Hej

[radjin]

teraz to już pewnie 30 minut zrobisz szybko, zmniejsz czas marszu i już masz prawie 30 minut, znając życie to pewnie zajmie ci nie więcej niż kilka dni

[Ksenia]

dzisiaj sobie zrobie wolne,pojde tylko z psem,bo dzis trenuje nogi a to jest dosyc wyczerpujace.Pobiegam takim systemem z 2 tyg i wtedy sprobuje 30min,i zobacze jak mi idzie.

[Ksenia]

Wczoraj zrobilam dwa razy po 14min 2 min przerwy ale takze dodalam 3 sprinty pod koniec po mniej wiecej 20 sek.I okazalao sie ze jednak robie 4km a ni 3 jak myslalam.

[(o)(o)]

są postępy, gratuluje...zanim się obejrzysz, bedziesz śmigać 10km tylko swoje trzeba wybiegać i już

[Ksenia]

Wczoraj znowu bylam pobiegac tym razem 2razy 15min i 2 min przerwy.Mysle ze w piatek pobiegne 30min,sprobuje.

[Ksenia]

No i wczoraj pobieglam cale 32min ciagiem.Jak dlugo trzeba biegac 30min aby dluzej biec.Czy powinnam zaczac wydluzac czas biegu z kazdym treningiem.?


------------------------------------------------------------------------------------
25.08.
wczoraj pobieglam cale 50 minut,jestem z siebie dumna.Mysle zeby wystrtowac w nastepnym roku w dwoch mini maratonach jeden na 10km a drugi na 21,5km.Niestety watpie abym ukonczyla ten najdluzszy.41km,moze za dwa lata.dzis zaczynam nowy trening silowy,bardzo prosty ale skuteczny.Narazie schudlam 1,5kg odkad zaczelam biegac bez zadnej diety.
Oto moj trening.

Superseria 1:

Wykroki ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 15 powtórzeń na każdą nogę

Wyciskanie stojąc ze sztangą lub sztangielkami - 15 powtórzeń

Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż – 15 powtórzeń na każdą nogę

Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu górnego - 15 powtórzeń

Przerwa 2 minuty

Superserię tą należy wykonać 2 razy w tygodniu 1 i 2 oraz 3 razy w tygodniu 3 i 4


Superseria 2:

Dzień dobry - 15 powtórzeń

Pompki na poręczach - 15 powtórzeń

Skręty tułowia ze sztangielką – 15 powtórzeń

Na dzis oczywiscie.