera Jee Kardaa (Today My Heart Desires)  5:12 Sukhwinder Singh Monsoon Wedding Ścieżka dźwiękowa
5. Cajesukarije Cocek 3:57 Goran Bregovic Ederlezi World
6. Louie Louie 2:56 John Belushi Animal House
7. Meboli (Featuring Vlada Tomova) 3:54 Balkan Beat Box Balkan Beat Box World
8. Respect 2:25 Aretha Franklin The Very Best Of Aretha Franklin
9. Amours 1:58 Louise Attaque Louise Attaque
10. Baji Larabat 3:44 Lo'Jo Cuisine Non-Stop: Introduction To The French Nouvelle Generation
11. World Salvation 2:22 The Cranberies
12. Save Tonight 3:58 Eagle Eye Cherry
13. Mieczyslaw+Fogg+-+Gramofomanka+[DJ+T 3:33
14.O...Saya 3:35 A.R. Rahman & M.I.A. Slumdog Millionaire Ścieżka dźwiękowa

[Miriam]

p.s. Adamie, dziękuję bardzo za link do programu treningowego Szczupła Sylwetka
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=249[/quote]

przydatne.
widzę, że warto tylko jeszcze zainwestować w pulsometr.

[Miriam]

w kwestii wagi, to dziś po pierwszych 7 dniach ubyło 0,5 kg. Dla niektórych to pewnie mało, ale biorąc pod uwagę, jak straszne jadłam rzeczy przez ten tydzień to cieszę się, że nie przytyłam jeszcze

[kblaszke]

ja bym bieżnię odradzał, spróbowałem kilka razy i bieg wydaje się dużo łatwiejszy niż w terenie, to nie to samo, nie ma wiatru w twarz, deszczu, trąbiących kierowców, wścibskich przechodniów, NUDA!!!!!!!!!!!!!
[ciach]

A ja właśnie polecam bieżnię na początek. Właśnie dla tego, że łatwiej. To takie trochę więcej marchewki a mniej kija. Wiadomo - przy bieganiu w terenie dochodzą dodatkowe wrażenia estetyczne ale na początek bieżnia jest wporzo.

[kblaszke]

[ciach]
a co do muzyki, to bez niej nie wydarzyłoby się nic w moim przypadku, zrobiłam sobie taką rytmiczną listę tylko na bieganie i bez niej nie startuję. A Wy czego słuchacie podczas kilometrów?
[ciach]

Na długich wybieganiach słucham "Bitches Brew" Milesa Davisa a przy interwałach Wirrimbach - muzykę aborygenów na diduridu, suche patyczki i śpiew. Sami tego nie próbujcie robić - energia tej muzyki może zabić

[gram]

jak dla mnie najlepsze są rock and rolle w wykonaniu np AC/DC
gUNS ROSES .albo TSA .The purple Led zeppelin etc etc.
Ostatnio ,do tematu muzyka ktoś wrzucił taki fajny link do irlandzkobrzmiącego,bardzo energetycznego kawałka.(zdaje się ,ze to jakaś gra komputerowa,ale muzyczka bardzo mi się podoba)

[Ksenia]

Ja tez kiedys biegalam na biezni ale interwaly,i mialam motywacje bo widzialam swoje postepy.

[Forest Gump]

co do bieżni to dzisiaj u mnie padało i nie mogłem się zmotywować żeby wyjść w teren to postanowiłem pobiegać na bieżni, przebiegłem 30km, ludzie się na mnie gapili że aż mi się jakoś głupio zrobiło, a ja zszedłem z bieżni z "bananem" na gębie i poszedłem jeszcze na rowerek


dobry dzień miałem


jutro tylko 8km, basen, sauna, pokój parowy i jacuzzi

inaczej mówiąc rekreacja

[Miriam]

nie byłam wczoraj pierwszy raz biegać i co gorsza zjadłam wieczorem 4 kawałki pizzy...

dziś rehabilitacja i już jestem po... dałam radę 10 min marsz 40 trucht i 10 marsz, razem 6km w tym 4km wolnego biegu

a tak na marginesie chciałam zapytać tych, którzy znają się na biochemii i fizjologii ludzkiego ciała. Jak wiem, że zjem coś wysoko kalorycznego (np. zaplanowany jest grill u znajomych albo kolacja w greckiej restauracji itp.) to kiedy dokładnie powinno się ćwiczyć, by spalić to co się zjadło i się nie odłożyło jako tkanka tłuszczowa? Jest na to jakiś sposób, że np. godzinę po lub coś takiego? Kiedy to się "odkłada" jako niespalone???

[;P]

dołączam do pytania 'miriam'...

w niedziele idę (pierwszy raz) a paintbal.. o 17 się zaczyna i po wszystkim będzie grill.. ale myślę, że jak niedziele mam wolną od biegania.. to jak podczas grania w paintbal pobiegam trochę i się pomęczę to późna kolacja z grilla wyjdzie na 0 :D

[Forest Gump]

jeśli nie przekroczycie dziennego zapotrzebowania na kcal to będzie ok

[Miriam]

no ale co jeśli to jest właśnie ponad?
Jeżeli nie przekraczam norm to jasne, ale chodzi mi o przypadek, gdy właśnie co jest ekstra kaloryczne - kiedy dokładnie się to odkłada? I kiedy jest najbardziej wskazany czas by to spalić?

p.s.
po 10ciu dniach z bieganiem (w sumie 14 dni od początku) waga nadal oscyluje między 69 a 70, wiem, że tylko i wyłącznie to wynik mojego nie najzdrowszego jedzenia, ale szczerze mówiąc miałam małą nadzieję, że po 2 tygodniach coś drgnie, bo w sumie jem jak jadłam a dodałam spory jak dla mnie wysiłek i spalanie... no nic, wiem, że przyrastają mięśnie itp, ale po ubraniach jakoś nie widać na razie zmian, tylko samopoczucie lepsze to już coś.

[Miriam]

aha, i jeszcze jedno.
nigdy nie myślałam, że spocony mokry podkoszulek może być jak trofeum To najlepszy w tym wszystkim moment, kiedy po widzę te mokre plamy na plecach, dziwne, ale prawdziwe...

[Forest Gump]

największe spalanie kalorii organizm wykazuje podczas treningu co jest oczywiste i 1h po nim, wtedy spala się najwięcej kalorii i wtedy organizm ma największe zapotrzebowanie,

najwięcej odkłada się niestety wieczorem kiedy mamy ograniczony wysiłek fizyczny bo po prostu tkwimy na kanapie żartuje, ale taka w sumie prawda, no chyba że masz trening wieczorem to co innego


ja mam trening rano i wieczorem i moge kontrolować swoją wagę jak chcę ale to jest już poświęcenie jednak

[Monia666999]

OLEKB masz racje 10 kg w 3,5 miesiaca tak mialam teraz jest juz 12 kg :):) trzeba byc wytrwalym przez miesiac biegalam co drugi dzien potem drugi miesiac staralam biegac dwa dni i przerwa a w 3 miesiacu codziennie i 7 dnia odpoczynek :):):)

POZDRAWIAM