Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

[Stara Dama]

Cava, dzięki za podpowiedź i za zaproszenie, zajrzę do was.

[Stara Dama]

Chicken, ja co prawda jestem bardzo początkująca, ale doczytałam gdzieś, ze kolka jest rezultatem nieprawidłowego oddychania. Początkujący często tak skupiają się na biegu czy innych ćwiczeniach, ze zapominaja o oddychaniu i efektem jest kolka.

[Adam Klein]

Stara Damo
Biegałaś przez 3 godziny z synem a potem zaczęłas plan 6 tygodniowy?

Jesli chodzi o kolke to dotyka ona często także zaawansowanych biegaczy.
Polecam wtedy zatrzymać sie, zrobić wdech, wyciągnięcie sie wysoko na palcach w górę i swobodny opad.

[Skoor]

Ja przy pierwszych symptomach kolki poprostu zwalniam i przechodzi, ale to dziala tylko wtedy gdy czuje delikatny ucisk. Poza tym generalnie kolki nie doswiadczam szczesliwie

[Stara Dama]

Adamie, biegłam 3 minuty, które wydawały mi się 3 godzinami. Coś nieprecyzyjnie piszę.

[Chicken]

Dziękuję wszystkim za odpowiedź.
Zastosuje się do Waszych uwag i zobaczymy jak będzie dziś.
A podczas tego marszu, to co robić ?. Bardzo intensywnie wykonywać wymachy ?.

[hotmas]

A podczas tego marszu, to co robić ?. Bardzo intensywnie wykonywać wymachy ?.

Po prostu maszeruj. Nie musisz nic poza tym robić. W tym czasie masz zebrać siły do następnego biegu

[Funky Koval]

Ufff .. dzisiaj 2ga seria czterominutówek. Mocna sprawa!

[Tommy83]

U mnie dziś pierwsza seria 4,5min... Hardcore

[Chicken]

Skupiłem się bardziej na rozgrzewce [szczególnie mięśnie brzucha] i na odpowiednim oddychaniu podczas biegu, kolki brak. Co prawda podczas biegu czułem ją bardzo lekko, ale to pewnie wina tego, ze dzien wcześnie większość treningu zrobiłem z kolką.

[Tommy83]

Podrzućcie jakiegoś linka na temat oddychania. Chętnie poczytam, a nie mogę nic znaleźć. Dzięki.

[Stara Dama]

U mnie dziś pierwsza seria 4,5min... Hardcore

U mnie też. A przy tej pogodzie to podwójne hardkore. Ale inni dali radę, to ja też.

[darek12]

A my w Zielonej Górze jutro kończymy...
Pogoda zapowiada się idealnie.
Skorzystamy z zaproszenia i zakończenie odbędzie się na Festynie w Łężycy.
Przy okazji zorganizowaliśmy "I Łężycki bieg o pietruszkę" - 5km
Zapraszamy do biegania i kibicowania

[khelthazar]

My (ja i kumpel) robimy ten plan od prawie miesiąca.
Ale coś nam nie idzie.
Chyba za bardzo lubimy piwko

[Thelma]

Wiele razy tu zaglądałam, ale dziś muszę się wreszcie wpisać, bo - udało się! Mały acz wielki sukces 30 min biegu ciągłego osiągnięty Zaczęłam 11 maja trzymając się tego i swojego planu tzn. po każdym przebiegnięciu bez problemu wydłużałam bieg o 10s a marsz o tyle skracałam, w razie trudności powtarzałam. Jeszcze tydzień temu nie wierzyłam, że 30 minut bez przerwy jest możliwe, ale jeśli się pamięta o tempie konwersacyjnym to naprawdę żaden problem i od dziś to wiem No a teraz trzeba szukać nowego celu... ależ to bieganie uzależnia